Meningkatkan hubungan minda-badan anda dengan rancangan latihan keyakinan ini

Hari 9: Pergi untuk larian, berjalan kaki, menaiki basikal, atau mendaki selama 20 minit

Sekiranya anda dapat, pergi ke jejak di mana anda akan melihat orang lain bekerja juga. Ia boleh memotivasi untuk mengetahui bahawa anda bukan satu -satunya di luar sana. Walaupun anda tidak secara langsung berinteraksi dengan mereka, hanya melihat orang lain akan memberikan senaman anda sebagai elemen sosial.

Sains menunjukkan bahawa bersenam bersama orang lain mempunyai banyak faedah. Ia dapat meningkatkan prestasi olahraga, dan membuat latihan lebih memuaskan. Ia juga dapat membantu kami melakukan rutin tetap: Aplikasi Penjejakan Kecergasan Strava baru -baru ini melaporkan bahawa, Januari lalu, penunggang basikal dan pelari yang mencatatkan aktiviti kumpulan pada aplikasi yang diselesaikan 87 peratus dan 78 peratus lebih aktif, masing -masing daripada rakan solo mereka.

Hari 10: Ulangi senaman penuh badan dan pelbagai badan 8-minit

Kami kembali ke senaman asal kami, dan saya harap anda mendapat sambutan hangat sekarang. Sudah tentu, senaman YouTube tidak sama seperti bekerja dengan jurulatih secara peribadi. Cara terbaik untuk mendekati video senaman dalam talian adalah dengan pantas semasa masih mencabar diri sendiri.

Budaya kita sering mempunyai mentaliti yang berlebihan ini- "pergi keras atau pulang!"-Tetapi, secara peribadi, saya menafsirkan ketangguhan sebagai cukup disiplin untuk membuat keputusan yang baik. Saya tidak mengatakan bahawa anda harus berhenti melakukan senaman hanya kerana anda merasakan sedikit sensasi. Tidak mengapa tidak selesa. Ingat mantra anda apabila keadaan menjadi sukar! Tetapi jika sesuatu yang benar."Latihan ini adalah mengenai meneroka had anda, mengimbangi apabila anda boleh menolak diri anda dan bila hendak kembali.

Hari ke -11: Ambil hari rehat

Hari ini, gunakan masa yang anda akan habiskan untuk melakukan perkara lain yang mengisi cawan anda, seperti bertemu dengan rakan atau jurnal. Dan jangan merasa bersalah mengenainya. Kami menjadi lebih sihat di dalam dan luar ketika kehidupan kita dibulatinya dengan baik dan penuh dengan beberapa jalan yang berbeza yang membawa kita kegembiraan.

Hari 12: Ulangi senaman interval mini badan penuh

Sekarang anda mendapat latihan kekuatan ini. Dan masing -masing agak pendek, jadi jika anda mempunyai lebih banyak dalam tangki pada akhirnya, sekiranya anda mencabar diri anda untuk memukul permainan lagi dan melakukan pusingan tambahan? Sekiranya itu berasa selesa dan menarik untuk anda, betul -betul. Tetapi ingat bahawa matlamat utama di sini adalah untuk membangunkan konsistensi-saya masih mahu anda berlatih pada bulan Februari, Mac, dan banyak Januari yang akan datang. Senang sekali untuk mendorong diri anda dengan selamat, tetapi kami ingin mengelakkan kebakaran.

Hari 13: Pergi untuk larian luaran, berjalan kaki, menaiki basikal, atau mendaki selama 20 minit

Adakah anda mendapati diri anda berjuang untuk keluar dari pintu untuk latihan sepanjang tahun ini? Anda mungkin ingin mengintip di dalam almari anda dan pertimbangkan sama ada peningkatan dipanggil. Gear yang betul boleh membuat latihan musim sejuk Jadi Lebih selesa. Sekiranya anda dapat, melabur dalam beberapa kasut yang baik dan lapisan yang hangat, peluh-peluh. Menuju ke luar akan menjadi lebih mudah-saya berjanji.

Ketika itu benar -benar pahit di sini di Chicago, saya akan memakai pakaian ketat bertebat saya (yang kabur di bahagian dalam) di bawah joggers yang seperti seluar ski ringan, jadi ada halangan kelembapan. Saya juga akan berada di atas dengan baju terlindung, dipasang dan memakai penutup muka dan topi.

Juga penting: Setelah anda menyelesaikan senaman anda, dapatkan semua pakaian yang basah dari peluh anda dari badan anda secepat mungkin sebelum anda mendapat menggigil.

Hari 14: Aliran melalui yoga 29 minit ini untuk kelas kestabilan teras

Beri Inti Anda Cinta Hari Ini Hari Ini. Sebagai saluran sokongan untuk seluruh badan anda, secara harfiah menjadi asas kepada semua kekuatan anda yang lain. Kadang -kadang kita mungkin tidak menyedarinya, tetapi jika kita menghadapi masalah lutut atau masalah pinggul, ia mungkin dapat dikesan kembali ke teras kita. Menguatkan dan menstabilkan seluruh batang anda-dari dada anda ke pinggul dan glutes-dengan aliran yoga 29 minit ini. Ini adalah senaman terpanjang bulan ini, tetapi percayalah: ia berbaloi.