Latihan abs 6 minit yang membantu anda menstabilkan teras anda

2. Papan sisi + putaran t-spine lutut (kanan): Apa latihan teras tanpa variasi papan? Mulakan di sebelah kanan anda, dengan bahu kanan anda disusun di atas siku kanan anda, ketat teras, dan kaki lurus. Jangkau tangan kiri anda di belakang kepala anda, dan crunch ke bawah, mengetuk siku kiri anda ke tanah. Untuk sedikit panas yang terakhir, crunch lutut kiri anda untuk bertemu siku kiri anda.

3. Papan sisi + putaran t-spine lutut (kiri): Masa untuk memukul kombo papan ini di sebelah kiri anda. Jangan ragu untuk mengubah suai dengan melangkaui ketuk dengan siku atau krisis, dan hanya memegang papan sisi itu bagus dan kuat.

4. Tahan krisis isometrik: Untuk langkah ini, anda akan tetap tetap. Tetapi jangan tertipu-masih menjadi cabaran. Berbaring di belakang anda, bawa kaki anda ke kedudukan meja (dengan lutut anda bengkok), dan tekan tangan anda ke lutut anda sambil menjaga kepala dan bahu di atas tanah. Berpura.

5. Dalam dan luar: Masa untuk meletakkan kestabilan teras untuk ujian. Duduk di atas tulang belakang anda dan bersandar sedikit, luangkan tangan anda ke sisi dan kaki anda di hadapan anda, melayang beberapa inci dari tanah. Semasa menjaga teras anda bagus dan ketat, perlahan -lahan memeluk lutut ke dalam dada anda dan lanjutkan lagi.

6. Papan lengan dengan lanjutan lengan: Pada ketika ini dalam senaman anda, anda bukan orang asing dalam permainan papan. Mari kita tekan senarai semak borang papan yang betul: kepala selaras dengan tulang belakang anda, bahu di atas siku, ketat teras, dan kaki terus di belakang anda. Sekarang, sudah tiba masanya untuk menguji keseimbangan itu sekali lagi dengan mencapai satu lengan pada satu masa lurus di hadapan anda (pastikan untuk menjaga badan anda stabil-tiada goyang!), dan perlahan -lahan beralih dari sisi ke sisi.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.