Dapatkan lebih cepat dalam 15 minit rata dengan senaman treadmill berasaskan kelajuan ini

Bersedia untuk mengambil langkah? Lompat ke atas treadmill dan tekan main di video di atas.

Latihan laju treadmill 15 minit

Pemanasan dua minit: Mulakan dengan berjalan kaki jika anda perlu, tetapi akhirnya membinanya sehingga berjoging. Jangan ragu untuk memperluaskan pemanasan yang diperlukan. Ia sepatutnya berasa seperti kelajuan di mana anda boleh berjalan di sini selama -lamanya.

Tiga minit, usaha 70 peratus: Ini akan menjadi kelajuan separuh maraton anda, dan harus merasa seperti 70 peratus usaha anda. Kelajuan anda harus berirama, dan anda harus bernafas cukup keras sehingga anda dapat mengeluarkan beberapa ayat perbualan yang cepat tanpa terengah -engah.

Pemulihan satu minit: Berjalan atau berjoging.

Dua minit, usaha 80 peratus: Ini adalah kadar10k anda, atau 0.5mph lebih cepat daripada usaha 80 peratus anda. Anda tidak semestinya terengah -engah, tetapi anda hanya boleh mendapatkan hukuman cepat sebelum memerlukan nafas dalam.

Pemulihan satu minit: Berjalan atau berjoging.

Satu minit, 90 peratus usaha: Ini adalah kadar 5k anda, atau 0.5mph lebih cepat daripada usaha 80 peratus anda. Anda tidak semestinya terengah -engah, tetapi harus bernafas cukup keras sehingga anda tidak mahu bercakap lagi.

Pemulihan satu minit: Berjalan atau berjoging.

30 saat, Warmup Jog: Mula mengambil langkah anda dari berjalan kaki ke joging, yang akan membantu persiapan badan anda untuk kelajuannya.

30 saat, 100 peratus usaha: Ini adalah kelajuan terpantas yang boleh anda jalankan, apa pun yang dimaksudkan dengan anda hari ini.

Cooldown dua minit: Tangkap nafas anda, lanjutkan sejuk anda seperti yang diperlukan

Untuk menambah beberapa bukit ke dalam rejimen anda, lihat senaman berasaskan selang ini dari hutan. Selain itu, dia mendedahkan kesilapan terbesar yang mungkin anda buat dengan borang anda.