Kaedah terbaik untuk mengelakkan leher pasca latihan dan sakit belakang? Kestabilan kuku kuku

Jadi apa yang anda mahu lakukan ialah mengendalikan skapula anda melalui pergerakannya-yang, kata Otey, termasuk segala-galanya dari ketinggian ke kemurungan, penarikan balik, protraksi, dan putaran ke atas dan ke bawah.

"Terdapat satu tan latihan lain untuk mengamalkan kawalan atau kestabilan skapular dalam sebarang gerakan," tambah Otey. "Lat tarik turun, dumbbell atau kettlebell get-up, kincir angin, halos, adalah beberapa orang lain yang saya gunakan untuk mendapatkan orang yang bergerak bahu mereka dengan betul."Untuk memanaskan kawasan dengan betul sebelum membunuh hari lengan, lakukan gerakan Otey di bawah:

Scapula push-up

Putaran artikular terkawal scapula

Band menarik selain

Pelepasan tangan push-up

Bercakap tentang latihan halo di sini bagaimana untuk melakukannya. Dan jika bilah bahu anda berada di knot, cuba flossing bahu untuk menjadikannya gtfo.