Menyembuhkan otak dan badan dari trauma sering melampaui terapi bercakap di sini mengapa

Apa sebenarnya trauma?

Persatuan Psikologi Amerika mentakrifkan trauma sebagai "tindak balas emosi terhadap peristiwa yang mengerikan seperti kemalangan, rogol, atau bencana alam."Mungkin anda telah selamat dari penyalahgunaan, seperti dari pasangan intim atau dalam hubungan ikatan trauma, dari keluarga, atau orang lain. Walaupun ini sudah pasti, Pusat Pengasas Perubatan Minda, Psikiatri, dan Mengubah trauma: jalan menuju harapan dan penyembuhan ($ 18) Pengarang James S. Gordon, MD, mengatakan trauma juga boleh diwarisi. "Bidang epigenetik [perubatan] telah menunjukkan bahawa jika ibu bapa atau datuk nenek seseorang mengalami trauma yang ketara, ia boleh menyebabkan perubahan kromosom yang boleh menjejaskan cara gen kita dinyatakan," jelasnya. "Perubahan ini dapat diwarisi dan apa maksudnya ialah tindak balas seseorang terhadap tekanan tidak begitu pantas; mereka tidak berdaya tahan."

"Trauma berakar di otak dan badan, jadi kedua -duanya memerlukan penjagaan."-James s. Gordon, MD, pengasas Pusat Perubatan Minda

Natalie McGreal, ahli terapi urut yang sensitif trauma dan guru yoga sensitif trauma yang disahkan, mengatakan bahawa semakin banyak dia mempelajari trauma, semakin dia menyedari ia sukar untuk melarikan diri. "Untuk menjadi manusia yang hidup di dunia ini adalah mengalami trauma," katanya. "Walaupun hanya proses dilahirkan boleh menjadi traumatis. Kami pergi dari ini hangat, selamat [rahim] ke tempat yang cerah dan sejuk, dan bagi sesetengah orang, mereka ditahan terbalik oleh pergelangan kaki mereka dan diberi tamparan."Sudah tentu, dia juga menghormati bahawa terdapat tahap trauma yang jauh berbeza. Ada yang mengalami pengalaman peribadi yang mengerikan-seperti penderaan fizikal atau seksual, perang, atau ketidakamanan makanan; Kisah trauma kami berbeza antara satu sama lain.

Mengenai bersedia untuk beberapa berita positif? "Sama seperti trauma boleh diwarisi, ia juga boleh dibalikkan dan daya tahan juga boleh diwarisi," Dr Dr. Gordon berkata. "Apa yang penting untuk difahami adalah bahawa setiap bahagian badan kita bersambung antara satu sama lain. Maksudnya, setiap pemikiran dan perasaan dapat mempengaruhi setiap organ, sel, dan setiap proses biologi di dalam badan."Inilah sebabnya mengapa Dr. Gordon mengatakan penyembuhan trauma harus lebih mendalam daripada terapi bercakap dengan sendirinya. Sebagai contoh, beliau mengatakan bab terpanjang dalam bukunya adalah mengenai diet penyembuhan trauma kerana ramai orang mempunyai sistem pencernaan yang dikompromi akibat trauma. (Sekiranya anda pernah mengalami masalah perut kerana anda tertekan, anda mengalami rasa ini.) Dia menekankan bahawa trauma berakar di dalam otak dan badan, jadi kedua -duanya memerlukan penjagaan.

Cara Menyembuhkan Otak

Sebagai dr. Gordon menegaskan, trauma dapat mempengaruhi seluruh sistem anda, dan tentu saja termasuk otak. Dia menjelaskan bahawa setiap kali kita berhadapan dengan sesuatu yang sama ada secara fizikal atau mental, ia melompat-memulakan perjuangan, penerbangan, atau membekukan tindak balas. "Di negeri ini, kadar denyutan jantung naik, hormon tekanan naik, dan sistem pencernaan kami juga tidak berfungsi," jelasnya. "Amygdala, pusat emosi otak kita dan pusat ketakutan dan kemarahan, menembak gila dan bahagian depan korteks serebrum [yang memainkan peranan penting dalam ingatan, perhatian, motivasi, dan banyak tugas harian lain] ditindas."

Tetapi ini tidak hanya berlaku semasa peristiwa traumatik itu sendiri. Setiap kali ada situasi atau imej yang menyerupai trauma, ia dapat mengaktifkan semula perjuangan, penerbangan, atau tindak balas membekukan, menurut Dr. Gordon. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang terlibat dalam penembakan secara naluriah boleh jatuh ke tanah ketika mereka mendengar bunyi yang kuat.

Ahli psikologi dan penyelidik Deborah Korn, Psyd telah mengkaji secara meluas bagaimana trauma mempengaruhi otak, dan satu cara penyembuhan dia penyokong adalah desensitisasi pergerakan mata dan pemprosesan semula (EMDR). Beliau baru-baru ini menulis buku mengenai EMDR sebagai penyembuhan trauma, Setiap ingatan patut dihormati ($ 16). "Trauma benar -benar kecederaan pada otak, dan sifatnya yang luar biasa adalah apa yang mengaktifkan perjuangan, penerbangan, atau tindak balas membekukan. Apa yang boleh berlaku ialah ia boleh menyebabkan seseorang ditutup sepenuhnya, yang boleh menyebabkan perasaan tertekan dan tidak termotivasi untuk mengambil bahagian dalam kehidupan, "katanya. "Apa yang difokuskan oleh EMDR adalah mendapatkan otak untuk berfungsi secara fungsional lagi. Kerana ia tidak dapat berfungsi dengan baik apabila ia terjebak dalam mod perjuangan, penerbangan, membekukan, atau penutupan."

Dia menjelaskan bahawa EMDR telah dibangunkan pada tahun 1987 oleh ahli psikologi bernama Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro sedang berjalan di taman yang mencerminkan beberapa peristiwa traumatik yang berlaku kepadanya pada masa lalu, dan dia menyedari bahawa, kerana kenangan ini datang banjir, matanya mula bergerak dengan cepat ke belakang dan ke bawah, melihat antara dua pokok. Dia juga menyedari bahawa, ketika matanya bergerak ke belakang dan sebagainya, emosi negatif yang dikaitkan dengan kenangan yang mengganggu. Tertarik, dia mula menjalankan kajian penyelidikan untuk melihat apakah ada hubungan. EMDR masih kontroversial, tetapi banyak kajian dalam empat dekad sejak pengenalannya telah menunjukkan ia dapat memainkan peranan penting dalam penyembuhan.

Terapi EMDR

Begini cara ia berfungsi: Semasa sesi, pelanggan diminta untuk memberi tumpuan secara dalaman pada memori traumatik atau pencetus. Pada masa yang sama, mereka diminta untuk memfokuskan mata mereka pada sesuatu-biasa jari-jari terapi atau bergerak dengan terang mata mereka secara bilateral bolak-balik. "Ini mewujudkan keadaan 'perhatian ganda'-tumpuan serentak pada aktiviti luaran dan memori dalaman atau pengalaman-seolah-olah melompat-mula dan memproses pemprosesan memori," Dr Dr. Korn menulis dalam bukunya. "Apabila pelanggan memproses semula kenangan dan pencetus traumatik, mereka dapat mengurangkan kesusahan dan memenuhi syarat dengan rasa bersalah, rasa malu, keperluan yang tidak terpenuhi, kesedihan, dan kemarahan sambil menangani keberkesanan, kelemahan, dan kekuasaan mereka."Jika seseorang mempunyai trauma yang boleh diagnosis-seperti Gangguan Tekanan Pasca Traumatik (PTSD)-ia mengambil masa tiga hingga empat sesi untuk mula melihat hasil, Dr. Korn memberitahu saya.

Dr. Korn menekankan bahawa terapi bercakap memainkan peranan penting dalam emdr-someone tidak boleh hanya dibuang ke dalam kenangan traumatik mereka. "Hubungan terapeutik antara ahli terapi dan pelanggan perlu ditubuhkan terlebih dahulu, dan kemudian anda bekerjasama dalam pelan rawatan," katanya. EMDR hanya satu bahagian daripadanya, dan ada perbualan terlebih dahulu mengenai apa yang perlu dirasakan oleh pelanggan.

Maria Olsen, yang mengalami trauma dalam bentuk serangan seksual semasa zaman kanak -kanak, mengatakan dia mempunyai pengalaman positif dan negatif dengan EMDR. "Saya berada dalam lubang kemurungan hitam yang saya terdesak untuk keluar," katanya. "Memegang trauma saya seperti cuba memegang bola pantai di bawah air; ia mengambil sejumlah besar tenaga."Dia mengatakan walaupun 20 tahun selepas serangan itu berlaku, dia masih dicetuskan oleh kenangan, jadi dia mencari Emdr sebagai sebahagian daripada rawatannya.

Kali pertama dia mencubanya, dia berkata ahli terapi menghabiskan sedikit masa bercakap dengannya terlebih dahulu; Mereka tidak mempunyai hubungan yang mantap. Ketika Olsen mengalihkan matanya ke belakang, menjejaki jari terapi, dia berkata ia merasakan hipnotis. "Saya dibawa kembali ke tempat kejadian. Saya dapat mencium bau bilik dan melihat serat di permaidani. Itu sangat jelas, "katanya. Selepas itu, dia berasa marah, dan dia mengatakan ahli terapi membiarkan salurannya kemarahan dengan mengalahkan sofa dengan kelawar besbol. "Saya mempunyai semua kemarahan yang saya tidak sedar," katanya.

Tetapi secara keseluruhan, dia mengatakan ia bukan pengalaman yang baik untuknya kerana ahli terapi tidak menghabiskan masa yang cukup membuatnya berasa selamat kerana kenangan itu begitu jelas muncul atau selepas itu. "Saya sangat kecewa apabila saya mendengar cerita seperti ini kerana ia mencerminkan rawatan yang lemah," Dr. Korn berkata, pengalaman Olsen. "Tidak kira apa profesion yang anda bicarakan, selalu ada orang yang tidak melakukan pekerjaan yang baik," katanya. Nasihatnya adalah untuk mencari ahli terapi EMDR yang dikreditkan, dan menekankan lagi bahawa ia tidak sepatutnya menjadi permulaan rawatan-anda harus mempunyai hubungan yang amanah dengan ahli terapi, serta rancangan permainan sebelum melakukannya.

Nasib baik, Olsen berkata kali kedua dia melakukan Emdr, dia adalah penyembuhan untuknya. "Ia dengan seseorang yang mempunyai lebih banyak latihan-ahli terapi khusus untuk orang yang telah mengalami trauma seksual-dan ia adalah pengalaman yang lebih baik," katanya. "Kami menghabiskan lebih banyak masa bercakap."Dia percaya bahawa EMDR membantu dalam membuat kenangan tentang serangan seksualnya yang kurang menginduk.

Terapi realiti maya

Sama dengan EMDR, Debra Boeldt, PhD, adalah ahli psikologi dan penyelidik berlesen yang berpusat di sekitar pendekatan berasaskan bukti untuk kesihatan mental dan teknologi, berkata menggunakan realiti maya dalam terapi pendedahan adalah cara untuk menggulingkan semula otak, membuat kenangan yang kurang traumatik. Dia mengarang kertas saintifik tentang bagaimana realiti maya dapat membantu seseorang mengatasi kecemasan. "Selama tiga dekad yang lalu, terdapat penyelidikan yang dilakukan menggunakan realiti maya untuk terapi pendedahan, kecemasan, dan PTSD," katanya.

Dr. Boeldt menjelaskan bahawa realiti maya memberikan cara untuk seseorang dimasukkan ke dalam simulasi yang dihasilkan oleh komputer yang serupa dengan keadaan traumatik yang mereka alami. Di sana, mereka mungkin merasa takut, tetapi dengan cara yang selamat, dan di hadapan ahli terapi terlatih. "Realiti maya sangat baik untuk menipu otak anda," katanya. "Orang ramai boleh meletakkan diri mereka dalam pengalaman yang mendalam tetapi ia sangat terkawal, dan ahli terapi tahu dengan tepat apa yang dilihat oleh pelanggan."

Juga seperti EMDR, Dr. Boeldt mengatakan terapi realiti maya dilakukan dalam langkah -langkah; Tidak ada yang pernah dilemparkan alat dengar dan dimasukkan ke dalam situasi yang menyedihkan mental. Contohnya, jika seseorang mengalami kemalangan kereta, mereka mungkin takut masuk ke dalam kereta. Ahli terapi dapat membantu mereka bekerja sehingga itu. Pertama, mereka boleh menghabiskan masa di sekitar kereta, hanya menyentuh mereka. Kemudian, mereka boleh menggunakan realiti maya untuk mempunyai pengalaman berada di dalam kereta tanpa benar -benar melakukannya. Ia digunakan sebagai cara untuk bekerja sehingga benar -benar memandu lagi, sementara di bawah pengawasan yang berhati -hati terhadap ahli terapi terlatih. Satu lagi contoh dr. Boeldt memberi menggunakan realiti maya untuk mengatasi ketakutan. Realiti maya dapat memberikan perasaan yang tinggi tanpa benar-benar berbuat demikian-langkah yang berguna untuk seseorang yang tidak bersedia untuk mengalaminya IRL.

Seperti cara penyembuhan yang lain, Dr. Boeldt mengatakan terapi realiti maya dilakukan bersempena dengan terapi bercakap, bukan di tempatnya. "Juga, semasa pengalaman realiti maya, ahli terapi bercakap anda melaluinya dan mungkin membantu dengan teknik seperti latihan pernafasan jika kecemasan mencapai tahap tertentu," katanya. "Perkara yang lain tentang VR ialah jika pengalaman menjadi terlalu sengit, anda hanya perlu menutup mata anda dan semuanya hilang."

Sudah tentu, mewujudkan dunia realiti maya boleh mahal-terutamanya kerana mereka digunakan secara klinikal dan bukan hanya sebagai bentuk permainan. Tetapi dr. Boeldt berkata sebagai alat dengar VR menjadi lebih murah, peralatan sebenar lebih mudah diakses. "Beberapa ahli terapi juga menggunakan YouTube sebagai cara yang lebih murah untuk melakukannya," katanya. Seperti mana -mana jenis terapi, mencari seseorang yang terlatih secara khusus dalam realiti maya adalah penting, jadi Dr. Boeldt berkata untuk memastikan sesiapa yang anda fikirkan melihat secara khusus dalam terapi jenis ini.

Menyembuhkan badan

Walaupun terapi realiti EMDR dan maya memberi tumpuan khusus kepada penyembuhan otak dari trauma, modaliti lain, seperti Reiki, yoga sensitif trauma, dan urutan sensitif trauma lebih fokus pada badan. Dr. Gordon mengatakan trauma dapat nyata dalam banyak gejala fizikal yang berbeza. Keletihan, masalah tidur, sakit dan sakit, dan masalah pencernaan semuanya boleh diikat dengan trauma. "Selalunya, orang tidak menyedari hubungannya walaupun dalam diri mereka," katanya. Tidak sampai mereka mencuba cara penyembuhan fizikal yang mereka lihat gejala mereka menghilang dan mereka membuat sambungan.

Urut dan yoga yang sensitif trauma

McGreal (yang dilatih dalam urutan dan yoga yang sensitif trauma) mengatakan cara urut jenis ini berbeza dari modaliti lain adalah bahawa terdapat penekanan untuk bekerja di dalam zon selesa pelanggan dan lebih banyak komunikasi. "Sebagai seorang pengamal, saya tidak perlu tahu apa trauma khusus seseorang untuk merawat mereka," katanya. "Ini benar -benar terpulang kepada mereka berapa banyak yang mereka mahu kongsi."Kadang -kadang, katanya, seseorang ingin membuka pengalaman trauma mereka, dan dalam kes -kes itu, McGreal meminjamkan telinga yang penuh kasih sayang sebelum urut bermula. Tetapi biasanya, dia bermula dengan bertanya apa harapan mereka untuk urut, dan berkomunikasi bahawa mereka mengawal badan mereka sendiri dan apa yang berlaku dalam sesi.

"Bagi beberapa mangsa trauma, ini mungkin kali pertama mereka mengalami sentuhan yang selamat," kata McGreal. "Dalam kes ini, urut adalah cara yang kuat untuk mengajar sistem saraf mereka yang sentuhan dapat berkuasa dan selamat."Ini adalah tambahan kepada faedah yang dapat diberikan oleh urutan secara umum, melepaskan ketegangan di tempat -tempat badan mungkin mengalami trauma. Begitu juga, McGreal berkata yoga yang sensitif trauma juga boleh melepaskan ketegangan dari badan; Dia mengatakan bahawa pose secara khusus dimaksudkan untuk melakukannya. Ia juga digunakan untuk membantu membina hubungan positif dengan badan.

Reiki

Satu bentuk penyembuhan tenaga yang berasal dari Jepun pada awal tahun 1900 -an, Reiki adalah cara lain untuk menyembuhkan banyak mencari yang kuat. Sydney Rae Chin, panduan pendidikan seksual yang aneh, mengatakan ia pasti adalah untuknya. Selama bertahun -tahun, dia mengatakan bahawa dia membawa rasa malu kerana mengenal pasti sebagai trauma yang aneh dan juga mengalami hubungan yang kasar. "Ini sebenarnya ahli terapi ceramah saya yang mengesyorkan saya mencuba Reiki," kata Chin. "Apa yang Reiki lakukan untuk saya adalah bahawa ia membantu saya berasa lebih selesa di badan saya."

Dalam sesi beliau, pengamal Reiki memberinya pilihan untuk berbaring di atas meja atau di tempat tidur gantung. Dagu memilih tempat tidur buaian. Dia mengingati muzik lembut bermain dan dupa. "Kemudian, dia duduk bersama saya, dan kami bercakap tentang apa yang akan berlaku seterusnya. Dengan cara itu, tidak akan ada kejutan, "kata Chin. Semasa sesi itu, pengamal Reiki membungkus dagu di selimut. "Saya hanya dapat merasakan tenaga yang berjalan melalui badan saya. Saya rasa ia membantu melepaskan tenaga negatif, "kata Chin. Dia telah melakukan beberapa sesi Reiki sejak, termasuk sesi Reiki maya semasa pandemik.

Bagaimana untuk mengetahui bentuk penyembuhan mana yang paling bermanfaat untuk anda

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk sembuh dari trauma-dan yang diserlahkan di sini hanya beberapa. Mengetahui bukan sahaja apa yang perlu dicuba, serta mencari ruang di mana anda berasa selamat melakukannya, adalah sebahagian daripada rakan kongsi yang diilhamkan McKenzie Angelo Martinez dan Joss Martinez (yang merupakan pelajar kedoktoran di Kolej Pasifik untuk Kesihatan dan Sains dan Pembelajaran Cina Tradisional Cina tradisional Perubatan) Menemui Metaden, Inkubator Penyembuhan untuk Komuniti BIPOC dan LGBTQ+.

"Kami mahu mewujudkan ruang di mana orang boleh berkumpul dan sembuh, dan pada masa itu [2018], tidak banyak ruang yang memusatkan orang warna atau orang yang aneh," kata McKenzie. Mereka membuka ruang fizikal di Brooklyn, New York yang menawarkan Reiki, urut sensitif trauma, dan bengkel yang diketuai oleh penyembuh bipoc yang menggabungkan kreativiti, kerohanian, dan pergerakan dengan cara yang berbeza (seperti yoga dan tarian). Apabila mereka dipaksa untuk menutup kedai kerana ketegangan kewangan Covid-19, mereka mengambilnya secara dalam talian.

Nasihat mereka untuk seseorang yang tidak pasti jenis penyembuhan yang harus dicuba adalah memberi tumpuan kepada apa yang anda tarik. Mereka mencadangkan mengemukakan soalan seperti, apa yang menarik bagi anda? Apa yang anda tertarik? Sekiranya anda melakukan meditasi imbasan badan, di mana trauma anda diadakan dan apa yang terasa seperti cara yang baik untuk anda melepaskannya? Kemudian, cuma pergi. "Sesetengah orang mencari penyembuhan melalui sesuatu yang kreatif, seperti menulis atau seni; yang lain mahu membiarkannya keluar dari badan fizikal mereka; orang lain mungkin mahu membincangkannya dengan panjang lebar," kata McKenzie. Cara penyembuhan ini juga, mereka katakan, boleh saling melengkapi. "Trauma tidak hanya muncul dalam satu cara-anda dapat menyesuaikan pengalaman penyembuhan anda untuk apa yang akan berfungsi untuk anda," kata Joss.

Joss juga menunjukkan bahawa penyembuhan dari trauma adalah perjalanan; Ia tidak hanya dihasilkan dari satu bengkel, urut, atau sesi Reiki. (Atau EMDR atau sesi realiti maya untuk perkara itu.) Penyembuhan adalah sesuatu yang kita terus kembali, dan mereka mengatakan jenis penyembuhan yang bergema mungkin berubah dari masa ke masa.

Apapun cara penyembuhan yang anda pelajari, semua pakar yang ditemuramah mengatakan penting untuk memastikan anda bekerja dengan profesional yang dikreditkan. Ini adalah seseorang yang anda percayai dengan minda dan badan anda, jadi patut dilakukan kerja rumah anda untuk mengetahui tentangnya terlebih dahulu. Sekiranya anda mencari kaedah penyembuhan dengan sejarah budaya yang kaya, seperti Reiki atau Yoga, cari seorang pengamal yang menghormati akarnya juga.

Mengambil langkah ke arah penyembuhan adalah permulaan bangunan daya tahan-dan ada kuasa besar dalam hal itu. "Bukan sahaja anda boleh sembuh dari trauma, tetapi anda boleh lulus penyembuhan itu," Dr. Gordon berkata. "Trauma bukan semua yang boleh diwarisi; penyembuhan dan ketahanan juga boleh diwarisi."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.