Selamat datang ke era keletihan, di mana keletihan adalah mata wang baru kami

Keletihan yang meluas ini sebahagian besarnya keletihan emosi, didorong oleh gaya hidup yang didorong oleh teknologi, kerja pertama yang membawa kepada tekanan dan kecemasan yang tidak pernah berakhir yang dapat membantu tetapi pasti tidak akan membetulkan sama sekali. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa beban kerja yang tinggi secara positif sesuai dengan tahap yang tinggi hanya merasakannya dan bersesuaian dengan keupayaan untuk mematikan selepas waktu tutup. Sebenarnya, lebih daripada 55 peratus responden ke Well+Good Survey yang memetik kerja, tekanan umum, dan kebimbangan sebagai penyebab utama untuk menjaga mereka pada waktu malam, dan tinjauan yang baik+yang baik mendapati bahawa untuk 64 peratus orang, kerja mencetuskan kerja Kebimbangan. Jelas, kerja, tidur, dan kesihatan mental sangat saling berkaitan.

Lebih daripada 55 peratus responden ke atas+tinjauan yang baik mengenai tabiat tidur yang disebutkan kerja, tekanan umum, dan kebimbangan sebagai penyebab utama untuk menjaga mereka pada waktu malam, dan tinjauan berasingan mendapati bahawa untuk 64 peratus orang, kerja mencetuskan kecemasan. Jelas, kerja, tidur, dan kesihatan mental sangat saling berkaitan.

Oleh itu, walaupun anda melepaskan lampu dan meringkuk ke tempat tidur, persembahan yang berlaku esok atau projek yang 95 peratus selesai tetapi belum cukup bermain di gelung di otak anda dan mungkin menghalang anda daripada mengangguk. "Secara umumnya, ketika saya melihat orang -orang yang saya lihat di klinik saya yang berjuang untuk tidur, kecemasan dan ketidakupayaan untuk tidur pasti berjalan lancar," kata ahli neurologi Christopher Winter, MD. Dan itu bahkan tidak mengambil kira bahawa anda sentiasa dapat dicapai, yang bermaksud 11 p.m. mungkin juga 11 a.m. di mana peti masuk anda berkenaan.

Terima kasih sebahagian besarnya kepada komputer berukuran sawit yang berkilat pada waktu makan malam, "Kami benar-benar 'mengalirkan bateri kami' setiap hari kerana jumlah rangsangan dan tekanan kronik dalam persekitaran kita," jelas psikologi kesihatan klinikal dan pakar insomnia Courtney F Courtney F. Bancroft, Psyd. Oleh itu, walaupun 67 peratus orang awam mungkin mendapat jumlah yang tepat dari ZZZ, para saintis mendapati bahawa ketika kerja mengganggu tidur atau tekanan berdarah ke waktu malam, tidur kami yang terjadi untuk jangka masa yang sesuai-dikompromi di jabatan kualiti. Ini semua menimbulkan persoalan sama ada kita dipotong untuk gaya hidup yang kita angkat. Kerana seperti yang kita bersemangat dalam hari kerja 8- 9-, dan 10 jam, nampaknya tindak balas tekanan jangka panjang memaksa badan kita dan otak kita untuk berkembang-dan tidak semestinya untuk lebih baik.

Fikirkannya seperti ini: secara evolusi, jika anda melihat seekor singa menjilat kepalanya di cakrawala, adrenalin dan kortisol anda (dua hormon tekanan yang dihasilkan di kawasan yang berbeza dari kelenjar adrenal) akan bersatu untuk membuat anda terjaga dan mengeluarkan anda keadaan keselamatan. Walau bagaimanapun, kehidupan sehari-hari kita telah berkembang melewati banyak realiti perjuangan atau penerbangan yang biasa kita ketahui (tarikh akhir bulan tidak memerlukan lonjakan adrenalin yang sama sebagai "lari, sekarang!"Keadaan). Sambutan hormon untuk tekanan kronik berbeza dari senario satu kali, à la the Lion: Ia lebih seperti keran bocor daripada selang taman yang melonjak. "Kortisol dan lonjakan adrenalin dalam keadaan akut untuk melindungi kita," jelas Rocio Salas-Whalen, MD, New York Endocrinology. "Tetapi dalam tekanan kronik, kebanyakannya kortisol yang terlalu banyak dihasilkan."Hyped pada hormon tekanan, ramai orang mengalami kesukaran untuk mengetuk Dreamland kerana tugasnya adalah untuk menjaga kita. "Lama kelamaan, jika kita terus ditekankan, hormon ini terus dirembeskan dan boleh mempunyai kesan sampingan yang buruk, salah satunya adalah insomnia," kata Dr. Salas-Whalen.

"Dari masa ke masa, jika kita terus ditekankan, hormon ini terus dirembeskan dan boleh mempunyai kesan sampingan yang buruk, salah satunya adalah insomnia."-Endocrinologist Rocio Salas -Whalen, MD

Tetapi walaupun kortisol (berhak) mendapat rap buruk kerana menjadi lelaki gembar -gembur anda apabila anda tergelincir di bawah selimut pada 11 p.m. (Atau mari kita nyata 9 p.m. Sekiranya kita merujuk kepada anda benar. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa tahap estrogen yang rendah-yang boleh berlaku untuk beberapa sebab-boleh juga membuat anda bangun pada waktu malam, tetapi dengan pukulan tambahan yang mengacaukan dengan kualiti tidur yang anda dapatkan. "Kekurangan estrogen memendekkan kitaran tidur anda," kata Dr. Salas-Whalen. "Jadi, sukar untuk tidur, tetapi juga untuk mengekalkan tidur yang baik."

Dan sementara kualiti tidur kurang menonjol dalam wacana umum daripada kuantiti, ia sama seperti perhatian. Tidur yang mendalam adalah, apabila semua, apabila otak membaiki dan melambatkan untuk membolehkan anda bangun berehat. "Saya fikir semua perkara ini mempunyai kesan yang cukup pasti pada kedalaman tidur, berapa banyak tidur yang mendalam yang kita dapatkan, dan mungkin sedikit demi sedikit pada tidur REM," Dr. Musim sejuk berkata.

Tetapi tentu saja, keletihan boleh menjadi kesibukan baru. "Menjadi sibuk seolah -olah berkait rapat dengan idea -idea kejayaan Amerika, seperti perjalanan, bekerja keras untuk membuat banyak wang, mempunyai banyak aktiviti yang berkaitan dengan rakan dan keluarga, mengambil kelas senaman yang kuat (dan sering mahal), dan ini membolehkan kita Untuk hampir merendahkan sapu tentang menjadi letih sepanjang masa, "kata Dr. Bancroft. "Ekspresi lisan kita tentang betapa lelah kita, tidak hanya diterima dalam budaya ini, tetapi dipromosikan, yang membawa kepada potensi pelepasan lebih dari 'keletihan kita.""

Pasti, pasti. Ia adalah sesuatu yang boleh dikatakan, tetapi jika kita menolaknya dengan cepat, kita tidak akan benar -benar mendapat akar masalah. Tanya rakan. Evesdrop at Target. Perhatikan ketika media sosial suka mula berguling pada waktu petang. Ada lebih banyak perkara ini daripada mencantumkannya sebagai satu lagi trofi. Kerana jika kita menambah semua lingkaran gelap dan menguap, kita dapat memastikan kehidupan seperti yang kita tahu ia berubah-dan cepat. Lebih daripada apa -apa keperluan biologi yang lain, jam tidur kami menentukan yang kita belanjakan, dan jika setiap jam bangun berturut -turut disambut dengan menguap dan secawan kopi untuk berminat, kami mempunyai beberapa bagasi yang cukup berat untuk dibongkar. Tetapi buat masa ini, mungkin lebih baik untuk menggugurkan beg tersebut di lantai? Kerana, lelaki saya disapu ..

Inilah sebabnya seorang penulis mengatakan bahawa dia tidur sebaik-baiknya ketika dia sendiri-tidak kira status hubungannya. Selain itu, lihat penemuan utama lain dari Well+Good Survey mengenai tidur.