8 petua pertarungan keradangan terbaik yang kami pelajari sepanjang tahun
Baca lebih lanjut: Adakah kafein menyebabkan keradangan? Ia rumit
2. Tenusu menyebabkan keradangan di beberapa, tetapi tidak semua
Terdapat kepercayaan popular di dunia kesihatan bahawa tenusu adalah kumpulan makanan yang sangat radang, tetapi kebenaran kurang dipotong dan kering. Pakar memberitahu kami (dan kajian saintifik menunjukkan) bahawa tenusu hanya menyebabkan keradangan pada mereka yang mengalami alahan atau sikap tidak bertoleransi.
Baca lebih lanjut: Adakah tenusu benar -benar menyebabkan keradangan? Ia rumit
3. Bermeditasi setiap hari untuk memerangi keradangan
Melawan keradangan melangkaui makanan. Membuat tabiat bermeditasi hanya 10 minit setiap hari telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. Ini kerana ia membantu tahap kortisol yang lebih rendah (aka hormon tekanan), yang memainkan peranan pengawalseliaan dalam sistem imun. Apabila tahap kortisol kekal pada tahap yang tinggi, ia boleh menyebabkan ... anda meneka, keradangan.
BACA LEBIH LANJUT: Kebiasaan kesihatan 10 minit yang melawan keradangan
4. Bersenam selama 20 hingga 30 minit beberapa kali seminggu melawan keradangan juga
Cara lain untuk melindungi badan daripada keradangan yang tidak ada kaitan dengan makanan adalah dengan bersenam secara teratur, dan ia benar -benar tidak mengambil latihan yang sangat panjang untuk mendapatkan faedah. Doktor Perubatan Pencegahan memberitahu kami bahawa hanya 20 hingga 30 minit beberapa kali seminggu sudah cukup untuk memberi impak.
Baca lebih lanjut: Adakah senaman mengurangkan keradangan? Inilah yang dikatakan oleh Dokumen Perubatan Pencegahan
5. Cinnamon adalah pejuang keradangan yang manis (secara harfiah)
Terdapat banyak herba di pantri anda yang dikaitkan dengan menurunkan keradangan, tetapi kayu manis adalah salah satu yang cenderung diabaikan. Kandungan antioksidan yang tinggi sangat baik untuk hati anda. Siapa yang mengatakan anda harus memilih antara sesuatu yang manis dan sesuatu yang anti-radang?
Baca lebih lanjut: 5 minuman kayu manis yang berfungsi sebagai cara yang enak untuk memerangi keradangan
6. Gunakan indeks keradangan untuk menentukan makanan anti-radang terbaik
Ketika kami mendengar tentang ahli epidemiologi pemakanan yang mencipta indeks keradangan makanan yang paling popular, kami terpaksa memanggilnya untuk mengetahui lebih lanjut. Spoiler: Greens berdaun, tomato, epal dan beri, sayur -sayuran kuning atau oren, kacang, kekacang, dan ikan semuanya dikaitkan dengan menurunkan risiko keradangan. Tambah gula, sebaliknya, mempunyai salah satu skor keradangan tertinggi.
Baca lebih lanjut: Indeks keradangan baru ini menunjukkan betapa sihat makanan kegemaran anda
7. Kunyit bukanlah satu-satunya bahan anti-radang untuk dicintai
Walaupun, ya, kunyit sangat dikaitkan dengan menurunkan keradangan, pastinya bukan akhir semuanya. Dalam video di atas, pakar diet berdaftar berkongsi makanan lain yang patut digunakan dalam diet anda termasuk buah beri, pucuk Brussels, dan cendawan. Dan jika anda mencari suplemen lain untuk mencuba, pertimbangkan quercetin kompaun tumbuhan, yang anti-radang dan dikaitkan dengan potensi manfaat anti-penuaan.
Baca lebih lanjut: Nutrien anti-radang yang diremehkan yang akan membantu anda hidup lebih lama, menurut doktor perubatan berfungsi
8. Bagaimana anda pulih dari latihan anda dapat memberi kesan kepada keradangan
Otot sakit adalah tanda keradangan akut. Dalam jangka pendek, ini adalah NBD, tetapi tidak dirawat, berita buruk untuk badan anda. Inilah sebabnya mengapa pemulihan senaman penting. Latihan sederhana sangat bagus untuk menangkis keradangan kronik, tetapi jika anda bersungguh -sungguh, badan anda memerlukan sedikit cinta.
Baca lebih lanjut: 8 cara menggunakan rutin senaman dan pemulihan anda untuk mengurangkan keradangan
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
