Tidak boleh tidur? Cuba elakkan 6 barang makanan dan minuman ini

Sekiranya tertidur sering terasa lebih mencabar daripada latihan untuk maraton, anda mungkin dapat menyalahkan diet anda. Semasa makan campuran buah -buahan, sayur -sayuran, dan protein yang seimbang akan membuat anda lenyap seperti bayi, yang kedua anda mematikan lampu, ada segelintir makanan yang bertentangan.

Sebilangan makanan dikenali kerana menyebabkan insomnia-dan memakannya pada waktu petang adalah berita buruk untuk jadual tidur anda, laporan Byrdie. Menurut Klinik Cleveland, itu kerana sementara beberapa pilihan yang boleh dimakan mempromosikan tidur yang sihat, yang lain mengurangkan serotonin hormon tidur, yang membuat rehat tidak ada prestasi kecil. Kali berikutnya anda menghadapi masalah untuk menangkap Zzz, cuba menghapuskan penyebab biasa ini dari diet anda, dan anda akan berada di kereta api ekspres ke snoozeville dalam masa yang singkat.

Hilangkan 6 barang-barang yang mencuri tidur dari diet anda untuk tidur malam yang lebih baik.

1. Makanan goreng

Makanan goreng bukan sahaja menurunkan tahap serotonin anda, tetapi badan anda mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna barang -barang, kata klinik Cleveland. Kerana pencernaan yang perlahan, anda terus terjaga lebih lama. Ini hanya satu lagi alasan untuk membakar kentang goreng anda: anda akan mendapat manfaat kesihatan dari kentang tanpa semua minyak.

2. Kopi

Mula hari anda dengan kopi, tetapi def tidak berakhir dengannya. Cawan Joe boleh membuat anda terjaga-walaupun anda hanya mempunyai jumlah terkecil. (Dan ya, itu juga untuk PSL!) Untuk mengelakkan membiarkan kopi merosakkan tidur malam anda, cawan terakhir anda dengan 2 p.m, kata Klinik Cleveland. Dan, elakkan sumber kafein yang lain, seperti teh dan soda.

3. Alkohol

Yang ini boleh menjadi rumit, memandangkan minum alkohol sering kali menjadi perkara malam. Sama ada anda bersantai dari kerja dengan segelas rosé atau meraih koktel pada jam gembira dengan rakan -rakan, hanya sedar bahawa minuman keras itu mungkin tertidur lebih sukar.

Oleh kerana alkohol memberi kesan kepada badan dua cara yang berbeza-pertama dengan merangsang, kemudian dengan menenangkan minum terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin bermakna anda akan terjebak cuba lulus kerana kandungan alkohol darah anda masih meningkat, laporan Psikologi hari ini. Daripada membuat anda tidur, minuman akan membuat anda bangun sehingga kandungan alkohol darah anda jatuh ke bawah-dan yang boleh mengambil masa yang agak lama. Untuk membantu memerangi kesan ini, simpan alkohol dengan minimum, dan mengimbangkannya dengan air.

4. daging merah

Makan daging merah mungkin sedap, tetapi tidak baik untuk tidur anda. Seperti apa -apa goreng, makanan yang sering berlemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna badan anda, membuat anda terjaga dengan cara yang melewati waktu tidur anda. Sebaliknya, pergi untuk sumber protein ayam, ikan, atau tumbuhan seperti kacang, lentil, quinoa, dan tempe.

5. Makanan pedas

Maaf, Pencinta Sriracha: Teruskan dan bawa panas untuk makan tengah hari, tetapi ketika makan malam, anda mungkin mahu menahan diri. Menurut Byrdie, makanan pedas boleh menyebabkan kesakitan dan refluks asid, membuat anda terjaga pada waktu malam. Pertaruhan terbaik anda adalah menjimatkan sos panas pada awal hari sehingga anda tidak perlu berurusan dengan pencernaan di kemudian hari.

6. Cecair

Menggalakkan segelas air sebelum memukul karung mungkin terdengar seperti idea yang baik, tetapi anda mungkin akan menyesal keputusan itu sebaik sahaja anda berlari ke bilik mandi di tengah malam. Sebaliknya, bertujuan untuk memperbaiki H2O anda sepanjang hari, seperti dengan memulakan pagi anda dengan air lemon (itu adalah celebs celebs kecantikan cinta).

Berikut adalah satu perkara mudah yang boleh anda tambahkan pada rutin anda untuk tidur yang lebih baik. Masih memerlukan pertolongan? Minyak pati ini mempunyai kuasa yang meningkatkan tidur yang serius.