Senaman lebih baik daripada xanax bagaimana latihan membuang kebimbangan

Majalah New York Kisah sampul baru -baru ini akan mempercayai kita bahawa New York mempunyai hubungan cinta yang ghairah dengan Xanax.

Dan garis perhiasan baru Ahalife fetishizes seluruh keluarga ubat-ubatan anti-kecemasan, mencadangkan kita semua menjadi pil-pilpers di zaman ketidakpastian kita.

Tetapi inilah sesuatu yang mungkin perlu diingatkan oleh orang ramai: ada bukti besar yang menunjukkan bahawa senaman dapat lebih efektif daripada ubat preskripsi ketika mencegah dan meringankan kebimbangan.

"Beberapa kajian telah menemui kesan latihan aerobik pada mulanya sama dengan ubat -ubatan," jelas Jeff Dolgan, ahli fisiologi senaman di Canyon Ranch Hotel & Spa di Miami Beach. "Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, senaman nampaknya berfungsi dengan lebih baik."Terutama kerana dari masa ke masa, otak anda menjadi tahan terhadap kesan dadah (tetapi tidak berputar).

Contohnya, satu kajian yang disiapkan di Appalachian State University pada tahun 2008 individu yang ditugaskan secara rawak dengan "kepekaan kecemasan yang tinggi" ke dalam kumpulan latihan dan bukan latihan. Kumpulan yang dilaporkan melaporkan kecemasan yang jauh lebih rendah selepas itu daripada set pelatih pelatih. Satu lagi kajian 2008 yang dijalankan di Southern Methodist University mendapati bahawa selepas intervensi latihan selama dua minggu, para peserta yang menjalankan pengurangan "klinikal secara signifikan".

Jadi mengapa senaman menenangkan saraf kita?

Dolgan mengatakan beberapa mekanisme mungkin sedang bermain, beberapa di antaranya fizikal, seperti pelepasan hormon yang baik (endorfin dan neurotransmiter), pengurangan keradangan, dan kesan menenangkan suhu badan yang tinggi. Yang lain adalah psikologi, seperti peningkatan keyakinan dan gangguan dari kebimbangan harian semasa anda memberi tumpuan kepada pembakaran kalori (dan senarai main rockin anda).

Untuk meraih faedah maksimum, kata Dolgan, anda harus bersenam secara teratur dan pada intensiti sederhana hingga tinggi.

"Fikirkan senaman yang ditelan melalui badan anda sebagai ubat," jelasnya. "Sekiranya anda mengambil ubat hari ini, kesan pada sistem anda biasanya berlangsung 18-24 jam. Kesan senaman adalah serupa dengan yang jika lebih dari 24 jam berlalu tanpa merangsang sistem, kesannya habis."

Dan sementara kebanyakan penyelidikan telah memberi tumpuan kepada latihan aerobik untuk mengurangkan kebimbangan, Dolgan mengatakan perkara yang paling penting adalah mencari senaman yang anda nikmati sehingga anda lebih cenderung untuk melekatinya. Mungkin sedikit lebih sukar daripada memanggil preskripsi anda ke Duane Reade, tetapi anda akan menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih sihat dalam jangka masa panjang. -Lisa Elaine diadakan

Telah senaman membantu anda mengambil kelebihan, menjaga keren anda, atau berhenti membimbangkan? Beritahu kami apa yang berlaku dalam komen, di bawah!