Tidur jelek sebelum hit anda hits? Inilah sebabnya, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Tidak kira umur atau panggung, orang yang cenderung untuk mendapatkan gejala PMS atau PMDD (gangguan dysphoric pramenstrual) yang lain juga lebih mudah mengalami masalah tidur sebelum tempoh. Pada asasnya, gejala-gejala ini boleh memburukkan satu sama lain dalam kitaran ganas: "Jika anda mengalami kembung, kekejangan, atau sakit kepala yang berkaitan dengan tempoh masa, maka anda lebih cenderung mengganggu tidur seperti gejala tersebut, "Kata dr. Nowakowski. "Tetapi, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang kurang tidur juga dapat menurunkan toleransi kesakitan anda, menjadikan gejala-gejala lain merasa lebih sukar untuk bertolak ansur dengan keesokan harinya."Jadi kitaran dapat diteruskan sehingga tahap kedua -dua hormon meningkat lagi, sekitar dua hari atau tiga pendarahan haid.

Walaupun kontrasepsi hormon pasti dapat membantu meminimumkan atau mengawal selia hormon yang berkaitan Mereka mengambil pil gula, kata Dr. Minkin, dan itu masih boleh menyebabkan tidur yang buruk. Walaupun, dalam kes yang teruk, anda boleh memilih untuk melangkaui minggu gula dan tempoh anda sama sekali dengan terus mengambil pil kawalan kelahiran aktif (yang, menurut Dr Dr. Minkin, baik -baik saja untuk dilakukan). Dan bagi orang -orang yang tidak berada di kawalan kelahiran hormon atau tidak mahu melangkau tempoh, semua harapan tidak hilang di jabatan tidur.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda berjuang untuk tidur pada hari -hari sebelum suatu tempoh

Walaupun hormon mungkin berada di dalam masalah tidur anda, mereka jauh dari satu-satunya perkara yang boleh menjejaskan kualiti mata anda. Penting untuk diingat bahawa banyak tidur yang baik juga adalah alam sekitar dan, baik, mental lurus. Berkenaan dengan bekas, anda boleh menetapkan diri anda untuk berjaya dengan memaksimumkan kebersihan tidur anda pada seminggu sebelum tempoh anda. Ini bermakna memastikan untuk menolak suhu di bilik tidur anda, mengelakkan skrin dalam masa satu jam waktu tidur anda, dan memeluk ritual malam yang mengantuk.

Bagi yang terakhir? Ini mengenai mengubah perspektif anda ke arah kehilangan tidur yang berpotensi lebih awal. "Jika anda tahu bahawa dalam tempoh sepanjang minggu ini, anda akan mendapat tidur yang lebih teruk, cuba gulung dengannya dan elakkan daripada menekankannya, jika anda boleh," kata Dr. Nowakowski, "kerana itu sebenarnya dapat mengekalkan masalahnya."Daripada mengejar tidur atau cuba memaksanya, elakkan masuk ke tempat tidur sehingga anda benar -benar mengantuk, dia mencadangkan; Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku atau mendengar podcast, dan kemudian tidur ketika mata anda mula meleleh.

Sekiranya ketidakselesaan atau kekejangan berada di belakang perjuangan anda untuk tertidur, fokus pada mengurangkan kesakitan terlebih dahulu, sama ada dengan pad pemanasan atau penahan sakit, dan bukannya cuba tidur-seperti yang akan menjadikannya lebih sukar untuk ditakdirkan, kata dr. Nowakowski. "Sekiranya kesakitan membangkitkan anda pada pertengahan malam, ikuti peraturan selama 15 minit: jika anda bangun selama lebih dari 15 minit, keluar dari katil, dan kembali ke bacaan anda, mendengar podcast, atau yang berbeza aktiviti santai di bilik lain, "katanya. "Kami tidak mahu menghidupkan katil sebagai tempat untuk gairah dan kesakitan, jadi lebih baik tinggal di bilik lain sehingga anda merasa cukup mengantuk untuk kembali ke tempat tidur."

Dan tanpa mengira berapa banyak tidur yang sebenarnya anda dapatkan pada malam-malam pra-tempoh itu, bertujuan untuk masih bangun pada waktu biasa anda, katanya. Melekat pada jadual itu akan memberikan tidur anda peluang terbaik untuk kembali ke irama semulajadi apabila tempoh anda berakhir.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.