Menjadi Empath tidak * selalu * superpower-di-di-3 cara orang empati dapat menetapkan sempadan

Dan akibat negatif yang sama boleh berlaku apabila anda membenarkan trauma masa lalu orang lain menjadi beban anda sendiri untuk menanggung-kecenderungan umum di kalangan empati sensitif yang kurang berkhasiat dalam alam penjagaan diri dan pembangunan diri, tambah Dr. Lelaki. Bagi orang yang empati, pertahanan terbaik terhadap senario itu datang dari menetapkan sempadan untuk mengelakkan mengambil berat perasaan semua orang-baik dan buruk-sepanjang masa. "Penetapan sempadan yang sihat boleh membolehkan peremajaan mental dan emosi yang sangat diperlukan," kata Dr. Lelaki. "Dan apabila anda merasa diisi semula dan diremajakan, anda akan lebih mampu memegang ruang yang sesuai dan penuh kasih sayang bagi orang -orang dalam hidup anda."

Di bawah, pakar berkongsi strategi untuk menubuhkan sempadan tersebut dan melekat pada mereka-demi kesejahteraan anda sendiri.

3 sempadan yang patut ditetapkan untuk orang empati, menurut ahli psikologi

1. Mengetepikan masa bersendirian setiap hari-untuk sebenar

Bila -bila masa anda berada di hadapan orang lain, sebagai orang yang empati, anda menetapkan diri anda secara semulajadi merangkumi perasaan orang -orang bersama -sama. Dan jika anda selalu meletakkan diri anda dalam kedudukan itu, anda pasti kehabisan ruang mental untuk semua perasaan itu dalam masa yang singkat. Pembetulan yang paling mudah adalah untuk menghapuskan kemungkinan itu dengan menghabiskan beberapa waktu setiap hari dengan kehadiran yang tenang tidak ada yang akan memberi anda ruang untuk memproses dan menangani apa-apa yang mungkin menggelegak di dalam Anda secara peribadi.

"Empaths melakukan yang terbaik apabila mereka menilai keadaan emosi dan mental mereka sendiri sebelum menjaga orang lain," kata Dr. Lelaki. Oleh itu, jika rakan atau orang yang disayangi akan menghubungi anda semasa anda mengetepikan diri sendiri, anda mungkin berkata, sebagai contoh, "Saya mempunyai hari yang sangat panjang di tempat kerja, dan saya keletihan. Saya pasti boleh membuat ruang untuk bercakap dengan anda dalam satu jam selepas saya berpeluang untuk berehat dan makan makan, "kata Dr. Lelaki.

2. Muatkan tanggungjawab untuk "memperbaiki" semua orang

Dalam banyak kes, seorang empati atau orang empati mungkin mengambilnya bukan sahaja untuk mendengar dan berhubung dengan perasaan orang yang disayangi, tetapi juga, untuk menawarkan penyelesaian untuk perasaan negatif. Sekiranya anda sentiasa mengambil peranan ini, itu adalah laluan yang pasti untuk pembakaran emosi. Sebaliknya, dr. Manly mencadangkan memeluk peranan penyokong panduan: "Anda mungkin berkata, 'Saya di sini untuk mendengar dan menyokong anda. Dan setelah kita bercakap, saya akan memberi anda beberapa sumber tambahan.'"Pada ketika itu, anda boleh menyampaikan nama ahli terapi atau kumpulan sokongan yang berkaitan.

3. Lepaskan diri dari hubungan yang berkaitan dengan hubungan atau persahabatan

Hanya kerana anda boleh membuat dan memegang ruang untuk perasaan orang lain tidak selalu bermaksud anda harus (terutamanya jika keadaan emosi anda sendiri memerlukan beberapa TLC). Dan ingat bahawa perbezaan itu dapat membuat anda merasa tidak bersalah setiap kali anda tidak meluaskan-atau mengatasi diri anda sendiri untuk orang lain. Lagipun, jika anda mendapati bahawa keinginan anda untuk membawa bagasi orang lain adalah tentang merasa kurang bersalah, bahkan mungkin didorong oleh orang-orang yang menyenangkan daripada empati yang benar, kata Dr. Hendriksen.

Apabila anda dapat mengingatkan diri anda bahawa ia tidak selalu menjadi tempat anda untuk mengambil beban orang lain dan tidak selalu menjadi perkara yang berguna untuk dilakukan, lebih mudah merasa baik -baik saja dengan menolak permintaan tertentu untuk hangouts. Dan dengan mengatakan "tidak" kepada komitmen dan kewajipan tanpa rasa bersalah, anda akan membuat ruang yang anda perlukan untuk mengisi semula dan sembuh dengan betul, kata Dr. Lelaki.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.