Segala-galanya yang saya pelajari tentang menjadi penagih latihan-selepas menyedari bahawa saya adalah satu

"Itu tidak boleh menjadi baik," saya masih ingat berfikir, ketika lutut saya tergelincir di bawah saya dan saya berjuang untuk menarik diri saya kembali berdiri, berpaut ke kaunter dapur. Saya membuat makan malam (okay, microwaving) di pangsapuri New York City saya dan telah menjatuhkan garpu saya. Saya membongkok untuk mengambilnya, dan lutut saya kelihatan berhenti bekerja.

Saya telah berlari pagi itu-dan setiap pagi sebelum itu, ditambah dengan kelas putaran atau kickboxing pada waktu malam, selama kira-kira tiga bulan. Perkara telah mula menyakitkan, pasti, tetapi ini berbeza. Ini, saya dapat memberitahu, adalah cara badan saya untuk memberitahu saya Berhenti, Alison, serius. Ini adalah panggilan bangun saya. Badan saya dipukul, dan selepas berminggu -minggu tanpa hari rehat, akhirnya saya menerimanya.

Pada satu ketika, larian harian saya telah menjadi hobi yang menyeronokkan untuk obsesi dengan paksaan.

Sudah jelas kepada saya sekarang bahawa saya ketagih bekerja. Saya rasa saya semacam tahu pada masa itu, tetapi saya enggan menerimanya atau melakukan apa -apa mengenainya. Saya menyedari bahawa, pada satu ketika, larian harian saya telah menjadi hobi yang menyeronokkan untuk obsesi dengan paksaan. Ia tidak seperti saya ketagih pil atau dadah atau alkohol. saya cuma mahu-diperlukan-untuk memecahkan peluh setiap hari. Tidak mungkin ada bahaya dalam hal itu, betul?

Salah. Ketagihan senaman sangat nyata, dan boleh merosakkan baik secara fizikal dan mental. Walaupun saya bangga melaporkan hari -hari di belakang saya, ketagihan senaman menjadi semakin menonjol.

Inilah penurunan penyakit ini.

Ketagihan senaman sukar untuk didiagnosis

"Aktiviti fizikal yang kerap sering dilihat sebagai kebiasaan yang diingini," kata Dr. Leah Lagos, ahli psikologi klinikal dan sukan di New York City. "Jadi kebanyakan penagih senaman tidak melihat apa -apa yang salah dengan tingkah laku mereka, dan sering tidak melaporkannya."Selain itu, Persatuan Psikiatri Amerika (APA) tidak mengiktiraf ketagihan senaman secara rasmi sebagai diagnosis, yang bermaksud tidak ada kriteria khusus untuk digunakan untuk seseorang yang mungkin menderita daripadanya.

"Kami melihat senaman sebagai perkara yang baik untuk kami, tetapi seperti apa -apa, orang boleh membawanya ke tahap yang melampau."-Heather Hausenblas, PhD, pengarang bersama Kebenaran mengenai ketagihan senaman

Itulah sebabnya Heather Hausenblas, PhD, seorang profesor kinesiologi di Jacksonville University dan pengarang bersama Kebenaran mengenai ketagihan senaman, telah mendedikasikan kerjayanya untuk mengkaji ketagihan senaman.

"Kami melihat senaman sebagai perkara yang baik untuk kami, tetapi seperti apa -apa, orang boleh membawanya melampau," katanya. "Sekiranya ia menjadi memakan semua, ia boleh membawa kesan negatif."Hausenblas mentakrifkan ketagihan senaman sebagai" latihan fizikal yang berlebihan yang kompulsif dan mengakibatkan akibat kesihatan negatif secara fizikal, psikologi, dan sosial."Dia mencipta skala ketergantungan senaman, dan mengatakan orang mempamerkan tiga atau lebih petunjuknya dari gejala penarikan balik dan kekurangan kawalan untuk terus berjalan melalui kesakitan yang ketara-mungkin menghadapi kecanduan senaman. Sekiranya anda merasa seperti ini berlaku untuk anda, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional dari doktor atau ahli terapi.

Faktor utama untuk dicari adalah motivasi di sebalik bersenam

Penagih senaman memerlukan aktiviti fizikal untuk merasa normal, dan akan mengalami gejala pengeluaran, seperti kebimbangan atau kemurungan, jika dia melangkau sesi senaman, kata Lagos. "Seorang individu yang menderita ketagihan ini sering akan berfungsi walaupun penyakit atau kecederaan, merasa tidak dapat berhenti dan membenarkan rehat dan pemulihan," katanya. Sekiranya penagih senaman tidak dapat bekerja, dia mungkin akan merasa cemas, tertekan, atau tertekan.

"Kesan pengeluaran adalah tanda ketagihan senaman yang pasti," tambah Hausenblas, "dan mereka sangat melemahkan. Sekiranya anda bersenam purata dan anda mengadakan mesyuarat lewat atau sesuatu yang timbul dengan ahli keluarga dan anda harus terlepas senaman anda, anda mungkin merasa sedikit bersalah, tetapi ia tidak akan menjejaskan hari anda terlalu melebihi itu. Untuk penagih, ia akan menjejaskan mereka secara serius. Mereka sering begitu tegar dan berstruktur sehingga mereka tidak dapat melepaskan senaman, atau mereka mempunyai keperluan yang tetap untuk melakukan sedikit lagi."

Hausenblas mengatakan tanda jelas untuk mengesan ketagihan senaman adalah ketika seseorang mendapat kecederaan yang berlebihan-yang dia katakan adalah biasa-dan doktor mengatakan untuk mengambil masa sebulan. "Orang biasa baik -baik saja dengan itu," katanya. "Tetapi seseorang yang ketagih tidak akan menerimanya. Dia akan bersenam melalui kesakitan, atau menukar aktiviti seperti pelari akan mendapat elips untuk mengelakkan berhenti senaman sama sekali."Walaupun badan mungkin sakit atau sakit, orang itu akan terus berusaha untuk melakukan intensiti maksimum.

Didiagnosis tidak bermaksud berakhirnya rutin kecergasan anda

Bersenam secara paksa hampir selalu menyebabkan kecederaan yang berlebihan, kata Hausenblas. "Tubuh hanya boleh mengambil begitu banyak sebelum ia rosak," tambahnya. Ia juga datang dengan pelbagai kesan mental. "Keperluan untuk bersenam mula mengganggu kerja atau sekolah, hubungan peribadi, dan kehidupan sosial," kata Lagos. "Seseorang yang kompulsif tentang senaman, misalnya, boleh menghabiskan lebih dari satu jam bersenam walaupun niatnya adalah senaman selama 30 minit dan, akibatnya, mungkin terlepas atau tiba terlambat untuk kerja penting atau sosial."

"Terdapat garis halus antara latihan kompetitif dan merosakkan, tingkah laku kompulsif."-Dr. Leah Lagos, Psikologi Klinikal dan Sukan

Begitu juga dengan itu, rakan yang dikendalikan oleh maraton anda mestilah penagih senaman? Tidak. Terdapat perbezaan antara latihan untuk maraton-di mana latihan latihan sejauh 20 batu adalah tara untuk kursus yang sangat panjang-dan perlu Untuk menjalankan setiap hari. "Memandangkan begitu banyak wanita yang mencintai kecergasan menjalankan maraton atau dua kali ganda pada kelas putaran untuk bersenang-senang, ia boleh menjadi sukar untuk menentukan sama ada anda hanya kacang kesihatan lain atau yang berbahaya," kata Lagos. "Terdapat garis halus antara latihan kompetitif dan merosakkan, tingkah laku kompulsif."

Langkah pertama, kata Lagos, mengenal pasti Kenapa Di sebalik semua yang berjaya. "Sekiranya ketergantungan senaman sukar untuk ditemui, ia lebih sukar untuk diakui," kata Lagos. "Menafikan atau merendahkan masa yang dihabiskan untuk bersenam atau terobsesi mengenai latihan adalah tanda amaran biasa."Tetapi rawatan boleh menjadi sukar. Tidak seperti ketagihan alkohol atau ketagihan dadah, pantang tidak semestinya bentuk rawatan terbaik, terutamanya dalam jangka masa panjang, kerana senaman mempunyai banyak manfaat yang sihat: ia dapat membantu meningkatkan kesihatan mata dan otak anda, menjadikan anda lebih bahagia, mencegah kemurungan, dan tambahkan tahun ke kehidupan anda, antara kesan sampingan positif yang lain. Walaupun antidepresan dan terapi tingkah laku kognitif dapat membantu sesetengah orang, kata kunci, pakar, sedang membangunkan hubungan yang sihat dan seimbang dengan senaman.

"Anda tidak mahu orang berhenti bersenam sama sekali," kata Hausenblas. "Ini adalah perkara yang baik jika ia dilakukan dengan jumlah yang betul, jadi anda tidak mahu berkata, 'Jangan bersenam."Tetapi anda perlu melatih semula proses pemikiran orang tentang apa yang boleh diterima, dan itu memerlukan masa. Dan walaupun begitu, seperti dengan apa -apa jenis ketagihan, mengekalkan keseimbangan itu boleh menjadi perjuangan. Ia bukan sesuatu yang cenderung untuk pergi."

Hari ini, saya bersyukur kerana telah mengembangkan apa yang saya anggap sebagai hubungan yang bahagia dan sihat dengan badan saya dan dengan senaman. Saya tidak lagi berlari sehingga kaki saya berasa kebas dan bersinar saya, dan saya tidak merasakan keperluan untuk menggandakan latihan harian. Dulu saya suka perlu menuruni tangga tangga sehari selepas jangka masa panjang. Kepada saya, itu adalah pelari saya yang tinggi-bermaksud saya "benar-benar pergi untuk itu."Tetapi sekarang saya tahu badan saya tidak sepatutnya berada dalam keadaan yang sentiasa sakit.

Walaupun momen menjatuhkan garpu saya adalah panggilan bangun saya, minda dan tabiat saya tidak berubah semalaman. Ia mengambil sedikit masa. Perkara utama yang membantu ialah mendapatkan jurulatih yang sedang berjalan. Sebaik sahaja saya mula bekerja satu sama lain dengan profesional terlatih, saya mempunyai rancangan. Dia memberitahu saya bila hendak berlari, berapa banyak yang akan berjalan, berapa cepat untuk dijalankan, dan, yang paling penting, ketika tidak untuk berlari. Dia membantu saya melihat nilai pada hari -hari rehat dan memberikan masa badan saya untuk pulih. Dengan membina hari rehat ke dalam pelan latihan saya, saya belajar menghormati mereka sebagai sebahagian daripada proses. Berehat adalah latihan. (Saya juga mula menantikan cuti, saya bersumpah!)

Saya tidak mengikuti orang yang tidak dikenali dan rakan -rakan yang tingkah laku yang mencetuskan saya memikirkan saya harus melakukan lebih banyak, berehat kurang, dan menggandakan setiap hari.

Saya juga melihat dengan serius tabiat dalam talian saya. Saya berhenti mengikuti orang yang tabiatnya menyerupai yang saya cuba mengatasi. Saya tidak mengikuti orang yang tidak dikenali dan rakan -rakan (tidak mengapa, kita masih berkawan!) yang tingkah lakunya mencetuskan saya memikirkan saya harus melakukan lebih banyak, berehat kurang, dan menggandakan setiap hari. Saya berhenti mengambil kelas dengan instruktur kecergasan yang mengajar tentang "Badan -badan Musim Panas di Musim Sejuk" atau "Membakar Lanjutan Hujung Minggu."Saya mengelilingi diri saya dengan segala-galanya yang positif, dan tidak ada apa-apa-walaupun tidak ada kesalahan mereka sendiri boleh menghantar saya kembali ke corak lama saya.

Saya juga-semasa bercakap dan mengakui apa yang telah saya lalui, baik di blog saya dan kepada teman lelaki saya. Brian, sekarang suami saya, menjadi sumber kebertanggungjawaban saya. Ketika hari Ahad bergelut dan saya berkata saya akan mengambil hari tetapi kemudian mendapati diri saya tergelincir ke dalam kasut lari saya, dia membuat saya melepaskannya. Dia memberi saya cinta yang sukar saya tidak selalu cukup kuat untuk memberi diri saya. Dan akhirnya, semuanya jatuh ke tempatnya.

Tidak ada yang sakit pada badan saya sekarang. Saya memilih latihan yang merasa baik dan yang memberi tenaga kepada saya-bukan yang memukul saya dan membuatkan saya berasa ragut. Saya menghormati badan saya dan pada gilirannya, sudah cukup baik bagi saya.

Berikut adalah berapa kerap dijalankan Untuk menjaga badan anda gembira dan latihan anda terkemuka. Dan pemulihan yang betul penting, tetapi begitu juga pra-bahu. Inilah sebabnya.