Kecemasan varian Covid-19 adalah pakar yang benar-benar mahu anda menguruskannya, tidak membasmi

Tetapi kerana kegelisahan variasi covid tidak berfungsi dengan tujuan untuk memberi amaran kepada kita untuk bahaya yang nyata, jawapan untuk mengatasinya mungkin bukan untuk membasmi tetapi untuk belajar bagaimana menguruskannya. Teruskan membaca untuk tiga petua yang disokong pakar untuk belajar hidup dengan jumlah kebimbangan yang disukai oleh varian Covid.

3 cara untuk menguruskan kebimbangan variasi covid, menurut pakar kesihatan mental

1. Jangan menindas kecemasan anda

Ingat, matlamatnya bukan untuk membasmi kebimbangan varian Covid anda (kerana anda memerlukannya untuk memberi amaran kepada anda untuk ancaman sebenar), tetapi untuk "perhatikan dan memprosesnya," kata psikoterapi Carla Marie Manly, PhD. "Maksudnya, jika saya membaca sesuatu yang membuat saya cemas tentang varian baru, dan saya rasa bimbang, saya akan berhenti sejenak. Saya akan bernafas."

"Apabila kita memberi perhatian kepada kebimbangan kita dan bergerak melaluinya, kita membantu sistem saraf pusat mengundurkan diri."-Carla Marie Manly, PhD

Dari sana, introspeksi adalah nama permainan. Semak kembali dengan diri anda untuk melihat bagaimana keadaan anda setelah berlatih Breathwork. "Apabila kita memberi perhatian kepada kebimbangan kita dan bergerak melaluinya, kita membantu sistem saraf pusat mengundurkan diri," kata Dr. Lelaki.

2. Tetap dimaklumkan, tetapi jangan biarkan berita memakan anda

Terutama ketika datang kepada penyakit maut, sangat penting (dan berpotensi menyelamatkan nyawa) untuk mengetahui berita terkini. Yang mengatakan, anda juga mendapat manfaat daripada melangkah keluar dari berita dan media sosial sebaik sahaja anda terkini. Jika tidak, pengalaman berulang kali dibombardir dengan maklumat itu dapat menimbulkan kekacauan terhadap emosi kita dan, pada gilirannya, fikiran kita. "Ia menjadi tekanan dalam dan dari dirinya sendiri," kata Dr. Bijak. "Terlalu banyak media sosial merampas dopamin di otak kita, yang merosakkan keupayaan kita untuk dapat berehat."

Menurut DR. Manly, jawapan di sini adalah untuk mengetahui dengan tepat apa dan berapa banyak yang anda makan dan bila. Dia mencadangkan menyemak berita pada waktu pagi supaya otak anda mempunyai hari penuh untuk memproses maklumat itu serta menyusun bagaimana perasaan anda mengenainya. Sekiranya anda mendapati diri anda sangat terjejas apabila anda menonton berita, cuba dengarlah di radio atau membacanya. Dr. Manly mengatakan mengeluarkan komponen rangsangan visual dapat menyebabkan otak anda kurang terjejas. Dengan bijak memperhatikan bagaimana bentuk penggunaan yang berbeza mempengaruhi anda, dan memilih bentuk apa pun yang membolehkan anda tetap paling bermaklumat dan kuat dari segi mental.

3. Adakah perkara yang anda nikmati (selamat)

Ini mungkin bermaksud menghabiskan kualiti, masa dalam diri dengan orang yang tersayang-terutama memandangkan hari-hari pandemik awal kehilangan banyak orang dari interaksi tersebut. "Pengasingan juga mempunyai kesan jangka panjang terhadap orang. Saya melihat lebih banyak kemurungan, kecemasan, dan masalah jangka panjang apabila mereka tidak menyambung kepada sesiapa sahaja kerana mereka pulang sepanjang masa, "Dr Dr. Brenner berkata.

Sudah tentu, tidak semua orang selesa bergaul dengan orang secara peribadi, dan mungkin berita tentang varian itu menyebabkan beberapa orang berhenti merasa selesa melakukannya, walaupun sebelumnya. Sekiranya masa nyata hang tidak berada di zon selesa anda, cuba berjalan-jalan, menari, atau mewarnai. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda (cuba) bersenang -senang dan berehat. "Relaksasi dan keseronokan bertentangan dengan kebimbangan," kata Dr. Brenner. "Anda tidak boleh bersenang -senang dan cemas pada masa yang sama. Lakukan apa yang membuatkan anda ketawa. Berada di sekitar orang yang membuat anda ketawa. Menonton perkara yang membuat anda ketawa. Lakukan tarian bodoh. [Suntikan] beberapa kesungguhan [ke] keseriusan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.