Menjaga frittata yang sempurna yang memerlukan usaha sifar? Gunakan penggoreng udara anda

Oleh itu, mari kita sampai ke perkara yang baik: Cara membuatnya. Claire bermula dengan melapisi wadah di dalam penggoreng udara dengan sekeping kertas kertas, yang mana dia gerimis kira -kira satu sudu atau minyak zaitun. Seterusnya, dia retak enam telur besar terus ke kertas-tidak perlu dipukul. Kemudian dia menambah pelbagai jenis sayur-sayuran segar yang dicincang dan gigitan: lada merah, brokoli, bayam, dan bawang merah. Sudah tentu, untuk memberikan frittata lebih banyak rasa-dan untuk klasik #saltbae moment-claire tabir garam, lada, dan paprika di atas dan menyelesaikan hidangan dengan segelintir keju yang dicincang.

Kemudian bahagian yang menyeronokkan: anda duduk dan berehat sementara frittata memasak untuk kesempurnaan di udara penggoreng. (Aka, selama 15 minit pada kira-kira 350-360 ° F.) Sebaik sahaja pemasa itu naik, anda akan mendapati telur-telur itu berbentuk bantal, sayur-sayuran bagus dan lembut, dan keju adalah goyah dan melty. Menggunakan sisi kertas kertas untuk memanfaatkan, Claire dengan berhati -hati memindahkan frittata ke papan pemotong dan menggunakan pemotong pizza untuk memotong frittata ke dalam jumlah yang dikehendaki. Dengan kata lain, kesempurnaan waktu siang dan tidak lama lagi menjadi kegemaran peminat di kalangan kumpulan rakan anda. Dan jika resipi ini bukan getaran anda, terdapat banyak variasi lain yang berputar -putar di World Wide Web, seperti resipi Frittata Breakfast Air Fryer ini dengan resipi dari pantri.

Apakah manfaat resipi frittata mudah ini?

Icymi, ramai orang tidak memakan protein yang cukup untuk sarapan pagi seperti itu. Ternyata ahli diet berdaftar mengesyorkan sekitar 30 gram protein untuk hidangan pertama hari ini. Untuk meletakkannya ke perspektif, makan dua telur hanya menawarkan kira -kira 12 gram protein. Walau bagaimanapun, mencari cara untuk merapikan pengambilan protein anda mudah dengan bantuan resipi lazat, seperti frittata mudah ini, obvi. Oleh itu, apabila dipasangkan dengan makanan sarapan pagi protein yang lain-seperti semangkuk bijirin sudu sihir dengan kira-kira 13 gram protein setiap hidangan yang bertemu dengan matlamat 30 gram-gram anda adalah mudah.

Di samping itu, telur, yang telah digelar oleh ahli diet sebagai multivitamin alam, mengandungi beban nutrien. Iaitu, setiap satu perlu untuk menjadikan sel otak. Untuk tepat, ini termasuk protein, besi, zink, selenium, iodin, folat, vitamin A, kolin, dan asid lemak tak tepu panjang 1 dan 3. Belum dijual berdasarkan faedah telur? Menurut kajian yang dijalankan oleh American Journal of Nutrition Clinical, penyelidikan menunjukkan bahawa daripada sekumpulan 177,000 orang di 50 negara yang berbeza, mereka yang makan tujuh atau lebih telur setiap minggu mempunyai kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan keradangan yang lebih rendah daripada mereka yang makan kurang daripada Satu telur seminggu.

Yang mengatakan, telur tidak murah hari ini, dan melainkan jika anda mempunyai kandang ayam anda sendiri di rumah, mencari kadbod 'em boleh menjadi cabaran kerana kekurangan baru -baru ini. Yang mengatakan, terdapat banyak pengganti telur yang lazat untuk digunakan untuk membantu anda memenuhi impian pembuatan frittata anda.

RD berkongsi manfaat makan telur:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.