Memanfaatkan sepenuhnya probiotik anda dengan mengelakkan 5 kesilapan biasa ini

Ia juga penting untuk diingat bahawa strain bakteria yang berbeza memberikan manfaat kesihatan yang berbeza. Inilah panduan untuk memilih yang terbaik untuk keperluan anda, dari masalah pencernaan hingga kecemasan.

2. Kesalahan: Mengendahkan arahan

Tidak semua probiotik adalah sama, oleh itu masing -masing boleh datang dengan arah yang berbeza untuk digunakan. Mengabaikan arahan pada botol-yang memberitahu anda berapa banyak pil yang akan diambil, bila hendak mengambilnya, dan bagaimana boleh menghalang keberkesanan suplemen dan membazirkan banyak wang anda.

Satu perkara besar untuk dicari adalah sama ada anda perlu mengambil probiotik anda dengan makanan. "Ada yang mesti diambil dengan makanan untuk membantu penyangga persekitaran perut yang keras, sementara probiotik yis kering lain yang kering bertahan dengan atau tanpa makanan," kata Taylor.

Ia juga penting untuk mengambil perhatian pada tarikh luput pada botol. Sekiranya anda belum menyelesaikan bekalan anda pada tarikh yang disyorkan oleh pengilang, probiotik anda mungkin kehilangan beberapa potensi mereka.

3. Kesalahan: Tidak mendapat serat yang mencukupi

Probiotik hanya sebahagian daripada teka-teki kesihatan usus. Ia juga penting untuk mengambil banyak serat. "Mengekalkan diet serat yang seimbang dengan probiotik harian anda membantu memastikan kepelbagaian bakteria yang baik," jelas Taylor. "Menambah makanan serat tinggi akan membantu memupuk bakteria bermanfaat anda dan memberi mereka tenaga yang mereka perlukan untuk membantu mengoptimumkan keseimbangan pencernaan anda."

Pastikan untuk menambahkannya dengan perlahan. Berjalan dari sifar hingga 100 dapat mengatasi usus dan backfire anda, menyebabkan gas dan kembung. (Tidak menyeronokkan.)

4. Kesalahan: Tidak konsisten

Cara terbaik untuk memastikan probiotik anda sebenarnya berfungsi adalah untuk membawa mereka pada masa yang sama setiap hari. "Probiotik tidak dapat berfungsi jika anda tidak secara rutin memakannya," jelas Taylor. Buat ritual yang sejajar dengan probiotik anda dan Jadual harian anda. Contohnya, jika perlu diambil dengan makanan, pastikan anda sentiasa bersarapan. Sekiranya anda pergi dengan ketegangan kering beku, tetapkan peringatan untuk mengambilnya sebaik sahaja anda dapat bekerja.

Satu lagi perkara penting yang mempengaruhi konsistensi adalah harga probiotik anda-jika anda membelanjakan separuh daripada anggaran runcit anda pada bekalan sebulan, kemungkinan anda akan menjatuhkan tabiat sebaik sahaja anda memerlukan wang tambahan untuk, katakan, pasangan baru bingkap. Yang mengatakan, Taylor mengatakan anda harus bermunculan untuk probiotik berkualiti terbaik yang anda mampu. "Kos sahaja tidak menjamin probiotik yang baik, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa kualiti dan nilai probiotik sering dikaitkan dengan proses pembuatan berkualiti tinggi," jelasnya. Cari jenama yang diperakui oleh GMP (yang bermaksud amalan pembuatan yang baik) dan yang dapat menyokong tuntutan mereka dengan penyelidikan dua buta.

5. Kesalahan: Membiarkan tabiat kesihatan anda tergelincir

Kedua -dua tahap diet dan tekanan boleh memberi kesan kepada keseimbangan pencernaan, flora usus, dan keadaan kesihatan umum, jelas Taylor. Dan tidak, probiotik bukan peluru sihir yang akan membatalkan kesan larian goreng Perancis lewat malam atau beban kerja gila. Agar mereka bekerja dengan sebaik -baiknya, bertujuan untuk menjadi konsisten yang mungkin dengan tabiat anda yang sihat.

Juga, ingatlah bahawa ubat-ubatan-termasuk antibiotik-boleh membunuh bakteria usus anda dan menghalang probiotik anda daripada berfungsi dengan baik. Bukan sahaja anda mungkin perlu menggandakan pengambilan probiotik anda ketika anda sakit, tetapi anda harus memilih ketegangan yang dapat menahan antibiotik, kata Taylor. Berita baik? Sekiranya anda mengambil probiotik anda dengan betul, anda kurang cenderung untuk sakit di tempat pertama-lebih banyak alasan untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.

Mulakan hari anda dengan ini 5 resipi sarapan yang sihat yang akan menyembuhkan usus anda-dan menamatkannya dengan blondies ubi jalar yang mesra pencernaan ini.