Kotak 'Step Downs' menguji kekuatan penuh badan anda dalam 3 wakil

Menggunakan langkah mundur, lateral, dan foreward, lengkapkan 3 set 10 hingga 15 wakil di setiap sisi, setiap hari dengan masa yang cukup untuk pemulihan.

Langkah 1: Menanam kaki kanan anda di sebelah kiri kotak plyo dengan makanan kiri anda yang tergantung di udara.

Langkah 2: Bengkokkan lutut kanan anda dan ketuk anda meninggalkan tumit di belakang kotak (ke belakang), ke sisi kotak (kemudian), kemudian di hadapan kotak (ke hadapan).

Langkah 3: Lengkapkan latihan yang sama di kaki kiri.

Sekiranya anda mendapati lutut anda bergegas semasa latihan, Dr. Yuen mengesyorkan melengkapkan latihan band rintangan seperti kerang dan rintangan jalur rintangan langkah untuk menguatkan gluteus medius anda. Apabila anda telah membina kekuatan anda, cubalah Latihan Kotak sekali lagi.

Semakin kuat dengan senaman cepat ini:

Uji panjang umur anda dengan ujian "duduk-rising" ini. Dan ketik kuiz makan sihat Australia ini untuk melihat betapa sihat diet anda.