Tanya jurulatih Adakah normal bagi badan saya yang lebih rendah untuk menjadi lebih kuat daripada bahagian atas badan saya?

2. Memohon perkembangan

Anda boleh maju dalam dua cara, kata Pearce. Pertama, anda boleh memilih wakil yang lebih tinggi (lapan hingga 12) dan lebih banyak set (tiga hingga lima) untuk meningkatkan kekuatan anda, dengan dua hingga tiga minit berehat di antara. Kedua, anda boleh mengubah latihan anda supaya otot anda perlu menyesuaikan diri. "Peralatan yang digunakan boleh mengubah rangsangan juga, beralih dari dumbbells ke kabel ke barbel," jelas Pearce.

3. Superset

"Penentuan super senaman yang dipersoalkan dengan superset sitset pergerakan otot antagonistik dengan bisep curl misalnya boleh membolehkan anda mencabar otot untuk bertindak balas dan menjadi lebih kuat, "kata Pearce. "Ini seterusnya bermakna anda secara beransur -ansur dapat mengangkat lebih banyak berat badan.

4. Selaras

Pastikan anda memberikan ukuran cinta yang sama dengan badan atas dan bawah. "Sekiranya anda melakukan senaman badan, latihan lengkap untuk lengan dan kaki atau melakukan latihan yang menggabungkan kedua -duanya seperti burpee atau jongkok ke akhbar overhead. Jika anda ingin melatih bahagian badan yang berbeza pada hari yang berbeza, pastikan setiap 'hari kaki' anda mempunyai 'hari lengan' dan sebagainya, "kata Pearce.

Cuba senaman penuh badan ini di rumah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.