Berurusan dengan Splint Shin? Inilah yang ingin anda ketahui oleh ahli terapi fizikal.

Jadi splint shin pada dasarnya adalah sindrom yang berlebihan, kata Heimann, dan mereka biasa dalam pelari. "Atau mungkin dari anda memulakan dan mengubah terlalu banyak pembolehubah terlalu cepat seperti yang anda tidak pernah lari sebelum ini, dan melancarkan ke dalamnya tegar," katanya. "Otot tidak disesuaikan dengan permintaan, dan itulah cara yang sangat tipikal untuk mendapatkannya."Sebab lain? Permukaan yang anda bergerak. "Konkrit adalah contoh yang baik-ia mempunyai pulangan tenaga sifar jika anda menjalankannya," katanya. "Berat badan anda turun ke permukaan konkrit, dan ia benar -benar mati tenaga. Anda lebih cenderung mendapat tindak balas keradangan apabila permukaan mati."Ini bertentangan dengan asfalt atau rumput, sebagai contoh. Atau anda hanya boleh bekerja tanpa kekuatan yang cukup untuk menyokong langkah yang anda lakukan. "Mungkin anda belum mengembangkan otot kaki yang lebih rendah dengan cukup baik," kata Heimann.

Sekarang, dari segi rawatan-langkah pertama adalah membiarkan keradangan menenangkan f turun. "Lakukan perkara seperti urut lembut di kawasan itu yang menggerakkan keradangan di sekitar," kata Heimann. "Lakukan pergerakan buku lali lembut, yang boleh anda lakukan semasa duduk di sofa. Cukup pam pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah. Sekiranya ia berada di peringkat akut, anda boleh meletakkan ais di dalam terapi fizikal, kami melakukan apa yang disebut urutan ais yang lebih baik daripada hanya melekatkan beg ais di atasnya."Kemudian, sebelum anda memukul trotoar sekali lagi, kembali ke senaman anda perlahan-t-tetapi hanya setelah anda menghangatkan dengan betul.

Berikut adalah beberapa teknik pemulihan senaman yang santai untuk dicuba dalam masa yang sama (yang agak surgawi, IMHO). Atau anda boleh mempertimbangkan Pilates untuk pencegahan kecederaan.