Inilah cara mengubah treadmill menjadi pembaharu Pilates dan melakukan senaman tegar Shay Mitchell

Pilates penganut, seperti Shay Mitchell, bersumpah oleh pembaharu untuk pembakaran yang mencabar, perlahan anda biasanya hanya boleh mendapatkan di studio. Tetapi, menurut jurulatih celeb, Kira Stokes, yang mengarahkan Pretty Little Liars Pelakon, anda sebenarnya boleh meniru faedah toning mesin dengan menggunakan peralatan utama yang anda akan dapati di mana -mana gim: treadmill.

"Saya rasa itu adalah kali pertama dia melakukan itu di treadmill, dan dia seperti omong kosong suci."

Sekiranya anda ragu -ragu, lihat video Instagram Mitchell baru -baru ini menyiarkan sendiri yang melaksanakan salah satu urutan tegar Stokes di bawah. Dan sebelum anda mencuba ini di rumah, anda harus tahu bahawa treadmill bintang TV telah bertukar menjadi "mod dinamik," kata jurulatih yang berpusat di New York City, untuk mengelakkan gim gimnasium Taylor Swift. "Apa maksudnya ialah anda pada dasarnya bertarung dengan rintangan treadmill yang cuba memindahkannya," jelas Stokes. "Jadi berat tapak yang digabungkan dengan berat badan anda hampir mengubahnya menjadi pembaharu, seperti apa yang akan anda gunakan di SLT atau seperti glider di lantai. Ia adalah premis yang sama."

Kedengarannya cukup sukar, betul? Ia cukup mencabar untuk Mitchell, yang menurut Stokes, adalah salah satu selebriti yang paling berdedikasi yang dia berlatih. "

2. Letakkan tangan anda di pangkalan pegun di kedua-dua belah tali pinggang yang bergerak dan anggap kedudukan papan yang menjaga kaki anda lebar lebar selain untuk tempoh urutan.

3. Perlahan -lahan mula bergantung pada pinggul, mengangkat pantat anda ke udara dan menyeret jari kaki ke hidung anda ke dalam pike. Pastikan abs anda terlibat, pusar disedut ke arah tulang belakang anda, dan bahu dari telinga anda, meluncur ke belakang anda.

4. Tolak usul tali pinggang treadmill untuk perlahan -lahan kembali ke kedudukan papan permulaan anda.

5. Bend di siku dan buat push-up. Pastikan teras anda kuat, pusar ke tulang belakang, memerah punggung anda, dan kemudian apabila anda keluar dari push-up, angkat pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada ketinggian bahu

6. Ulangi seberapa banyak wakil yang anda boleh, bertujuan untuk 10-12.

Untuk lebih banyak inspo celeb-latihan, cubalah langkah yang Karlie Kloss bersumpah untuk membakar badan, dan ini adalah aplikasi Ellie Goulding yang digunakan untuk bersenam ketika dia berada di jalan.