'Flip-flop abs' adalah cara terpantas untuk mengukuhkan keseluruhan teras anda dalam satu perjalanan
Flip-flop abs (ulangi tiga kali)
1. Papan siku memegang
Dengan lebar bahu siku anda dan telapak tangan rata di lantai (tidak terikat di hadapan anda), melibatkan teras anda dan memerah glutes anda untuk mengangkat badan anda dari tanah. Pastikan anda menyimpan garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke kaki anda, mengelakkan mengangkat atau menjatuhkan pinggul anda. Tahan selama 30 saat.
2. Crunches Supine dengan lutut diangkat pada 90 °
Berbaring di punggung anda, angkat lutut ke meja pada 90 darjah dan letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala anda. Gunakan teras anda untuk mengetuk dan menaikkan bahu anda dari tanah (tanpa menarik di leher anda). Ulangi untuk 20 wakil.
3. Plank Penuh Ganti Lutut Salib Tarik (15 wakil di setiap sisi)
Dari papan penuh di tangan anda, lukis satu lutut pada satu masa ke arah siku bertentangan anda untuk pendaki gunung yang perlahan, silang badan. Melibatkan abs anda dan memerah serong anda setiap kali anda menarik lutut anda. Sisi ganti untuk 15 wakil masing -masing.
4. Crunches Basikal (20 wakil di setiap sisi)
Berbaring di punggung anda dengan tangan anda ringan di belakang kepala anda, melibatkan teras anda untuk menarik satu lutut ke arah dada anda sambil memutar obliques anda supaya siku bertentangan anda memenuhi lutut anda. Sisi ganti untuk 20 wakil masing -masing.
