Berasa tertekan? 'Isyarat keselamatan' mungkin membantu otak anda mengatasi lebih baik pada masa ini

Walaupun lebih banyak penyelidikan akan mengesahkan jenis isyarat keselamatan dunia yang paling bermanfaat, pelbagai jenis perkara boleh menjadi isyarat keselamatan, kata Kimberly Wilson, LCSW, ahli terapi berlesen, guru yoga, dan pengarang. Dia bekerja dengan pelanggan untuk memikirkan kotak alat tingkah laku keselamatan dan prop untuk beralih dalam keadaan apa pun yang menimbulkan ketakutan atau tekanan seperti di tempat kerja, acara yang akan datang seperti perkahwinan, perjalanan, atau bersiap untuk perbualan yang sukar seperti putus. "Walaupun memakai artikel pakaian yang membangkitkan keselesaan (serupa dengan kosong zaman kanak -kanak), membawa batu lancar untuk menggosok ketika cemas, mendengar lagu yang membangkitkan kegembiraan, atau menggambarkan tempat yang tenang seperti pantai atau kabin di dalam hutan, boleh berfungsi sebagai isyarat keselamatan, "katanya. Semuanya bergantung pada individu dan apa yang membuatkan mereka berasa selamat.

Penyelidikan sebelumnya ke arah bagaimana isyarat keselamatan berfungsi untuk membuat orang merasa kurang tertekan tidak dapat disimpulkan, tetapi bulan Disember PNA Kajian memberikan penjelasan. Odriozola dan rakan -rakannya yang rakan -rakannya meminta peserta dewasa yang sihat untuk mengaitkan keselamatan dan emosi positif dengan bentuk dan bunyi berwarna tertentu. Mereka kemudian diminta untuk mengaitkan bentuk berwarna lain dengan hasil dan emosi negatif. Kemudian penyelidik menggunakan imbasan MRI berfungsi untuk melihat otak peserta sambil menunjukkan kepada mereka bentuk "mengancam" sendiri berbanding bentuk "mengancam" dan "selamat" bersama. (Penyelidik melakukan eksperimen dan imbasan yang sama dengan tikus juga.)

"Isyarat keselamatan seperti balsem yang boleh anda akses pada bila -bila masa. Tidak perlu melancarkan tikar yoga, duduk dalam meditasi, atau meninggalkan keadaan."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola dan penyelidik lain di belakang PNA Kajian mendapati bahawa kehadiran isyarat keselamatan menyalakan laluan otak tertentu pada peserta, yang membantu mengawal perasaan tekanan dan ketakutan dengan keselamatan "belajar". Menariknya, dia mengatakan laluan yang diaktifkan oleh isyarat keselamatan adalah tidak Laluan ketakutan yang sama yang digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT)-satu kaedah yang biasa dan bereputasi untuk merawat keadaan kebimbangan dan tekanan berasaskan tekanan.

Pada asasnya, "dengan mengakses isyarat keselamatan apabila diatasi dengan ketakutan atau kecemasan, kita dapat mengaktifkan rangkaian saraf yang berbeza di otak untuk mencari tenang," kata Wilson.

Kajian ini melihat orang dewasa yang sihat, tetapi dengan lebih banyak penyelidikan, pemahaman baru mengenai isyarat keselamatan ini dapat memberi implikasi besar kepada orang yang mengalami kecemasan. "Isyarat keselamatan boleh digunakan untuk meningkatkan rawatan yang sedia ada [untuk tekanan atau kecemasan], terutamanya bagi mereka yang tidak mendapat manfaat penuh rawatan biasa," kata Heidi Meyer, PhD, rakan kongsi pasca doktoral di Weill Cornell Medicine dan bersama Pengarang pertama dari PNA kajian. "Mereka juga boleh membantu individu yang kebimbangannya adalah penghalang untuk memulakan rawatan."

Walaupun penyelidikan menangkap, walaupun, Wilson sering membantu pesakitnya untuk bereksperimen dengan menggabungkan isyarat keselamatan ke dalam kehidupan mereka untuk membantu memerangi tekanan, kerana itu seolah -olah menjadi manfaat yang jelas. "Isyarat keselamatan seperti balsem yang boleh anda akses pada bila -bila masa," katanya. "Tidak perlu melancarkan tikar yoga, duduk dalam meditasi, atau meninggalkan keadaan."Sebaliknya, seseorang dapat memvisualisasikan warna yang menenangkan, mencari rakan dalam keramaian, atau sebaliknya menarik isyarat keselamatan mereka untuk memadamkan ketakutan mereka pada masa ini.

Sama ada tekanan adalah bahagian yang kerap dalam hidup anda atau tidak, membangunkan senarai isyarat keselamatan sendiri atau dengan kaunselor dapat membantu anda mempersiapkan dan lebih baik mengatasi situasi yang diharapkan dan tidak dijangka yang kita hadapi. Fikirkannya sebagai menjadikan diri anda ruang selamat mini, tidak kira di mana anda berada.

Kebimbangan pagi adalah kasar. Inilah caranya untuk mengelakkannya daripada menggagalkan sepanjang hari anda. Dan adakah anda tahu bahawa anda mempunyai tekanan yang unik "keperibadian?"