Rasa sakit di leher anda daripada abs anda selepas senaman teras? Cuba latihan berdiri yang kurang dikenali ini

Anda menggunakan bola berwajaran atau dumbbell dalam latihan teras lembut ini untuk mengerjakan obliques anda pada tahap yang lebih dalam.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki lebar pinggul anda.
2. Memerah bola dumbbell atau berwajaran di antara tangan anda, melanjutkan tangan anda ke hadapan.
3. Menjaga lengan anda lurus, berpusing ke satu sisi. Kemudian, berpusing ke sisi lain.
4. Teruskan berselang -seli berulang -alik semasa anda mengerjakan obliques anda.

2. Pencincang kayu

Chopper Kayu adalah salah satu latihan berdiri terbaik untuk kekuatan teras, bekerja setiap sudut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda di luar lebar bahu.
2. Memegang dumbbell dengan kedua -dua tangan, memutar ke sebelah kanan anda dan lebih rendah, memegang dumbbell di luar kaki anda.
3. Angkat dumbbell secara menyerong di seluruh badan anda, memanjangkan lengan anda ke sisi kepala anda.
4. Terus berulang -alik dengan kawalan.

3. Memandu lutut

Pemacu lutut mengerjakan abs dan memberi anda kardio yang sihat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki kanan anda dilanjutkan di belakang anda dan lengan anda di atas siku anda lebar.
2. Menjaga baki anda, memandu lutut anda ke tangan anda, ketik kembali, bawa ke luar badan anda, kemudian ketik kembali lagi.
3. Lengkapkan 12 wakil, kemudian ulangi di seberang.

4. Selekoh sampingan

Selekoh sampingan ini akan mengalami kesakitan anda selama beberapa hari. Serius.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Turun ke jongkok dengan kaki anda lebar.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan kentahkan di sebelah kanan anda.
3. Crunch kembali ke pusat.
4. Lakukan 10 wakil, kemudian ulangi di seberang.

5. Bends ke hadapan satu kaki

Selekoh ke hadapan satu kaki ini akan mencabar bukan sahaja teras anda, tetapi setiap otot di dalam badan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri sama tinggi. Jangkau kaki kanan anda di belakang anda dengan jari kaki anda menyentuh tikar dan lengan anda di atas kepala.
2. Menurunkan badan atas dan kaki kanan anda, tinggal di garis lurus.
3. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi.
4. Ulangi di seberang.

6. Crunch berdiri

Mengapa Crunches Di Tike Anda Apabila Anda Boleh Melakukan Versi Berdiri yang Tidak Akan Mengganggu Leher Anda?

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda.
2. Dengan tangan anda di belakang kepala dan siku keluar, mulakan sampingan ke sisi, memenuhi siku anda ke lutut yang bertentangan.
3. Alternatif bolak -balik untuk 12 wakil.

7. Lutut tinggi hingga tendangan tinggi

Latihan ini adalah cara terbaik untuk mengaktifkan abs bawah anda, semasa anda menggunakan teras anda untuk mengangkat kaki anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri sama tinggi. Mulailah berlutut tinggi, mengetuk tangan anda ke lutut semasa lif.
2. Mula menambah tendangan tinggi. Lengkapkan dua lutut tinggi, kemudian dua tendangan tinggi, dan ulangi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.