Tepat apa yang hendak dikatakan untuk menutup perbualan yang mencetuskan cuti, menurut ahli terapi

Cara menetapkan sempadan sekitar mencetuskan perbualan sebelumnya Kesyukuran

Mari Tetapkan Panggung: Anda akan melompat ke dalam kereta anda dan memandu beberapa jam ke rumah ibu bapa anda untuk Hari Kesyukuran. Sebelum anda pergi, luangkan masa untuk memikirkan topik perbualan yang akan membuatkan anda berasa paling berhubung dengan setiap ahli keluarga atau rakan di meja makan malam. "Mempunyai matlamat yang jelas dan positif dalam fikiran tentang apa yang anda ingin berhubung dengan ahli keluarga anda tentang: nilai dan minat apa yang anda kongsi? Apa aspek kehidupan dan pengalaman setiap ahli keluarga yang paling anda inginkan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai? Apa aspek kehidupan dan pengalaman anda sendiri yang paling anda ingin kongsi?"Tanya ahli psikologi klinikal Gena Gorlin, PhD. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda ingin bertanya kepada ibu anda tentang latihan pengalamannya yang baru-baru ini untuk maraton, atau mendapatkan sudu dari sepupu anda mengenai perjalanan jalan raya baru-baru ini,.

"Mempunyai matlamat yang jelas dan positif dalam fikiran tentang apa yang anda ingin berhubung dengan ahli keluarga anda tentang: nilai dan minat apa yang anda kongsi?"Psikologi Klinikal Gena Gorlin, PhD

Dengan topik meja positif ini, anda akan mempunyai sempadan menetapkan masa yang lebih mudah dan mengalihkan perbualan apabila ia tidak lagi melayani kesejahteraan mental anda, kata Dr. Gorlin. Dan berbahasa sempadan-mohr mengesyorkan mendefinisikan anda sebelum melompat di dalam kereta. Sekiranya anda pulih dari gangguan makan, beri kebenaran untuk meninggalkan meja jika orang membuat komen yang mencetuskan pai dan ais krim. Ingat: anda mempunyai kata bagaimana musim percutian ini berjalan. Anda tidak perlu duduk, menghisapnya, dan menerima kelakuan buruk.

Cara Menutup Percakapan Memicu Semasa Anda Rumah Untuk Percutian

Apabila anda melihat perbualan yang mencetuskan masuk, Mohr mengesyorkan mengambil diagnostik cepat bagaimana orang itu bermaksud komen atau soalan. "Adakah mereka ingin tahu, bijaksana, nakal, tidak berfikir, atau hanya bersemangat?"Tanya Mohr. Sekiranya seseorang bersikap ingin tahu dan menghormati beberapa aspek kehidupan anda, mungkin anda akan mahu terlibat dengan mereka. Atau hei, mungkin anda tidak akan-dan tidak mengapa. "Apabila anda menghormati sempadan anda sendiri, anda mempunyai kebenaran untuk memilih apa yang anda ingin kongsi mengenai diri anda dalam respons anda," tambah Mohr.

Sekiranya anda membuat keputusan, anda mahu menyampaikan perbualan, Dr. Gorlin mengesyorkan menutupnya dengan ringkas dan mungkin secara langsung. Katakan sesuatu seperti, "Saya lebih suka tidak membincangkannya" atau "Saya lebih suka bahawa kita tidak bercakap mengenai x."Kemudian, anda boleh mengarahkan perbualan kembali ke salah satu topik yang lebih positif yang disebutkan sebelumnya.

Sudah tentu, kadang -kadang perbualan yang mencetuskan tidak akan melibatkan anda secara langsung. Contohnya, mungkin bapa saudara dan ayah anda berada di seberang meja dari anda, tetapi anda masih boleh mendengar mereka membincangkan sesuatu yang membuat anda merasa tidak selesa. Dalam kes ini, Mohr mengesyorkan menyegerakkan diri anda sebelum memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya. "Kenal pasti apa yang sedang diaduk. Perhatikan di mana anda mungkin merasakan ketegangan di dalam badan anda, dan mengakui dan menerima emosi yang anda rasakan. Cuba mengekalkan rasa ingin tahu terhadap diri sendiri dan emosi yang diaduk, tetapi juga rasa ingin tahu terhadap orang yang mencetuskan anda. Rasa ingin tahu ini membantu memupuk empati dan toleransi yang juga akan membantu anda bertenang, "katanya.

Dengan perspektif ini, anda akan dapat mengetahui sama ada campur tangan dalam perbualan itu akan benar-benar melayani kesejahteraan anda. "Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis pertunangan yang sejajar dengan nilai -nilai anda, kerana tidak mengambil bahagian mungkin juga membuat anda merasa terlibat," kata Mohr. "Anda boleh meneroka sama ada atau tidak itu adalah peperangan yang milik anda untuk bertarung dan bagaimana ia dapat melayani anda dan yang lain yang terlibat dengan yang anda sayangi."Kemudian, anda boleh membuat pilihan anda. Mungkin anda memutuskan untuk mengalihkan perbualan dengan salah satu topik meja positif anda. Mungkin anda alasan diri anda berjalan -jalan. Mungkin anda memilih untuk berdiri dan berdebat. Apa sahaja yang anda pilih, berhati-hati dengan hakikat bahawa tindakan anda sejajar dengan nilai-nilai anda-walaupun dalam masa yang sangat mencetuskan.

Sekiranya semuanya gagal dan anda berasa seperti orang yang menghentam sempadan anda, keluarkan diri anda dari keadaan sebaik mungkin. "Apabila ketegangan meningkat dan orang ramai dibanjiri secara emosi, mereka tidak mungkin menggunakan minda rasional mereka dalam meneruskan dialog yang membina. Lebih baik meluangkan masa jika anda mendapati diri anda terlalu panas, "kata Mohr. Bergantung pada keterukan perbualan, ini mungkin kelihatan seperti meninggalkan bilik selama beberapa minit atau menempah hotel untuk malam supaya anda dapat meletakkan jarak antara diri anda dan apa yang mencetuskan anda.

Di atas segalanya, ingatkan diri anda bahawa "anda layak mendapat sempadan dan belas kasihan diri," kata Mohr.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.