Mendapat kebosanan senaman? Inilah cara membawa otak anda ke dalam permainan
Untuk membantu anda mencari pertukaran udara segar, kami mengetuk jurulatih kepala Ifit Becca Capell untuk membagikannya untuk mendapatkan berpeluh di luar. Langkah Satu: Muat turun aplikasi Ifit Coach, yang menghubungkan penggemar latihan (di setiap peringkat) dengan bimbingan peribadi-jadi ia pada dasarnya suka mempunyai pengajar fave anda di poket anda.
Belum lagi, membawa selang intensiti tinggi atau intensiti tinggi (hello, stadium sprints) di luar memberikan minda anda rehat dari gim humdrum dan mencabar badan anda dengan medan baru-aka, kemenangan berganda. Renda dan ambil beberapa pelindung matahari.
Tatal ke bawah untuk 3 cara mudah untuk mengambil latihan anda di luar-tidak kira apa kaedah latihan pilihan anda.
1. Apabila anda dan treadmill adalah bffs
Anda seorang pelari yang boleh meletakkan tunas telinga, memulakan podcast, dan zon sepenuhnya keluar ke thud-thud-thud di treadmill. Tetapi dengan tinggal di dalam, anda kehilangan beberapa manfaat pembukaan mata.
Untuk satu perkara, berjoging pada turapan sebenar dapat meningkatkan kecergasan fizikal anda secara keseluruhan. "Berjalan di kawasan yang bervariasi (rumput, jalan, jejak, batu permata) akan meningkatkan kestabilan buku lali," kata Capell. "Kestabilan yang sangat sedikit diperlukan untuk mendarat di permukaan treadmill yang sempurna."
Tetapi apabila anda melanda jalan, lebih baik untuk perlahan. "Ingatlah bahawa berjalan di atas treadmill adalah 'simulasi berjalan' dan oleh itu mungkin terdapat sedikit masa penyesuaian kerana badan anda berfungsi untuk membiasakan sedikit perbezaan," kata Capell.
Ingin mengambil cinta baru anda untuk berjalan luaran ke peringkat seterusnya dengan latihan untuk perlumbaan? ifit telah anda tutup di sana juga. Berlatih berjalan di rupa bumi yang sama seperti perlumbaan anda yang akan datang dengan menyambung ke peta Google dalam aplikasi IFIT, dan memanfaatkan latihan dari pelatih All-Star untuk petunjuk masa nyata.
2. Sekiranya mengangkat berat badan adalah perkara anda
Bertemu dengan cara mengambil rutin latihan rintangan yang dikasihi di luar empat dinding gimnasium? Ditch the Dumbbells dan cuba mengubah perspektif anda. "Walaupun tanpa berat berat, anda boleh mendapatkan senaman otot yang hebat dengan memberi tumpuan kepada pergerakan pengulangan yang tinggi," kata Capell.
Dia al fresco Gym of Choice adalah TBT total: "Taman permainan adalah struktur yang sempurna untuk mendapatkan latihan yang luar biasa," katanya. "Cuba dagu, jari kaki ke bar, baris terbalik, lompatan kotak, dips trisep, dll."
Sekiranya anda mempunyai bangku taman yang berguna, cubalah langkah ini. Menanam satu kaki di bangku simpanan dan melangkah ke atasnya semasa memandu kaki yang lain setinggi yang anda boleh. Menurunkannya kembali dan melangkah ke lantai. Ulangi di seberang. Voilà, rutin untuk menyaingi program mengangkat anda.
3. Anda pemula kecergasan mencari cabaran
Terintimidasi oleh gim yang terlalu sibuk? (Sama.) Latihan Luar sesuai untuk pendatang baru kecergasan yang cuba mencari alur. "Berat badan anda sendiri adalah alat latihan yang anda ambil dengan anda di mana sahaja," kata Capell.
Gunakan bangku taman, tangga, dan landskap semulajadi untuk latihan plyometric (seperti squats, lompat kotak, dan burpees) yang akan memompa jantung anda. "Ia bagus untuk meningkatkan atau mengekalkan ketumpatan tulang anda serta bekerja pada kekuatan letupan anda," kata Capell.
Latihan luarannya kelihatan sederhana, tetapi akan meninggalkan kaki anda terbakar. "Di lapangan, lakukan 100 meter berjalan kaki dan apabila anda sampai ke akhir, lakukan 10 push ups, 10 squats udara, dan satu minit V-sit. Kemudian ulangi, "katanya. Amaran yang saksama: anda akan menjadi sakit esok.
Muat turun aplikasi ifit untuk latihan harian, cadangan resipi, dan petua motivasi untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Gunakan kod Wellgood untuk menjaringkan 20 peratus dari keahlian!
Dalam kerjasama dengan IFIT
Foto: Ifit
