Ketahui cara menenangkan fikiran anda apabila pemikiran anda tidak akan menutupnya menggunakan 5 petua ini

Sudah tentu, satu perkara untuk katakan Anda ingin belajar bagaimana untuk menenangkan fikiran anda, tetapi ia adalah perkara lain yang lain untuk melakukannya. Menggunakan petua berikut, anda boleh membantu anda untuk berjaya dan memanfaatkan sesi anda.

Ingin tahu bagaimana menenangkan fikiran anda? 5 langkah berikut dari kebaikan kesihatan mental akan meletakkan anda di jalan yang betul.

1. Dapatkan kedudukan yang selesa

Apabila anda berfikir tentang meditasi, kedudukan teratai (asana bersilang, duduk) mungkin datang ke fikiran. Tetapi ini sebenarnya tidak selesa untuk semua orang, kata ahli psikologi Simon Rego, Psyd. "Anda perlu mencari kedudukan yang berfungsi untuk anda," katanya. Yang boleh bermaksud berbaring di sebelah atau belakang anda (yang harus diperhatikan, dapat membantu anda bernafas lebih baik), atau hanya duduk di kerusi dengan mata anda tertutup dan badan santai.

Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda dapat berehat di kedudukan yang tidak akan mengganggu anda semasa anda bermeditasi selama beberapa minit. "Sangat berguna untuk melepaskan banyak gangguan yang mungkin," Dr. Rego berkata. Jika tidak, anda tidak melakukan minda anda yang sudah sibuk.

2. Tarik nafas dalam

Mengambil nafas dalam adalah "dikaitkan dengan kelonggaran dalam fikiran kita," Dr. Rego berkata. "Ia mempunyai irama semula jadi, yang membolehkan untuk menenangkan benda -benda dan melegakan badan anda."Untuk masuk ke pernafasan anda, dia mengesyorkan bernafas masuk dan keluar perlahan -lahan, membersihkan fikiran anda, dan memfokuskan pemikiran anda untuk mengikuti nafas anda. Anda juga boleh berfikir perkara seperti "masuk" dan "keluar," semasa anda bernafas dengan mendalam dan meniup udara keluar.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan pernafasan anda, cubalah nafas diafragma. Untuk melakukan ini, duduk atau berbaring dengan selesa, dan letakkan satu tangan di dada atas anda dan yang lain di bawah rusuk anda. Kemudian, bernafas perlahan melalui hidung anda dan perlahan -lahan melalui mulut anda. Anda juga boleh bernafas untuk mengira dan keluar untuk dua kali ganda jumlah itu (seperti, dalam empat tuduhan dan keluar untuk lapan). "Pernafasan jenis ini juga melegakan otot dan membantu anda berasa lebih santai sehingga anda dapat memberi tumpuan kepada mendisiplinkan fikiran anda," Dr Dr. Martinez berkata.

3. Jangan menilai diri anda apabila pemikiran anda mula bersiar -siar

Belajar untuk bermeditasi mengambil amalan, dan ia adalah wajar untuk pemikiran anda untuk bersiar -siar pada satu ketika, Dr. Bash berkata. Tetapi turunkan diri anda apabila ini berlaku hanya akan menentang matlamat anda. "Menilai diri anda meletakkan anda ke dalam keadaan kebimbangan yang lebih tinggi, menjadikan proses bermeditasi jauh lebih santai," Dr Dr. Graef berkata. Sekiranya anda mula merasa kritikal terhadap diri anda apabila pemikiran anda bersiar -siar, "Fikiran anda akan bertindak," Dr. Martinez menambah.

Daripada mengalahkan diri anda tentang fikiran anda yang mengembara, Dr. Graef mengesyorkan mengakui dan menerima pemikiran ketika mereka muncul, dan kemudian melepaskannya. Dr. Bash bersetuju: "Sebaik -baiknya, anda akan mengembalikan kesedaran anda ke nafas anda, dan buat masa ini," katanya. "Fikiran sibuk akan datang. Cuma biarkan mereka mencuci anda seperti gelombang di lautan, tanpa memegang mereka."

Belajar Cara Menenangkan Minda Anda Dan Untuk Kembali Ke Momen Apabila Anda Dapatkan Ditarik Daripada Ini adalah sebahagian daripada Intipati Meditasi, Dr. Nota Rego. Oleh itu, dengan tidak menilai diri anda dan kembali ke meditasi anda apabila pemikiran anda mula bersiar -siar, anda sebenarnya meningkatkan kemahiran meditasi anda secara holistik, katanya.

4. Gunakan aplikasi meditasi berpandu

Mempunyai aplikasi yang membimbing anda melalui meditasi anda dapat membantu anda tetap fokus dan menggulung anda kembali jika fikiran anda terlalu sibuk. Alat ini juga boleh menjadi sangat membantu orang yang baru dalam meditasi. "Ia mengambil tekanan sedikit," Dr Dr. Graef mengatakan mengenai aplikasi, yang dia disamakan dengan mempunyai jurulatih macam. Meditasi memerlukan beberapa tahap kognisi, dan yang boleh mengganggu. "Sekiranya anda berfikir tentang proses itu, hampir memaksa anda untuk memikirkannya lebih daripada yang anda mahukan, dan itu boleh mengecewakan."

Terdapat aplikasi meditasi yang tersedia, dan pada akhirnya, anda hanya perlu mencari yang berfungsi untuk anda. Untuk memulakan anda, berhenti, bernafas & berfikir, tenang, dan ruang kepala semuanya sangat tinggi.

5. Bermeditasi secara teratur

Meditasi adalah kemahiran dan, seperti kemahiran lain, seperti memasak atau berkebun, anda lebih cenderung untuk memperbaiki jika anda berlatih. "Semakin banyak anda melakukannya, semakin banyak badan dan minda anda terbiasa dengan amalan ini, dan semakin banyak anda berkembang," Dr Dr. Graef berkata.

Dr. Rego mengesyorkan memikirkan amalan meditasi anda seperti bersenam. "Sekiranya anda berhenti bersenam secara teratur, anda dapat dengan cepat melihat kemerosotan kekuatan anda," katanya. "Seperti perkara lain, kesedaran atau tumpuan perhatian adalah otot yang memerlukan latihan yang berterusan untuk kekal kuat."

Tidak kira pendekatan anda terhadap kesedaran, memulakan atau mengakhiri hari anda dengan amalan anda boleh menjadi cara yang baik untuk sama ada mendapatkan sesuatu yang akan berlaku atau mengalihkan fikiran anda sebelum tidur, Dr. Rego berkata. Bagi sesetengah orang, hanya meluangkan masa untuk bermeditasi apabila mereka mempunyai masa yang bebas berfungsi. Yang mengatakan, pakar kesihatan mental bersetuju dengan prinsip asas ini: belajar bagaimana untuk menenangkan fikiran anda dan mempunyai amalan biasa boleh memberi impak besar kepada kehidupan anda.

Berita Kesedaran Lebih Baik: Anda mungkin dapat bermeditasi ke minda yang lebih tajam. Dan inilah berapa lama anda perlu bermeditasi agar dapat berfungsi.