Mesin jongkong yang membentuk bentuk ini benar-benar mempunyai punggung anda

Walaupun anda tidak mahu melabur di dalam mesin, anda masih boleh menggunakan prinsipnya dalam senaman di rumah anda. Ramai di antara kita cenderung untuk menjaga berat badan di kaki depan semasa berjongkok, tetapi kita sebenarnya harus memindahkannya ke tumit. Untuk merasa disokong semasa anda melakukan ini, ambil ke belakang sofa atau sesuatu yang kukuh di rumah anda sehingga anda merasa disokong. Kemudian, melekatkan punggung anda dan naik mula bergerak ke jongkong pertama anda. Anda harus merasa sensasi di badan belakang dan bukannya anak lembu.

Rayman mengatakan bahawa ia adalah kunci untuk menguatkan glutes anda-untuk kekuatan badan penuh anda, bukan hanya emoji pic comel. "Glute adalah kumpulan otot utama yang menstabilkan pelvis. Ini mempunyai kesan besar di atas dan di bawah, "katanya. "Glute yang kuat memberikan sokongan kepada punggung bawah dan penjajaran yang lebih baik ke lutut."Ini bermakna masalah lutut yang kurang disebabkan oleh jongkok, dan Banyak manfaat lain juga.

Untuk lebih banyak intel dengan betul melakukan jongkok, periksa video di bawah:

Ini adalah pembengkakan untuk glutes yang harus anda lakukan apabila anda selesai. Dan ini adalah cara untuk mengelakkan menjadi "penggril punggung" dalam latihan anda.