Cari keseimbangan anda dengan 3 latihan penyelarasan badan penuh

Walaupun beberapa latihan yang saya lakukan semasa latihan saya tidak diselaraskan kerana saya mahu mereka menjadi (setiap lunge yang pernah ada?), Saya melakukan yang terbaik. Pada ketika ini, saya cukup banyak menerima bahawa semua tahun latihan tarian yang saya ada pada masa mudaku tidak berpegang pada tahun dewasa saya. Tetapi mungkin memberi tumpuan lebih sedikit pada koordinasi boleh memberi manfaat dalam lebih banyak cara daripada satu.

Penyelarasan adalah apa yang membantu anda bergerak dengan cekap sepanjang hayat anda, sama ada anda bersenam atau meneruskan rutin harian anda, kata Nike Master Trainer Joe Holder.

"Penyelarasan adalah komponen latihan yang kurang dihargai," tulisnya di Instagram. "Lebih banyak diselaraskan individu, anda sering melihat korelasi dengan estetika secara semulajadi mengikuti kerana badan nampaknya selaras dengan dirinya sendiri sedikit lagi. Ia tidak semestinya terlalu rumit dan tidak masuk akal, tetapi menubuhkan persekitaran di mana atlet harus belajar dan mengawal diri mereka sering pergi jauh."

Itulah sebabnya dia mempunyai banyak pelanggannya mencuba latihan yang berbeza dengan komponen koordinasi. Mengusahakan koordinasi dalam kehidupan anda sendiri akan membantu anda mendapatkan lebih banyak latihan anda juga.

3 Koordinasi Badan Penuh Latihan Pelatih Guru Bersumpah Dengan

1. Variasi Squat Split yang tinggi

1. Mulakan dalam kedudukan jongkong berpecah dengan kaki belakang anda di permukaan yang tinggi dan kettlebell atau dumbbell di setiap tangan.
2. Perlahan -lahan turun ke jongkok, lepaskan kettlebells di lantai, jeda, lompat terus ke udara, dan tanah kembali ke kedudukan jongkong anda. Berhenti sejenak.
3. Perlahan -lahan angkat kembali ke kedudukan permulaan anda, jeda, dan ulangi.

2. Litar lunge kabel Keizer

1. Mulakan dengan kaki anda lebar bahu selain lutut anda bengkok, dada, dan punggung sedikit keluar. Pegang kabel Keizer di kedua -dua tangan dekat dengan badan anda, atau pergi tanpa jika tidak ada.
2. Turunkan lunge terbalik di kaki kanan anda dan kembali ke kedudukan permulaan anda.
3. Melangkah ke kiri anda ke dalam lunge sampingan, kembali ke kedudukan permulaan anda, kemudian lanjutkan tangan anda lurus di hadapan anda sebelum membawa mereka kembali ke dada anda. Ulangi di seberang.

3. Perarakan prowler lateral

1. Menarik kereta luncur dengan satu tangan, dengan lancar berarak ke tepi, membawa lutut anda ke tahap hip.
2. Lakukan 10 perarakan pada setiap kaki, atau pergi rentang jalur sled di gim anda. Ulangi di seberang.

Menukar kedudukan kaki anda dapat membuat perbezaan yang besar. Juga, cubalah senaman badan atas 6-minit ini yang boleh anda lakukan di rumah.