3 sebab anda mungkin menghadapi masalah tidur (walaupun anda telah mencuba *semuanya *), menurut doktor tidur

Apabila anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin tergoda untuk mencuba apa sahaja dan segala -galanya untuk menumbuk tiket anda ke bandar menunduk: mengira domba, mengambil mandi sejuk, bermeditasi, dll.

Dan semasa anda mungkin mendengar dari orang di media sosial yang bersumpah dengan penyelesaian cepat, psikologi tidur dan kesihatan dr dr. Joshua Tal, PhD, mengatakan bahawa jika matlamat anda tahun baru ini adalah tidur dengan baik, cara terbaik untuk memulakan adalah dengan memeriksa kebersihan tidur keseluruhan anda.

"Kebersihan tidur berusaha sedaya upaya untuk mengambil langkah untuk melindungi pengalaman tidur anda," Dr. Tal berkata. "Tetapi setiap orang berbeza dan mempunyai perkara yang berbeza yang mempengaruhi tidur."Untuk mendekati keadaan tidur yang unik, dia mengesyorkan mengikuti proses dua langkah: cuba menentukan punca utama perjuangan tidur anda, dan kemudian membetulkannya dalam skop kebolehan anda sendiri.

Tetapi, apa sebenarnya sebab anda mungkin menghadapi masalah tidur? Di sini, dr. Tal berkongsi pandangan pakar mengenai beberapa sebab yang paling biasa untuk kesukaran tidur, bersama dengan beberapa petua, helah, dan cadangan produk (yang semuanya boleh anda snag dari Walmart, kedai sehenti untuk pilihan produk yang menyokong kesihatan yang besar ) untuk membantu membetulkannya-jadi anda tidak perlu terus bergantung pada kambing biri-biri pada tahun 2022.

Terus membaca sebab -sebab mengapa anda mungkin menghadapi masalah tidur, dan alat yang dapat menggalakkan kebersihan tidur yang lebih baik.

1. Mengganggu irama sirkadian anda

Naikkan tangan anda jika anda sering bangun pada waktu malam (dan naik awal keesokan harinya), kemudian cuba buat jam yang hilang pada hujung minggu. Anda tidak bersendirian, tetapi tidur tambahan pada hujung minggu mungkin mengacaukan irama sirkadi anda.

Siklus tidur tidur semula jadi badan boleh dibuang dari luar ketika anda menukar jadual tidur anda terlalu banyak, dan Dr. Tal mencatatkan bahawa gangguan ini dapat ditunjukkan sebagai jet sosial-apabila seseorang mengalami kesukaran tertidur dari hari Ahad hingga Selasa kerana mereka tidur begitu banyak pada hujung minggu, yang dapat mengekalkan kitaran tanpa tidur.

Untuk mengelakkannya, Dr. Tal mengesyorkan bangun pada masa yang sama sepanjang minggu dan hujung minggu, yang akan membuat jam penggera (tidak, bukan telefon anda) sidekick tidur kegemaran anda yang baru. Anda boleh menambah gummies melatonin ke rutin waktu tidur anda untuk membantu melompat kitaran tidur anda kembali ke irama yang betul, dan Dr. Tal juga mengesyorkan menjaga semburan aromaterapi lavender yang berdekatan dengan katil anda untuk membantu minda anda berehat untuk tidur.

Jam penggera unjuran tajam dengan bunyi alam yang menenangkan - $ 20.00 kedai sekarang

Natrol Strawberry Melatonin Gummies - $ 13.00 kedai sekarang

Aura Cacia Aromaterapi Mist - $ 7.00 kedai sekarang

2. Meletakkan tekanan di sekitar rehat yang baik

"Pada masa kini, saya rasa kami berada di tempat yang pelik dengan tidur," Dr. Tal berkata. "Masyarakat Barat digunakan untuk menurunkan tidur ('Anda akan tidur ketika anda mati,' dll.). Sekarang, banyak kajian telah keluar memberitahu kita betapa pentingnya tidur, dan ini mendorong jarum ke arah yang lain. Ramai orang kini terlalu prioritize tidur, menyebabkan tekanan berlebihan tidur ... sehingga meningkatkan perjuangan tidur."

Untuk melepaskan tekanan, Dr. Tal mengingatkan orang bahawa tidak mengapa jika anda tidak tidur lena semua badan masa-anda cukup berdaya tahan untuk mengendalikan beberapa malam yang tidak begitu hebat.

"Selagi anda mengutamakan tidur dan memberi diri anda cukup masa untuk tidur, anda melakukan pekerjaan yang hebat," katanya. Salah satu cara terbaik yang anda dapat mengutamakan tidur anda? Dengan mewujudkan persekitaran bilik tidur yang menyokongnya. Fikirkan: Lembaran Comfy, set penghibur Waffle Sherpa yang selesa, mentol lampu berwarna amber, dan menggunakan cermin mata cahaya biru ketika melihat skrin pada waktu malam.

Set Helaian Chambray Chambray Gap Home Organik - $ 60.00 kedai sekarang

Koze Jacob Sherpa Waffle Flanel Comforter Set - $ 90.00 kedai sekarang

Nilai Hebat Amber Light Bulb - $ 6.00 kedai sekarang

Musa Wanna Blue Light menyekat cermin mata - $ 18.00 kedai sekarang

3. Kebimbangan kesihatan tidur yang mendasari

Sama ada anda menghadapi masalah tidur dengan mendalam atau tidur sepanjang malam, ia dapat menunjuk kepada kebimbangan kesihatan yang lebih besar, jadi anda mungkin ingin berunding dengan seorang profesional perubatan untuk menghapuskan sebarang gangguan tidur yang mungkin tidak didiagnosis. Dr. Tal berkongsi bahawa apnea tidur adalah 85 peratus tidak didiagnosis dalam populasi umum, dan 93 peratus tidak didiagnosis pada wanita. "Terdapat banyak syarikat dalam talian yang akan melakukan kajian tidur rumah yang komprehensif dari keselesaan katil anda," katanya.

Dan sama ada kebimbangan tidur anda berada di bawah kategori itu atau tidak, Dr. Tal menambah bahawa sangat membantu untuk terlibat dalam aktiviti ketika anda menghadapi masalah tidur. Jadikan diri anda selesa dengan bantal lemparan yang bergaya, kemudian gunakan alat yang bijak seperti teka -teki silang kata atau jigsaw, yang dr. Tal berkata dapat membantu anda berhenti menetapkan hakikat bahawa anda tidak dapat tidur. Dan fikiran yang lebih tenang akan selalu tidur lebih cepat-kata doktor.

Penutup bantal lemparan hiasan, corak geometri separa bulatan - $ 8.00 kedai sekarang

Teka -teki Teka -teki Crazy Crossword - $ 12.00 kedai sekarang

Teka -teki Jigfun Warna Letupan Jigsaw - $ 35.00 kedai sekarang

Mahu lebih banyak keperluan dan insiden yang meningkatkan kesejahteraan? Lihat Kedai Tahun Baru Walmart Untuk semua yang anda perlukan untuk menggerakkan matlamat kesihatan anda tahun ini.

Foto atas: Getty Images/Layla Bird