Latihan Hiit Quickie ini memberi anda kardio dan kekuatan harian anda hanya dalam masa 10 minit
2. Sumo Squat melompat
Mula berdiri bersama kaki anda bersama -sama dan jari kaki anda sedikit. Lompat kaki anda lebar, dan bengkokkan lutut anda dan menurunkan pinggul anda untuk mencangkung ke dalam jongkong sumo. Semasa anda berdiri, lompat kaki anda kembali ke pusat dan melompat dua kali.
3. Lateral lunge untuk melompat
Mulakan dengan kaki anda bersama -sama dan jari kaki anda menghadap ke hadapan. Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda ke dalam lunge, pastikan lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda. Lompat keluar dari lunge, menembak dari hamstring dan glute anda dan menaikkan lutut ke arah dada anda. Itu satu wakil. Semasa anda turun dari lompatan, pergi terus ke lunge anda. Lakukan 10 wakil di sebelah kanan anda, kemudian 10 wakil di sebelah kiri anda.
4. Burpee
Mulakan dengan jarak jauh pinggul anda. Lompat dari tanah, bagus dan lurus, semasa anda membawa tangan anda ke atas kepala dan bertepuk tangan. Bawa tangan anda ke tanah ketika anda turun, menanamnya di bawah bahu anda, dan menendang kaki anda kembali ke kedudukan papan. Lompat kaki anda kembali ke arah tangan anda, kemudian pergi terus ke rep kedua dengan melompat lurus dan bertepuk tangan di atas kepala anda. Melakukan 10 wakil.
5. Pendaki Gunung
Mulakan di kedudukan papan. Pandu satu lutut ke arah pusar anda, kemudian kembali ke papan dan lakukan yang sama dengan kaki bertentangan anda. Itu satu wakil. Melakukan 10 wakil.
6. Jacks Plank
Mulakan di kedudukan papan. Lompat kedua -dua kaki ke tepi, kemudian kembali ke pusat. Pastikan untuk menyimpan borang papan yang baik seperti yang anda lakukan. Melakukan 10 wakil.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
