Tepat bagaimana untuk menjadi lebih tegas dan yakin dengan pilihan anda, menurut ahli terapi

"Tetapi pada satu ketika, anda perlu belajar untuk mentolerir hakikat bahawa orang tidak akan menjadi 100 peratus gembira dengan keputusan yang anda buat sepanjang masa," Dr Dr. Gallagher berkata. "Sekiranya anda dapat melakukan ini, ini akan menjadikan anda orang yang lebih bahagia, lebih sihat, dan lebih memuaskan."

1. Selesa dengan orang yang tidak bersetuju dengan anda

Sudah tentu, lebih banyak yakin dalam membuat keputusan dan sebenarnya membuat mereka adalah dua perkara yang berbeza. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi kebimbangan, penting untuk terlebih dahulu mengenal pasti apa yang penting bagi anda. "Untuk berlatih selesa dengan orang lain yang tidak bersetuju dengan keputusan kita, kita perlu tahu bagaimana perasaan kita sehingga kita tidak terus bergantung pada pendapat orang lain untuk memandu kita sendiri," kata Josephson.

Dari sana, cubalah menggambarkan kemungkinan hasil dari mana -mana keputusan tertentu yang ditugaskan untuk membuat dan melihat mana yang hanya dirasakan di usus anda. Seterusnya, tetapkan sempadan yang sihat untuk melindungi diri anda dari pendapat luaran.

Sebagai contoh, itu bermakna tidak mengatakan tidak apabila seseorang meminta anda untuk mengambil tugas yang anda tidak buat, atau mengatakan ya kepada sesuatu yang anda sebenarnya teruja, kata Josephson. Bahkan semudah itu tidak memberi respons kepada panggilan, tanpa mengira bagaimana anda berfikir orang lain mungkin merasakan pilihan itu. "Sekiranya anda mendapat FaceTime selepas hari yang panjang dan anda tidak mempunyai keupayaan mental untuk berbual sekarang, berlatih baik -baik saja dengan tidak membenarkan diri anda dapat diakses 24/7," kata Josephson.

2. Percayalah diri anda untuk membuat pilihan yang tepat

Dr. Gallagher mencadangkan bermula kecil. "Buat sesuatu yang anda mahukan untuk makan malam tanpa meminta kelulusan terlebih dahulu," katanya. "Ingatkan diri anda bahawa apabila anda menampung orang lain, ia dapat membuat keputusan lebih sukar."Akhirnya, tabiat baru ini akan membolehkan anda membuat keputusan yang lebih besar dengan keyakinan. "Pada satu ketika, buat keputusan," Dr Dr. Gallagher menambah. "Jangan kembali dan menilai semula. Hanya bergerak ke hadapan."

Sekiranya selepas mengambil langkah -langkah ini, anda masih merasa seperti anda tidak dapat mengatasi kebimbangan, Dr. Gallagher mengesyorkan berunding dengan profesional kesihatan mental. "Anda mungkin perlu membongkar asas ini," katanya. "Kebodohan boleh menjadi gejala kebimbangan dan kemurungan, atau anda boleh berurusan dengan sesuatu yang lain sepenuhnya. Sama ada cara, menjangkau pertolongan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.