Rasa bersalah atas percutian anda tidak akan seperti yang dirancang atau memenuhi jangkaan? Pakar mengatakan rasa bersalah bercuti adalah bagaimana cara menanganinya

"Sekiranya anda tidak mencapainya atau anda tidak melakukannya dengan cara yang anda fikirkan atau diharapkan, itu benar -benar boleh mendapatkan rasa bersalah itu atau perasaan melakukan sesuatu yang salah atau membiarkan orang lain turun," kata Dr. Norris. "Anda mungkin berorientasikan tugas dengan percutian yang anda tidak sedar tentang pengalaman."Kerana semuanya tidak baik seperti yang mungkin, atau yang anda harapkan, tiba -tiba ia tidak bernilai sama sekali.

Rasa bersalah, yang juga dikaitkan dengan kemurungan, datang apabila jangkaan dan realiti tidak sejajar dan apabila seseorang menyalahkan diri mereka untuk sesuatu yang mereka dapat lakukan secara berbeza. Rasa bersalah biasanya datang selepas sesuatu telah berlaku dan tidak dapat diubah, kata Dr. Norris-fakta ini dapat membuat anda berasa lebih teruk lagi. "Isu rasa bersalah adalah bahawa biasanya lewat hari dan satu dolar pendek kerana apa yang telah berlaku telah berlaku, jadi apabila anda masuk ke dalam mod fix-it, anda boleh masuk ke dalam lingkaran bersalah," katanya.

Selain jangkaan yang tidak jelas, perbankan bercuti untuk menjadi penyelesaian utama atau melarikan diri untuk sesuatu yang anda tidak merasa baik-baik-sama ada mood atau situasi anda di rumah, hubungan dengan orang tersayang, atau kerja-kerja menyumbang kepada rasa bersalah bercuti, kata dr. Norris. Ini adalah satu lagi cabang untuk menetapkan jangkaan yang tidak realistik. "Anda harus jujur ​​dan penuh kasih sayang dengan diri anda untuk mengetahui bahawa, dan tidak mengharapkan percutian menjadi penyelamatan heroik ini," katanya.

Cara memerangi rasa bersalah bercuti

Tetapkan harapan yang jelas dan realistik untuk bercuti

Cara terbaik untuk mengelakkan rasa bersalah bercuti di tempat pertama adalah untuk menetapkan jangkaan yang jelas dan realistik sebelum anda pergi. Cari tahu apa yang anda mahukan dari pengalaman-dengan-sebab dan orientasi jadual perjalanan anda dan merancang sekitar mencapai itu. Dengan cara ini, anda berada di ruang yang lebih baik untuk menangani sebarang cabaran atau penyimpangan dari rancangan yang tidak dapat dielakkan.

"Jika anda menetapkan matlamat yang sangat jelas, anda sangat jelas tentang jangkaan anda dan boleh bergerak ke dalam bercuti dengan minda yang sihat di mana anda sudah bersedia untuk menguruskan sifat yang tidak sempurna secara semula jadi dari mana -mana percutian," kata Dr. Lelaki. Sebagai contoh, jika anda bercuti dan memutuskan bahawa matlamat utama anda adalah untuk meluangkan masa dengan pasangan anda, memegangnya sebagai garis dasar anda-cara ini, walaupun terdapat beberapa kelewatan di tarikan, atau tempahan yang anda buat jatuh, Anda masih boleh gembira kerana anda mencapai sesuatu.

Merasakan rasa bersalah anda, tetapi perhatikan pelajarannya dan bergerak ke hadapan

Ia menggoda untuk hanya berus bersalah di bawah permaidani, tetapi kedua -dua Dr. Norris dan Dr. Manly mengatakan rasa bersalah itu sendiri adalah emosi penting untuk dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, masalah timbul ketika anda merebak di dalamnya dan ruminate. "Apabila rasa bersalah membantu ia memberitahu kita ada sesuatu yang salah, tidak sesuai, atau tidak berkesan, jadi apabila kita melihatnya, kita belajar pelajaran, maka kita membiarkannya pergi," kata Dr. Lelaki.

Sekiranya anda mendapati rasa bersalah bercuti di belakang di rumah, kedua -dua Dr. Norris dan Dr. Manly berkata untuk membolehkan diri anda merasakan perasaan anda untuk sementara waktu. Fikirkan tentang Kenapa Anda merasa bersalah, dan kemudian membuat kesimpulan dari pelajaran tersebut. Untuk benar -benar melakukan ini, ingatlah bahawa rasa bersalah adalah isyarat sesuatu yang lain. Apabila anda merasa bersalah, Dr. Norris berkata untuk "mula mempertimbangkan emosi sebagai isyarat dan bukan fakta, dan menjadi lebih ingin tahu" dengan bertanya kepada diri sendiri: adakah fakta atau bukti untuk menyokong bagaimana perasaan saya? Pemeriksaan realiti cepat dapat membantu menghentikan lingkaran rasa bersalah. Contohnya, jika anda pulang kecewa kerana anda tidak melihat monumen kerana ia terlalu sesak, adakah anda salah? Mungkin tidak. "Rasa bersalah itu sendiri hanyalah emosi, dan persoalannya menjadi apa yang dikatakannya? Periksa fakta di sebalik perasaan.

Gunakan pelajaran tersebut untuk membuat rancangan untuk masa depan, dan berusaha sebaik mungkin untuk melepaskan apa yang sudah berlaku. Contohnya, mungkin anda merancang perjalanan ke resort pantai yang menyeluruh dan mendapati diri anda bosan hanya berbaring di tepi kolam. Periksa perasaan ini, kemudian gunakannya sebagai takeaways untuk kali seterusnya, menasihati Dr. Norris dan Dr. Lelaki. Mengelakkan semua atau tidak ada pemikiran yang penting, terlalu ingat bahawa jika anda mendapat sedikit apa yang anda inginkan dalam perjalanan, itu berjaya.

Amalan rasa syukur dan mengakui positif

Mengamalkan rasa syukur adalah amalan yang sihat, tetapi menerapkannya untuk rasa bersalah percutian anda dapat membantu meredakannya. Walaupun anda benar -benar mempunyai masa yang buruk, menyatakan rasa terima kasih walaupun pergi ke tempat pertama dan mengakui apa -apa positif dari perjalanan boleh membantu mengurangkan perasaan dan menambah perspektif. Kemungkinan sesuatu yang positif berlaku, jadi ada alasan untuk bahagia, bersyukur, atau bersyukur sesuatu-Malah sesuatu yang kecil, seperti pulang ke rumah dengan selamat adalah sesuatu untuk dirayakan, kata Dr. Norris. Ini semua mengenai minda anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.