Lakukan rutin mobiliti pinggul 11 minit ini 'seberapa kerap yang anda dapat' untuk kurang sakit dan lebih banyak keuntungan
Anda akan menggunakan idea-idea yang sama-melibatkan, melepaskan, dan berputar ke pinggul anda dalam dua jawatan lain: berbaring di belakang anda dengan satu kaki yang diangkat dalam kedudukan lutut, dan dalam setengah berlutut. Akhirnya, anda akan berakhir dengan beberapa 90/90 -an yang dilanjutkan untuk menyatukannya.
Petua Jones yang paling penting sepanjang: bersandar ke pergerakan, dan perlahan.
"Anda mahu meluangkan masa dengan pergerakan," kata Jones. "Kesalahan besar adalah orang yang terlalu cepat dengan pergerakan. Saya mahu anda benar -benar sedar, dan benar -benar merasakan apa yang dirasakan oleh sendi ketika anda mengambilnya melalui pelbagai gerakan."
Sekiranya anda berbuat demikian, pelbagai gerakan itu harus lebih besar dalam masa yang singkat.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
