10 amalan kesihatan mental yang kita pelajari tahun ini bahawa kami membawa bersama kami ke 2021

3. Mengakses terapi digital

Lebih sukar dari sebelumnya bagi kebanyakan kita untuk mengakses penjagaan kesihatan mental tahun ini kerana ketegangan ekonomi dan/atau langkah berjaga-jaga pandemik-pada masa kita memerlukannya lebih daripada yang pernah tetapi terapi digital telah meningkat dengan cara yang besar. Tahun ini, kami telah meneroka syarikat -syarikat seperti Talkspace, Hims dan Hers, Frame, Cerebral, Real, dan Octave, yang menawarkan penyelesaian dan alat penjagaan kesihatan mental yang berbeza -beza di pelbagai titik harga. Dalam banyak kes, pilihan ini lebih mudah disesuaikan untuk memenuhi keperluan individu daripada sesi mingguan yang ditetapkan dengan ahli terapi IRL tradisional, jadi keseluruhan landskap yang muncul ini adalah salah satu hasil positif yang jarang berlaku pada pelbagai cabaran 2020.

4. Mendapat selesa di dapur

"Saya selalu suka memasak, tetapi secara historis ia lebih utilitarian atau kerana saya ingin menjadi tuan rumah makan malam yang besar dengan seberapa banyak kawan seperti canapés dan botol wain merah. Sepanjang tahun 2020, itu berubah. Dengan lebih banyak masa untuk mengemas papan Pinterest saya dengan sarapan yang mengambil masa lebih lama untuk menyediakan daripada oat semalaman, dan kesabaran untuk mencuba dan mencuba lagi dengan resipi rebus nenek saya, menyempurnakan pengukuran, memasak telah menjadi salah satu daripada beberapa perkara yang saya rasakan seperti saya mempunyai kawalan penuh dalam masa di mana begitu banyak dari tangan saya. Dapur saya telah menjadi pejabat terapi saya, dan paprika, ubat pilihan saya. Keselesaan yang saya dapati dalam mengasah kemahiran masakan saya adalah sesuatu yang memberi saya kesenangan, dan saya tidak sabar untuk terus mencuba resipi baru dan belajar lebih banyak ketika saya berkembang. Mudah -mudahan, lebih ramai orang dapat duduk di meja saya pada tahun -tahun akan datang." - Saanya Ali, Persatuan Projek Editorial

"Selepas saya 'keluar' kerja, saya menarik resipi pada aplikasi Ella yang lazat dan mengambil masa saya dengan teliti menghiris dan dicing sayur -sayuran. Keseronokan mudah memasak makanan dari awal hingga akhir adalah sesuatu yang jarang saya rasakan sebelum pandemik-tetapi sekarang saya tidak dapat mencukupi." - Kells McPhillips, penulis kakitangan

5. Bermain permainan video

McPhillips juga mengambil permainan video tahun ini, dan dia jauh dari sendirian. Penyelidikan Pasaran melaporkan bahawa hanya antara 16 Mac dan 22 Mac, pada permulaan pandemik di U.S., Jualan permainan video meningkat sebanyak 63 peratus. Menurut ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, Gaming membantu kita mengatasi dengan membenarkan kita penangguhan dari tekanan dan kecemasan kita. Dan sains menyokong ini juga: permainan video telah dijumpai untuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan memulakan keadaan tenang. Plus, mereka boleh dilakukan secara bersendirian, sama ada dengan atau tanpa rakan mainan maya.

6. Menggunakan muzik dengan sengaja

"Ia sangat dorky, tetapi saya mula mendengar 'Hold On' oleh Wilson Phillips setiap pagi untuk mendapatkan diri saya dari tempat tidur. Ia menetapkan nada yang tepat untuk menolak slog tahun ini, dan agak berfungsi sebagai lagu untuk mengatasi apa -apa. Kawan telah mentertawakan saya, tetapi saya juga menukarkan beberapa. 10/10 akan mengesyorkan!" - Erin Bunch, penulis bebas

"Taylor Swift memberi kita bukan satu kecuali dua Album baru pada tahun 2020 (yang, seperti yang dinyatakan oleh pengguna Twitter, lebih daripada jumlah cek rangsangan dari kerajaan). Melancholy mereka 'menatap tingkap dan menonton hujan pada waktu malam sambil diikat di bawah selimut flanel, minum teh dari cawan seramik yang anda buat sendiri' getaran sempurna untuk mekanisme pengaturan kuarantin saya: menangis untuk muzik yang sedih. Daripada berusaha untuk memelihara air mata saya, saya menentang bulan Capricorn saya dan bersandar ke penempatan Pisces saya yang memohon agar saya merasakan semua perasaan saya. Saya mungkin menangis sekurang -kurangnya sekali sehari, dan jika itu hanya membuat anda berfikir, 'Yikes,' Saya akan menunjukkan anda kepada sains yang mengatakan menangis adalah baik untuk anda dan menangis dengan muzik sedih, khususnya, boleh membuat anda berasa lebih bahagia. Oleh itu, saya sangat mengesyorkan letupan T-Swift (atau Sara Bareilles, atau Bridgers Phoebe, atau Kiana Ledé) dan membiarkan air mata mengalir." - Allie Flinn, penulis bebas

7. Berdebar -debar trotoar

"Ini jenis polis saya untuk segala -galanya dalam hidup, tetapi berjalan selalu membantu saya mendapatkan perspektif. Gerakan yang biasa meletakkan satu kaki di hadapan yang lain dan mengetahui garisan penamat jauh telah membantu saya melangkah sendiri melalui pandemik." - Ali Finney, Pengarah Kecantikan dan Kecergasan

8. Membiarkan bintang membimbing penjagaan diri anda

Mana -mana penggemar astrologi tahu bahawa apa yang berpusat pada Aries yang berapi -api mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk Pisces berair. Oleh itu, penulis bebas Jessica Estrada meminta ahli astrologi untuk menimbang dengan cara terbaik untuk setiap tanda untuk mengamalkan penjagaan diri dari keselesaan rumah mereka. Jawapan mereka adalah dari Sunshine untuk Leos untuk Journaling untuk Scorpios-Find Teknik Penjagaan Sendiri yang disyorkan oleh tanda anda di sini.

9. Atau, menggunakan jenis Myers-Briggs anda untuk mencari ritual yang betul

Begitu juga, tidak semua jenis Myers-Briggs dihiburkan oleh aktiviti yang sama, jadi Jenna Birch, pengarang dari The Love Gap: Rancangan Radikal untuk Menang Dalam Kehidupan & Cinta, berkongsi mekanisme penangguhan terbaik untuk masing -masing.

10. Mengutamakan komuniti

Perlu menjauhkan diri secara fizikal dari satu sama lain telah membuat kita lebih menyedari betapa masyarakat kritikal untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan. Akibatnya, penjagaan diri mula kelihatan kurang bersendirian tahun ini daripada tahun-tahun sebelumnya, dan komuniti maya muncul di seluruh Internet. Well+Good meramalkan trend ini akan diteruskan pada tahun baru; Dan jika anda sedang mencari tempat untuk dimiliki pada tahun 2021, lihat perhimpunan digital baru Meetup, Ethel's Club, menyelam di Well, Black Girls Breathing, Sad Girls Club, Chronicon Community, dan/atau tempat yang baik, serta juga Terapi untuk gadis kulit hitam, gadis hitam yang dibaca dengan baik, dan girltrek. Atau, bina komuniti yang lebih kuat dengan rakan-rakan anda yang ada di sini ada 12 idea untuk memulakan anda.