Bolehkah senaman selama 4 minit benar-benar memberikan hasil yang lebih baik dan lebih cepat daripada HIIT?
Duduk pasti tidak mudah dengan cara apa pun. Tetapi menurut Rizzo, lebih mudah untuk menjaga kepala anda dalam permainan semasa senaman duduk daripada semasa latihan HIIT.
"Saya pernah cuba melakukan hiit sebelum ini. Walaupun dalam bentuk terbaik saya, saya masih membencinya dan selalu sukar. Apabila anda tidak menyukai jenis latihan itu, sukar untuk mencari motivasi dan memandu untuk mendorong diri anda untuk menyelesaikan senaman itu, Nevermind kembali dan lakukan lagi keesokan harinya, "katanya. "Bagi saya, itulah manfaat sebenar duduk. Jauh lebih mudah untuk mendorong diri anda melalui 10, 20, atau 30 saat-terutamanya mengetahui bahawa anda akan dapat berehat selepas itu."
Mahu mencuba Latihan Interval Sprint (SIT) untuk diri sendiri? Inilah caranya
"Inilah yang setiap latihan yang anda lakukan dengan SIT kemungkinan besar akan kelihatan seperti," kata Rizzo. "Sekiranya anda baru bermula, lebih baik mengambilnya perlahan dan berusaha dengan cara anda."
- Sprint selama 10 hingga 30 saat dengan usaha maksimal
- Berehat selama 2 hingga 4 minit, sama ada sepenuhnya atau pada intensiti yang rendah (berfikir perlahan, berjalan -jalan kasual)
- Ulangi jumlah 4 hingga 8 kali
Berapa kerap: Lakukan sebanyak 2 hingga 3 latihan seminggu
Untuk pemula: Mulakan dengan empat sprint 10 saat setiap latihan. Dari sana, anda perlahan -lahan boleh menjumpai panjang sprint anda, bilangan sprint, atau mengurangkan masa rehat anda.
Sebelum anda mula melakukan latihan yang sengit, pelajari cara melindungi sendi anda. Dan jika anda ingin menambah beberapa angkat berat ke dalam latihan intensiti tinggi anda, inilah cara melakukannya.
