Saya seorang psikoterapi, dan saya mahu anda mengetahui kegembiraan dan kesedihan * bukan * saling eksklusif

Di bawah, pelajari beberapa perencat dan fasilitator supaya anda dapat berusaha mencari kegembiraan semasa kesedihan.

2 inhibitor biasa yang mungkin seperti kegembiraan anda

1. Tinggal pada perasaan cemas

Walaupun pengalaman fizikal kegelisahan (berdebar -debar jantung, pemikiran perlumbaan) dapat merasa sangat sengit, mereka sebenarnya adalah contoh rasa mengelakkan. Kebimbangan adalah tindak balas survival evolusi; Otak kita telah berkembang bimbang untuk melindungi nenek moyang kita dari pengambilan risiko dan bahaya. Kegelisahan berfungsi dengan tujuan, sememangnya, tetapi jika kita tidak meneliti emosi yang sukar, ia mungkin membantu kita menyembunyikan untuk melindungi fungsi kita, ia memotong kita dari intuisi, kesenangan, imaginasi, dan keberanian kita.

2. Menilai keseronokan anda dan apa yang terasa baik

Ramai di antara kita tidak diajar bagaimana mengenal pasti apa yang terasa baik. Kami mahir memikirkan apa yang "salah" terasa seperti, tetapi kerana kita menentang kebaruan, sistem saraf kita tidak mempercayai kebaikan sehingga terasa kurang baru. Pada hakikatnya, keseronokan boleh menjadi egois, besar, berantakan, dan bersemangat. Ramai deskriptor itu bertentangan dengan pemesejan yang diterima tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi baik, seperti tidak mementingkan diri sendiri, kesopanan, dan kesopanan. Usaha untuk menjadi baik mungkin membuat beberapa daripada mengutamakan apa yang sebenarnya terasa baik. Ketahui bahawa menuntut kegembiraan bukanlah pengejaran yang negatif, sendiri, tetapi yang anda berhutang sendiri.

Yang mengatakan, jika anda mengalami rasa bersalah kebahagiaan ketika orang di sekeliling anda menderita, anggaplah peluang untuk introspeksi tentang keistimewaan anda dan apa yang anda pilih dengan mereka. Ini tidak bermaksud mempersoalkan hak anda untuk kegembiraan, tetapi sebaliknya meneliti bagaimana keistimewaan anda yang tidak terkawal mungkin akan menghalang kegembiraan orang lain.

4 fasilitator kegembiraan untuk digunakan semasa kesedihan

1. Merasakan perasaan

Kita tahu sihat untuk merasakan perasaan negatif kita, tetapi bagaimana kita dapat melakukannya tanpa membuka pintu masuk kesakitan? Sebahagian daripada apa yang terasa bermasalah bagi orang tentang perasaan adalah mereka percaya bahawa mereka adalah fakta dan, oleh itu, perlu bertindak. Perasaan adalah cara badan berkomunikasi dengan kami-mereka adalah petunjuk untuk memahami keperluan kita dengan lebih baik, dan mereka sentiasa beralih. Walaupun penting untuk mengakui semua perasaan kita-bahkan orang-orang yang menyusahkan seperti kesedihan, kemarahan, dan kesedihan-tidak perlu harus mereka. Membebaskan diri dari beban memberi tumpuan kepada perasaan yang sukar dapat membantu mencari kegembiraan semasa kesedihan.

Ramai di antara kita menyembunyikan emosi kita, berfikir berbuat demikian akan membolehkan kita berfungsi untuk memenuhi kewajipan keluarga, kerja dan sosial, ketika itu sebenarnya penindasan dari emosi ini yang menghalang kita. Terdapat perbezaan antara pemisahan (i.e., Perlu bersiap sedia untuk persembahan dan oleh itu memerlukan kesedihan rak sehingga penghujung hari) dan mengelakkan (tidak pernah memberi ruang untuk kesedihan pada penghujung hari). Semakin kita lari dari perasaan kita, yang kurang sesuai dengan apa yang mereka cuba ceritakan.

2. Perasan emosi anda

Terdapat proses yang dipanggil titrasi, yang membolehkan kita mencelupkan emosi tanpa diatasi olehnya. Walaupun anda memberi diri anda tiga saat untuk mengawasi diri tanpa menyalahkan atau keperluan untuk mengambil tindakan, anda membuat peluang untuk menghubungkan ke aliveness anda. Contoh apa yang anda perhatikan termasuk:

• Sensasi utama (tajam, tegang, jabbing, kesemutan) yang muncul di bahagian -bahagian badan anda yang berlainan
• Besarnya sensasi ini (kecil, besar, kuat)
• Suhu sensasi ini (panas, sejuk, hangat)
• Masa hari mereka muncul
• Berapa lama mereka bertahan
• Fikiran, kepercayaan, atau kenangan yang timbul dengan sensasi ini (sama ada perasaan atau pemikiran)
• Bagaimana anda bertindak balas terhadap pemikiran, kepercayaan, kenangan ini

3. Berkongsi

Penyembuhan berlaku berkaitan, dan kesakitan berkembang pesat. Pertimbangkan orang yang membuat anda merasa dilihat, menenangkan dan selamat. Anda tidak perlu mendedahkan segala -galanya kepada orang ini, tetapi perhatikan tiga baldi ini: kesenangan, kesakitan, dan kuasa. Perkara yang mungkin anda anggap berkongsi termasuk:

• Apa yang Membawa Anda Keseronokan
• Apa yang mencetuskan kesakitan di hati atau badan anda
• Apa yang membuat anda merasa diberi kuasa
• Satu perkara yang benar tentang luka sebagai cara untuk menyembuhkannya

4. Membuat Ruang untuk kegembiraan

Sama seperti penting untuk membuat ruang untuk kesakitan, kita harus ingat bahawa kegembiraan mesti diakses dengan niat dan bukannya berpengalaman. Untuk memudahkannya, pertimbangkan untuk menetapkan 10 minit sehari untuk "masa impian."Untuk berhubung dengan kegembiraan pada masa ini, terangkan kembali seketika atau ingatan yang anda tidak akan mengubah satu perkara. Sambungkan dengan senyuman yang melampaui lebar wajah anda apabila anda memikirkan perkara kegemaran anda untuk dilakukan sebagai seorang kanak -kanak atau ketika anda tahu anda sedang jatuh cinta. Mengharapkan bahawa ketika anda curam diri anda dengan kegembiraan semasa kesedihan, bayang -bayang akan timbul bersama. Mengalu -alukan mereka.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.