Kesejahteraan 'setengah bermasalah' adalah di mana ia berada di sini mengapa saya

Menetapkan niat untuk kesejahteraan separuh keldai juga boleh meningkatkan motivasi anda, percaya atau tidak. "Dalam pengalaman saya, pemikiran semua-atau-tidak ada salah satu halangan minda terbesar," kata Barb Puzanovova, jurulatih peribadi yang tidak disahkan. "Piawaian yang tinggi mungkin berfungsi ketika hidup berjalan mengikut pelan, tetapi mereka gagal ketika hidup mendapat penyakit seperti 'hidup, kecederaan, keletihan, tekanan, pekerjaan, atau tanggungjawab sementara yang menjadi sebahagian daripada pengalaman manusia kita."Dengan mengambil pendekatan separuh bertenaga, anda menyedari berjalan kaki selama 10 minit lebih baik daripada tidak berjalan kaki.

Pemikiran ini mengambil kira seluruh diri anda. Puzanovova berkongsi contoh mempunyai matlamat X langkah sehari. Sekiranya sampai ke yang memerlukan anda melangkaui makan tengah hari atau tidur terlambat, ia bukan sebagai "sihat".

Mengenai nota itu, Cohen menggalakkan mengambil pandangan kritikal pada apa sebenarnya sihat. Mungkin tingkah laku nampaknya "baik" di luar, katanya, tetapi menjejaskan kesejahteraan anda dalam realiti. Meditasi, tidur yang cukup, berjalan -jalan, dan jurnal adalah pertaruhan yang cukup selamat, dia menambah, sambil memotong kumpulan makanan, tidak mengambil hari rehat, dan melayari kiraan kalori anda lebih berbahaya.

Membuka anda sehingga peluang yang sesuai dengan anda

Mengulas satu bahagian kesihatan anda melalui "separuh penilaian" bahagian lain membolehkan peluang masa depan. "Melakukan bentuk kesejahteraan 'separuh keledai' ini bukan sahaja memberi kita manfaat pada masa ini, [tetapi] manfaat ini juga boleh menjadi rangsangan yang kita perlukan untuk sampai ke tempat di mana kesejahteraan seluruh keledai adalah pilihan, "Kata Whitney McSparran, kaunselor bersertifikat profesional berlesen dengan Thriveworks di Cleveland, yang membantu pelanggan dengan kemurungan, kecemasan, harga diri, dan banyak lagi. Sekiranya anda tidak mempunyai halangan lain dengan cara yang akan kami dapatkan dalam latihan HIIT anda untuk berjalan-jalan, sebagai contoh, mungkin bermakna anda mempunyai tenaga untuk kelas berbasikal kegemaran anda esok.

Ini juga membuat anda selaras dengan keperluan badan anda dan bukannya tuntutan budaya diet (tidak tepat). "Apabila anda memberi kebenaran kepada rutin kesejahteraan separuh-keledai, anda membuka hubungan 'di dalam keluar' dengan diri anda," kata Breese Annable, Psyd, CEDS-S, ahli psikologi dan pemilik Psikoterapi Baki Hidup. "Dalam hubungan 'Inside Out' dengan diri anda, anda membenarkan badan dan intuisi anda untuk membimbing anda tentang cara terbaik menjaga diri anda dari hari ke hari."Perspektif ini dapat membantu anda menghapuskan rasa malu dan penghakiman luaran, tambahnya.

Apa kesejahteraan separuh yang boleh kelihatan seperti

Kesihatan, secara umum, memerlukan sesuatu yang berbeza untuk setiap orang pada setiap masa. Mungkin pergerakan satu hari dan menonton Netflix seterusnya. Ia mungkin pergi ke restoran dengan rakan-rakan untuk makan malam satu malam, dan makan makanan yang dimasak di rumah dengan keluarga yang lain, Cohen mencadangkan. Tidak ada formula. Walau bagaimanapun, pakar -pakar ini mempunyai petua tentang bagaimana anda dapat membayangkan apa yang boleh termasuk untuk anda.

Mendengarkan badan anda setiap hari

Pertama, penting untuk diperhatikan bahawa tenaga separuh berpengalaman kelihatan berbeza dari hari ke hari, jadi ketika anda dapat mempertimbangkan senaman tertentu untuk menjadi usaha 50 peratus suatu hari nanti, mungkin mengambil semua tenaga dan waktu anda pada masa akan datang.

Ini semua mengenai apa yang dikatakan oleh usus anda "ya" atau "tidak". Ketika Annable berfikir tentang melakukan anjing ke bawah di tengah -tengah pulih dari Covid, tubuhnya menolak idea itu. Tetapi dengan pemikiran melakukan regangan yang membolehkannya berbaring dan menggerakkan bahagian tubuhnya yang terasa kaku, otaknya berkata "cahaya hijau," dia berkongsi. "Dari luar, ia adalah amalan yoga yang sangat 'setengah bertahan'," katanya. "Tetapi itu adalah apa yang saya mempunyai kapasiti untuk ketika itu."

Memberi tumpuan kepada apa yang paling penting

Memandangkan industri penurunan berat badan bernilai sekurang -kurangnya $ 72 bilion, satu lagi "hack" adalah untuk mempertimbangkan bagaimana kapitalisme (berbanding kesejahteraan benar, dan fleksibiliti yang datang dengannya) mungkin terlibat dalam keputusan yang anda buat atau nasihat orang lain yang ditawarkan. "Pertimbangkan siapa yang mungkin menjana wang dalam keadaan ini dan sama ada mereka sebenarnya akan membantu anda menjaga diri anda," kata Cohen.

Dia dan Puzanovova juga menggalakkan menambahkan sesuatu dalam hidup anda daripada mengambil. Dengan makanan, ini boleh melibatkan rangka kerja "makan intuitif", dan lebih khusus lagi, prinsip "pemakanan lembut" menambah sayur -sayuran dan bukannya menolak kuki. Dari sudut pandang kecergasan, mungkin meregangkan di rumah sesuai dengan keperluan anda lebih baik daripada menghadiri kelas yoga panas.

"Half-assing sebenarnya merupakan bahagian penting dalam mencapai matlamat kita, bukan antitesis," kata Puzanovova. "Mulakan dengan memeriksa dengan perasaan badan anda secara fizikal dan emosi."

Adakah ini bermaksud kita tidak boleh mendorong diri kita?

Menurut McSparran, jawapannya bergantung kepada dua perkara: skala dan kesan. Half-assing sentiasa bermakna sesuatu dalam hidup anda perlu berubah, seperti jadual yang terlalu sibuk-terutama jika akibatnya lebih serius.

Contohnya, melangkaui malam jurnal mungkin tidak akan menjejaskan anda seperti melangkaui ubat -ubatan dos sehari, katanya. "Apabila skala atau kesan kesejahteraan setengah menjadi terlalu besar, kita mungkin perlu mendorong diri kita sendiri," katanya. "Cuba elakkan melihat 'separuh-keledai' sebagai kegagalan, melainkan barometer dalaman untuk menunjukkan kepada anda bidang kesejahteraan anda, anda mungkin mengabaikannya."

Pertama, lihat pada hari anda (atau minggu)

Satu soalan penting ialah sama ada amalan ini akan melayani anda sekarang. "Menghentikan amalan atau rutin yang tidak lagi bermanfaat untuk hidup anda tidak menjadikan anda kegagalan," kata Cohen. Dan itu akan kelihatan berbeza setiap hari. Apabila badan anda merasakan keinginan untuk bergerak, mendorong diri anda untuk terlibat dalam beberapa bentuk senaman-sama ada itu HIIT, meregangkan, menari di sekitar dapur, atau sesuatu yang lain-mungkin menjadi idea yang baik. Tetapi jika anda berasa letih dan hanya mahu menonton komedi, itu juga adil.

Sekiranya anda tidak pasti, pertimbangkan apa lagi yang berlaku pada hari itu. "Jika anda menjawab bahawa anda letih, agak lapar, minum kebanyakan kopi, dan sangat tertekan, sudah tiba masanya untuk separuh keledai," kata Puzanovova. "Dan jika anda berada di antara yang ditekan tetapi tidur dengan baik-kemudian percubaan dengan pergi dengan apa yang dirancang dan memberi diri anda kebenaran untuk mundur [atau] menukar rancangan permainan."

Sepanjang garis itu, Cohen menggalakkan mengenal pasti masalah yang anda hadapi dan apa yang akan secara langsung menangani mereka. Sekiranya anda sentiasa letih, tidur lebih awal beberapa malam mungkin akan membantu anda lebih daripada memerah dalam senaman atau menyekat karbohidrat. "Saya akan mempertimbangkan untuk mengelakkan tingkah laku yang berpunca dari yang salah 'mengapa,' dan meletakkan tumpuan anda pada sesuatu yang lebih positif," tambahnya. Bersenam dengan niat bersenang -senang adalah berbeza daripada bersenam kerana anda membenci badan anda.

Apa pilihan anda boleh memberitahu anda mengenai kehidupan anda

Sekiranya anda tidak pernah membenarkan diri anda setengah pantat, tanya mengapa. "Kemungkinan besar nilai -nilai anda telah dipengaruhi oleh budaya, oleh masyarakat, atau bahkan keluarga yang dibesarkan, untuk menghargai kerja, produktiviti, menang, kesempurnaan, dan cara lain yang paling banyak, '" kata Puzanovova. Apa yang berubah minda terasa lebih baik kepada anda dan lebih tepat kepada nilai anda?

Sebaliknya, jika anda merasa seperti anda sentiasa perlu kesejahteraan separuh keledai apabila anda tidak mahu, Puzanovova mencadangkan bertanya apa yang anda perlukan, sama ada itu adalah senaman, sokongan, dll yang lebih mampan, dll. Kadang -kadang, ia akan keluar dari tangan anda. "Adakah anda perlu menyedari bahawa terdapat halangan yang sangat nyata dalam ketidakupayaan hidup anda, kemiskinan, penyakit mental, dll.-yang menjadikan amalan kesihatan arus perdana lebih sukar dan kurang dapat diakses oleh anda?"Dia tambah.

Mengakui halangan -halangan di peringkat masyarakat adalah penting juga. "Jika kita mendekati kesejahteraan sebagai 'satu saiz yang sesuai dengan semua' atau sesuatu yang harus kita dapat dengan mudah memperoleh dengan sedikit usaha, kita menetapkan diri kita untuk merasa malu dan penghakiman diri yang dapat menyebabkan kecemasan dan/atau kemurungan, "Kata Ashlee Knight, LMHC, Psikoterapi dan Ketua Pegawai Projek Projek Heal. "Kami juga bersedia untuk menilai orang lain kerana tidak mengejar kesejahteraan apabila kami tidak tahu apa halangan individu yang mereka hadapi dalam melakukannya."

Sekiranya anda merasa bersalah, ingatlah ini

Seperti kesejahteraan yang tidak berkaitan adalah moral, dapat difahami, anda mungkin masih menghadapi rasa bersalah dan memalukan dalam pendekatan separuh anda untuk kesejahteraan. Lagipun, mereka telah menjadi sangat beransur -ansur menjadi banyak daripada kita, dan adalah sesuatu yang banyak orang masih tinggal. Walaupun kesukaran itu, anda boleh menjalani kehidupan yang bahagia, "separuh bermasalah" dengan menyimpan beberapa petua dalam fikiran.

Benarkan rasa bersalah * dan * memberi diri anda rahmat

Pertama, cuba jangan menilai diri anda kerana merasa bersalah-normal. "Anda mungkin akan merasa bersalah apabila anda berlatih kurang," kata Puzanovova. "Benarkan emosi rasa bersalah berada di sana semasa berlatih menghormati badan anda."Dia menggalakkan diri anda dengan orang yang berkongsi nilai -nilai ini. Annable bersetuju, menggalakkan anda untuk melakukan senaman separuh di tengah-tengah rasa bersalah anda, menyedari bahawa ia tidak akan hilang secara ajaib.

Cohen mengesyorkan memberi diri anda rahmat dan mengubah perspektif anda. "Lihatlah orang yang anda kagumi dan apa yang anda kagumi tentang mereka," katanya. "Saya yakin ia tidak berkaitan dengan 'kesejahteraan' mereka dan lebih berkaitan dengan siapa mereka sebagai orang."Dia menambahkan makanan media sosial anda hanya untuk melihat akaun itu Sesungguhnya menyuburkan minda dan jiwa anda juga dapat membantu.

Fikirkan siapa yang mendapat keuntungan dari rasa bersalah anda

Pertimbangkan dari mana kesalahan itu berasal dan siapa yang mendapat manfaat daripadanya. "Tanya diri anda jika anda benar -benar bertindak dengan penjajaran dengan nilai -nilai anda atau jika, sebaliknya, rasa bersalah adalah berdasarkan harapan yang tidak realistik terhadap diri sendiri atau idea yang tegar tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi 'sihat,' kata Annable.

Lagipun, ketika datang ke sana, "mencapai kesejahteraan"-apa sahaja yang bermaksud-jauh lebih rumit dan jauh lebih mudah diakses daripada syarikat yang berusaha membuat kita percaya. "Kenyataannya adalah kesejahteraan yang benar, berkembang dan bukan hanya bertahan, mengambil masa yang luar biasa, kesedaran diri, dan keistimewaan, dan sangat individu untuk setiap orang dalam konteks kehidupan dan keadaan mereka sendiri," tambah Knight. Dan itu bukan salah anda atau apa -apa untuk merasa tidak enak.

Terakhir, perlu diingat bahawa kesejahteraan bukan masalah moral. "Sentiasa ingat tidak perlu mengubah apa -apa," kata Cohen. "Anda lebih baik dengan cara anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.