'Rasa bersalah' adalah toksik untuk makan yang sihat di sini bagaimana untuk mula mengubahnya untuk kebaikan

Realiti, tentu saja, adalah bahawa mempunyai donat atau mangkuk mac dan keju atau mana-mana jenis makanan di mana-mana titik hidup anda tidak menjadikan anda orang yang buruk-atau bahkan orang yang tidak sihat. Tetapi tidak menghiraukan hubungan negatif dengan makanan adalah mencabar dan memerlukan masa. Williams dan Rumsey berkongsi cara untuk memulakan semula hubungan anda dengan makanan anda untuk menjadi lebih sihat, lebih bahagia, dan bebas rasa bersalah.

Mulakan dengan jurnal makanan

"Langkah pertama adalah benar -benar mengenali apa pendapat anda terhadap makanan dan bagaimana mereka mempengaruhi anda," kata Williams. "Daripada melihat makanan sebagai 'baik' atau 'buruk,' ingatkan diri anda bahawa mereka adalah neutral, yang merupakan kunci untuk mengatasi rasa malu yang dirasakan ketika makan makanan tertentu."

Sememangnya, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Ramai di antara kita mempunyai hubungan yang kompleks dengan makanan untuk membongkar seperti yang diajar untuk "memperoleh" pencuci mulut, atau bahan-bahan tertentu yang kurang berkhayal adalah "racun", atau yang menyimpang dari rancangan makan biasa anda adalah "Menipu."Fikiran ini boleh menjadi kedua-duanya sehingga sukar untuk mengetahui bahawa anda memikirkannya.

Rumsey mengatakan tempat yang baik untuk bermula adalah dengan jurnal makan yang intuitif. "Ini berbeza dengan 'log makanan,' yang menjejaki kalori atau makronutrien yang berbeza," katanya-amalannya secara umumnya menasihatkan. "Sebaliknya, ini hanya tempat di mana anda menulis apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda."Jadi jika anda mempunyai pasta sayur untuk makan malam dengan segelas wain, tuliskan apa yang anda makan, bagaimana badan anda merasakan selepas memakannya, dan apa yang berlaku sebelum ini, semasa, dan selepas makan.

Ingin tahu tentang makan intuitif? Inilah yang dikatakan oleh ahli diet teratas mengenai gaya hidup anti-Diet:

Ini mungkin kelihatan seperti banyak kerja. Tetapi menjaga jurnal seperti ini, kata Rumsey, berfungsi sebagai alat yang membolehkan anda melihat di halaman apa jenis mesej yang anda ceritakan tentang makanan anda. "Kadang -kadang, seseorang begitu biasa untuk bercakap diri negatif kerana mereka telah melakukannya selama bertahun -tahun, dan anda benar -benar tidak dapat memperbaiki minda yang anda tidak tahu ada," kata Rumsey. Apabila anda menulis pendapat anda, anda dapat melihat dengan warna hitam dan putih apa yang anda katakan tentang makanan anda.

Latih semula pemikiran anda mengenai makanan

Sekarang yang anda tahu dalam istilah konkrit apa pemesejan dalaman anda, sudah tiba masanya untuk menyusun semula mesej tersebut. Ini bukan sesuatu yang berlaku semalaman; Rumsey mengatakan bahawa apabila anda biasa menilai diri anda setelah makan makanan tertentu, perubahan mungkin tidak akan segera. Tetapi ada beberapa strategi dan latihan yang mereka cadangkan untuk membantu anda memulakan.

Semasa makan, Williams mencadangkan secara aktif mengingatkan diri anda tentang cara makanan anda secara khusus memberi manfaat kepada anda pada masa itu. "Fikirkan bagaimana apa sahaja yang anda makan akan memberi anda tenaga untuk melakukan apa yang anda suka di dunia dan membantu orang lain," Williams mencadangkan. Tidak, Spaghetti Carbonara bukan makanan kesihatan per se tetapi makan pasti memberi anda pemanasan, mengisi makanan dengan banyak tenaga karbohidrat yang mudah diakses untuk kuasa anda melalui beberapa jam akan datang. Atau mungkin ia memenuhi keperluan yang lebih emosi seperti itu menjadi sesuatu yang digunakan nenek anda untuk memasak ketika anda masih kecil, atau ia menjadi makanan kegemaran anda di planet ini. Mengingatkan diri anda tentang manfaat seperti ini dapat membantu mengambil makanan atau makanan dari tempat yang sangat negatif menjadi yang lebih positif.

"Walaupun beberapa makanan mungkin lebih sihat daripada yang lain, semua makanan mempunyai nilai."-Camille Williams, LCPC

Ia juga dapat membantu memberi tumpuan kepada masa ini melebihi apa yang ada di pinggan anda. Dia menggalakkan semua orang untuk benar -benar menikmati rasa apa yang mereka makan dan syarikat mereka bersama. Williams menegaskan bahawa sering orang yang mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan melupakan kegembiraan murni yang lazat pencuci mulut atau makan dengan rakan -rakan boleh membawa; Makanan tidak hanya memberikan nutrien, ia juga boleh membawa kebahagiaan momen. Dan itu benar -benar sah, walaupun apa suara negatif di belakang dalam fikiran anda akan mempercayai anda.

Selepas makan, jika anda merasa menyesal atau bersalah, Rumsey berkata untuk mendaftar masuk dengan emosi sebelum anda lingkaran. "Buat pemerhatian dan bukannya penghakiman," katanya. "Sekiranya anda merasa bersalah dengan memakan banyak kuki, bukannya merasa malu, fikirkan mengapa anda melakukannya. Mungkin anda tidak makan banyak waktu makan tengah hari sehingga masuk akal bahawa anda lapar kemudian atau anda ditekankan. Atau, mungkin anda benar-benar menginginkan kuki itu dan menikmati mereka sepenuhnya pada masa ini-dan tidak mengapa. Apabila anda melakukan ini, anda boleh mula melihat corak dan ini lebih berguna daripada duduk di sana dan menilai diri anda."

Rumsey juga mengesyorkan mengamalkan rasa syukur, merenung tiga perkara setiap hari yang anda bersyukur. Masuk ke dalam tabiat ini akan menggantikan perasaan sekatan dan malu dengan orang yang banyak, rahmat, dan kesyukuran.

Mendapat lebih banyak bantuan

Sekiranya meletakkan amalan ini ke tempatnya nampaknya tidak dapat membantu selepas beberapa minggu mencuba, pertimbangkan untuk melihat ahli terapi yang pakar dalam makan yang tidak teratur yang boleh menawarkan bimbingan profesional. Mesej negatif yang dihantar oleh budaya kita tentang makanan yang kuat dan sukar untuk tenggelam sendiri. Tetapi secara sedar mengubah pemikiran anda dapat membantu-dan anda pasti tidak perlu melakukannya sendiri. Dari masa ke masa, anda akan dapat melihat makanan untuk apa yang sebenarnya: sesuatu yang dapat dinikmati sepenuhnya.

"Walaupun beberapa makanan mungkin lebih sihat daripada yang lain, semua makanan mempunyai nilai," kata Williams. Bukankah itu kebenaran sial.

Sekiranya anda mendengar tentang makan intuitif tetapi tidak pasti apa maksudnya, inilah penjelasan. Dan inilah beberapa petua bagaimana untuk mengamalkannya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.