Pencetus gembira mengambil sedikit amalan untuk disempurnakan, menurut ahli terapi

Manfaat pencetus gembira

Dr. Sarkis, yang juga seorang ahli lembaga penasihat prestasi penulis dan exos, mengatakan bahawa pencetus gembira adalah konsep yang berguna ketika cuba membentuk tabiat baru. "Mereka adalah ingatan dan motivasi yang membakar tindakan," katanya.

Dengan cara itu, pencetus gembira bertindak sebagai sauh yang berguna dalam kehidupan seharian kita. "Mereka menambah nilai kepada kehidupan kita dan menimbulkan perasaan kita di tengah -tengah kehidupan kita yang sibuk dan penuh," kata Dr. Nichols. "Pencetus gembira adalah kesenangan mudah yang dapat kita kendalikan melalui aktiviti yang penuh perhatian atau rutin tetap yang menghubungkan anda dengan lebih mendalam kepada diri sendiri dan membolehkan anda menikmati perkara -perkara kecil."

Di samping mewujudkan rasa tenang sepanjang hari, Dr. Sarkis mengatakan bahawa pencetus gembira sangat bermanfaat ketika datang untuk menarik diri dari funk. "Kelebihan pemicu gembira ialah anda boleh memanfaatkan cara sistem memori dan neurokimia anda bekerjasama untuk mencetuskan kebahagiaan," katanya. "Mengamalkan teknik jenis ini membolehkan kita mengakses sistem memori kebahagiaan yang berwayar neurokimia di dalam otak kita. Sama seperti kita dapat menurunkan lubang kelinci ketakutan, bagaimana jika berfikir, dan peristiwa traumatik, begitu juga kita dapat memulakan dan mendorong pemicu mood."

Pencetus gembira memerlukan amalan

Sederhana kerana mereka mungkin kelihatan, lebih daripada memenuhi mata dengan pencetus gembira. "Ketika datang untuk mengejar kebahagiaan tidak ada pil sihir atau resipi rahsia," kata Dr. Sarkis. "Untuk mencapai kebahagiaan, anda harus berlatih (itu kod untuk melakukan berulang kali) tabiat yang membuat anda merasa baik. Tabiat ini boleh menjadi tingkah laku (seperti memulakan rutin senaman) atau kognitif (seperti mengamati corak pemikiran negatif anda) atau emosi (seperti mengamalkan rasa syukur)."

Maka bagaimana tindakan ini membuat anda merasa bahawa mengubahnya menjadi pencetus bahagia. "Pencetus yang bahagia hanyalah percikan api yang menyalakan tindakan, dalam bentuk tingkah laku, yang kemudiannya menggalakkan rasa kesejahteraan," Dr Dr. Sarkis berkata. "Kebahagiaan adalah pekerjaan dalam. Anda harus berlatih dan berkelakuan cara anda menjadi kebahagiaan."

Cara Menetapkan Pencetus Selamat

Pencetus gembira tidak universal-mereka berbeza-beza berdasarkan minat, nilai, dan keperluan seseorang. "Bagi satu orang, ia mungkin menggunakan item yang mempunyai kepentingan peribadi atau makna seperti minum kopi dari cawan khas atau menggunakan perjalanan pagi anda sebagai masa untuk diri sendiri, untuk berhubung dengan orang tersayang, atau bahkan mendengar podcast," kata Dr. Nichols. "Fikirkan tentang perkara -perkara kecil yang boleh memberi impak besar kepada mood dan tenaga anda dan melipat mereka ke dalam irama harian anda."

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mencari pencetus bahagia anda, mulakan dengan mengamalkan kehadiran. "Hadir dalam apa yang membawa anda kegembiraan," kata Dr. Sarkis. "Mula melibatkan diri dalam amalan pemerhatian di sekitar apa yang membawa anda kebahagiaan, kegembiraan, dan rasa kesejahteraan. Begitu juga, apa yang menghalangi. Semakin ingin tahu tentang apa yang menggembirakan anda, semakin bahagia anda akan menjadi."

Sebahagian daripada hadir adalah melibatkan semua deria anda. "Sekiranya anda pernah mengalami apa-apa jenis peristiwa yang mencetuskan traumatik, anda sudah tahu bahawa ia adalah pengalaman keseluruhan badan, semua deria anda terlibat dalam ingatan yang mencetuskan," kata Dr. Sarkis, dengan menyatakan bahawa itulah sebabnya PTSD boleh menjadi sukar untuk dialami dan diatasi. "Tetapi di sisi lain, perkara yang sama berlaku dalam mengenal pasti dan melibatkan pencetus gembira anda sendiri."Dengan itu, dia berkata untuk memberi tumpuan kepada seluruh badan anda ketika mengenal pasti pencetus bahagia anda, bukan hanya fikiran anda atau perasaan fizikal secara individu.

Memberi tumpuan kepada pengalaman seluruh badan, Dr. Sarkis berkata untuk mengemukakan soalan kepada diri sendiri seperti, apakah kebahagiaan berbau seperti anda? Seperti apa rasa kebahagiaan kepada anda? Seperti apa bunyi? Bagaimana rupanya?

Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan diri dengan semua perkara itu, Dr. Sarkis berkata untuk memikirkan semua perkara yang anda mahu lakukan untuk mengutamakan perkara-perkara itu dalam usaha untuk mengoptimumkan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. "Sertakan perkara kumpulan dan individu," katanya. "Dan ingat, kebahagiaan tidak perlu menanggung kos. Jadi ya, dapatkan urut, manikur, wajah, menghadiri acara langsung. Tetapi juga, tonton matahari terbit dan ditetapkan, dengar bunyi gelombang atau hujan, sambungkan dengan mendalam dengan orang yang disayangi. Buat sekurang -kurangnya salah satu item anda sesuatu yang anda adalah pemula yang lengkap pada masa ini. Ternyata, kita memerlukan sedikit risiko dalam kehidupan kita untuk mencetuskan kebahagiaan juga."

Perkataan terakhir

Kami mungkin semua mendengarnya sebelum ini, tetapi Dr. Sarkis mengingatkan kita bahawa ia bukan destinasi tetapi perjalanan yang meminjamkan kepada kebahagiaan keseluruhan. "Daripada memberi tumpuan kepada gembira, melabur dalam proses melakukan perkara yang membawa anda kebahagiaan," katanya. "Anda tidak dapat memburu kebahagiaan secara langsung. Anda perlu menemuinya melalui cara sekunder seperti pemenuhan yang mendalam, sambungan intim, perkhidmatan kepada orang lain, dan sebagainya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.