Pembakaran empati adalah perkara yang sangat nyata di mana-mana di sini bagaimana ahli terapi mengatakan anda boleh berurusan

Tekanan juga berlaku dengan pembakaran empati. "Apabila kita ditekankan secara kronik, tindak balas ketakutan 'perjuangan atau penerbangan' berfungsi lebih masa, dan ini membawa kepada kelebihan adrenalin dan kortisol dalam sistem," kata psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD. "Walaupun membantu apabila berhadapan dengan ancaman segera, tahap hormon tekanan yang kronik meninggalkan kita secara fizikal, emosi, dan mental yang dikeringkan. Tidur, tabiat makan, dan tumpuan semuanya terjejas secara negatif oleh keadaan tekanan yang berterusan. Akibatnya, disregulasi emosi dan kereaktifan jauh lebih biasa pada mereka yang berada di bawah ketegangan psikologi yang berterusan."

Ini semua menyumbang kepada tahap kesabaran yang diturunkan untuk orang lain, menjadikan perasaan anda kebas, sophomoric, rageful, atau bahkan kebudak -budakan. Jadi di mana ada ruang untuk kebaikan, jika tidak untuk orang lain, untuk diri kita sendiri?

Cara mengisi baldi empati

Kesihatan merangkumi lapan dimensi yang berbeza: fizikal, intelektual, emosi, sosial, rohani, vokasional/pekerjaan, kewangan, dan alam sekitar. Apabila anda merasa seperti satu atau semua aspek tersebut sedang diserang, anda mungkin berusaha untuk menubuhkan sempadan untuk melindungi mereka dan kesejahteraan keseluruhan anda. Itulah sebabnya Lucas menggalakkan mengamalkan detik -detik untuk berehat dan mengisi semula, sambil menyedari tenaga yang anda harus ganti kepada orang lain.

"Kita semua manusia, dan jika kita berlari tanpa gas, kita pasti akan bertindak balas dengan cara yang mungkin tidak duduk dengan baik atau merasa baik selepas itu," kata Lucas. "Dengan memeriksa dan bersikap jujur ​​dengan keupayaan manusia kita sendiri, dan mengingati realiti yang sangat sah yang kita semua perlu berehat untuk mengisi semula pada masa -masa, kita akan lebih baik dapat muncul untuk orang lain dengan cara yang menghormati diri kita dan mencegah Pembakaran masa depan."

Sepanjang hari, dia mengesyorkan cuba melakukan pemeriksaan sendiri atas keperluan anda dan melihat di mana anda sedang diregangkan nipis. Tanya diri anda, "Bagaimana keadaan saya? Apa yang saya perlukan? Adakah saya perlu menekan butang reset? Atau adakah saya berasa seperti saya mempunyai keupayaan untuk berada di sana untuk seseorang sekarang?"

"Sekiranya anda melihat diri anda bereaksi dengan kasar dari pembakaran empati, tanya diri anda, 'adakah saya mengambil ransel emosi orang ini ketika bukan milik saya untuk dibawa sekarang?"-Lucas

Apa sahaja keperluan melindungi, beri kebenaran kepada diri sendiri untuk menubuhkan penghalang dan berpegang kepadanya. Lucas menunjukkan bahawa kebencian boleh membesarkan apabila anda menyeberangi sempadan anda sendiri. "Sekiranya anda melihat diri anda bereaksi dengan kasar dari pembakaran empati, tanya diri anda, 'adakah saya mengambil ransel emosi orang ini ketika bukan milik saya untuk dibawa sekarang?" dia berkata. "Apabila kita kekurangan sempadan emosi dan melindungi orang lain dari perasaan mereka sendiri, kita merompak mereka yang berpotensi pertumbuhan mereka mungkin perlu bekerja sendiri. Dengan mengekalkan sempadan emosi yang jelas, anda dengan orang lain dan emosi mereka, tetapi tidak merasakannya untuk orang lain."

Dr. Manly juga menggalakkan menggabungkan satu tindakan penjagaan diri yang mudah ke dalam rutin anda sehari untuk melindungi diri anda dari pembakaran empati. "Ini mungkin melibatkan berhenti sejenak untuk bernafas dengan mendalam, bermeditasi secara senyap -senyap selama beberapa minit, atau rendam dalam mandi gelembung hangat, katanya. "Serta berhenti sejenak untuk mengucapkan terima kasih-sama ada untuk bumbung di atas kepala atau makanan seseorang untuk memakan deposit dalam akaun bank empati peribadi anda.'Apabila kita datang dari tempat syukur, lebih mudah untuk menyalakan kebakaran kegembiraan dalaman. Dan, apabila rasa kegembiraan kita terbakar dengan cerah, jauh lebih mudah untuk secara semula jadi memancarkan dan mengasihi kebaikan."

Sekarang, saya faham ini bukan penyelesaian yang tidak jelas kerana keupayaan untuk mengisi semula tidak semestinya tersedia. Ia memerlukan masa, usaha, dan juga kehadiran minda untuk menjaga diri anda. Jika komponen tersebut bukan pilihan, bekerja untuk menyedari empati diri; Buat kopi, letakkan lagu yang menggembirakan, dan mulakan hari yang lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.