Bina kekuatan badan yang lebih rendah dengan pelan kecergasan fungsional 7 hari ini, peralatan ini

Dalam mendedikasikan keseluruhan senaman kepada mereka, anda akan menyasarkan obliques anda tanpa bergantung pada otot lain di teras anda untuk mendapatkan bantuan. Bersedia untuk beberapa masalah, berpusing, dan banyak cinta untuk badan sampingan anda.

Hari 16: Bergerak

Peraturan Hari: Hanya Bergerak. Anda telah bekerja keras, dan badan anda mungkin sakit. Berjalan anjing, bermain dengan anak-anak anda, menari, melayari basikal dalaman-terpulang kepada anda. Sekiranya senaman hati tidak semestinya berlaku untuk anda hari ini? Jangan ragu untuk menyelinap ke dalam aliran yoga atau menyesuaikan diri ke sesi pilates pemulihan. Cukup buat sesuatu yang akan membuat anda teruja untuk menggerakkan badan anda.

Hari 17: Latihan kekuatan badan yang lebih rendah (10 minit)

Kaki anda adalah rumah kepada otot terbesar di dalam badan anda, dan senaman hari ini mendedikasikan 10 minit penuh untuk menjadikannya lebih kuat. Anda akan melalui 10 gerakan-squats, lunges, jambatan, dan lebih-satu minit setiap satu untuk membina otot di kaki dan glutes anda. Kerana anda akan bergerak melalui perkara dengan cepat, anda juga akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk pukulan kardio yang kukuh.

Hari 18: Berjalan -jalan (25 minit)

Kepala di luar dan berjalan atau lari selama 25 minit. Selain daripada mendapatkan dos harian kardio anda, anda juga akan meraih manfaat yang meningkatkan mood dan tekanan yang dikurangkan dengan bekerja di udara segar. Mencabar diri anda untuk memukul antara satu hingga tiga batu, tetapi ingatlah untuk memberi tumpuan kepada apa yang terasa baik untuk badan anda.

Hari 19: Pelepasan Badan Rendah (7 minit)

Terima kasih kepada pekerjaan meja, banyak orang mempunyai pinggul yang sangat ketat, yang boleh menjejaskan pergerakan keseluruhan mereka. Oleh kerana pinggul anda disambungkan ke glutes dan hamstring anda, sendi pinggul anda berada di tengah -tengah semua pergerakan badan anda yang lebih rendah. Jadi, jika anda ingin menjadi lebih kuat atau dapat melompat lebih tinggi, pinggul anda harus longgar dan mudah alih supaya mereka dapat memuat dan meletup.

Siri hari ini merpati, putaran tulang belakang, dan "peregangan terbesar dunia" akan mempunyai setiap otot dari pinggang anda dengan berkata "aah."

Hari 20: Sertailah saya untuk bersenam secara langsung!

Sertailah saya di Zoom pada 11 a.m. EST, di mana saya akan membawa anda melalui senaman hidup selama 35 minit. Daftar di sini!

Hari 21: Rehat dan pulih

Selepas semua kerja anda meletakkan badan anda yang lebih rendah sepanjang minggu ini, otot anda mungkin memohon selama beberapa minit dengan roller buih yang dipercayai. Cuba salah satu urutan yang mudah diikuti ini untuk mengurangkan ketegangan dan meninggalkan kaki anda seperti cecair.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.