Bertanya kepada diri sendiri 'Mengapa saya tidak mempunyai impian?'Jawapannya mungkin mengejutkan anda
Alex Dimitriu, MD, Double Board-Certified dalam Psikiatri dan Perubatan Tidur dan Pengasas Menlo Park Psikiatri dan Perubatan Tidur, menambah mimpi sangat mungkin cara otak untuk bekerja melalui masalah, peristiwa masa lalu, serta perancangan untuk masa depan. "Mimpi membolehkan kita menyambungkan konsep dan idea yang longgar, dan juga boleh menjadi sumber kreativiti dan kepintaran," katanya. "Mereka juga boleh menjadi satu bentuk terapi diri, kerana otak dapat memproses pengalaman dan emosi dan memahami peristiwa kehidupan."Dia mengatakan ada juga peningkatan dalam penyelidikan baru -baru ini yang menyokong kepercayaan bahawa impian adalah sejenis pengalaman psychedelic, yang menjelaskan mengapa impian berkuasa dalam penyembuhan dan pertumbuhan emosional. "Menariknya, otak bermimpi kelihatan seperti otak psychedelic," katanya. "Kedua -duanya dapat membuat sambungan longgar dan datang dengan penyelesaian kreatif."
Baiklah, jadi mengapa saya tidak mempunyai impian?
Tahap tidur datang dalam kitaran sepanjang malam, dan bermimpi biasanya berlaku semasa tidur REM (Rapid Eye Movement). "Ia melibatkan aktiviti otak dan mata yang sengit," Dr Dr. Tal berkata. "Nada otot anda dimatikan ketika tidur REM, jadi anda tidak melaksanakan impian anda."
Sekiranya anda bangun pada waktu pagi tanpa bermimpi, fikirkan lagi. "Kebanyakan orang mempunyai impian tetapi tidak ingat mereka," Dr. Tal berkata. "Anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengingati impian anda ketika anda bangun dalam tidur REM, tetapi jika anda tidak memperhatikan impian anda, anda mungkin akan mengingati mereka."Dengan kata lain, kebanyakan masa, itu adalah isu yang tidak mengingatkan berbanding isu yang tidak bermimpi.
Ada pengecualian, tentu saja. Anda boleh menjadi salah satu daripada beberapa orang yang, sebenarnya, tidak bermimpi. Sebabnya, Dr. Tal berkata, kerana tidur REM mereka terganggu oleh bahan (seperti alkohol atau ganja), ubat -ubatan (seperti antidepresan), atau keadaan kesihatan mental seperti kemurungan.
Sekiranya anda seorang yang tidak ingat siri impian anda, ini boleh menjadi tanda apnea tidur, keadaan di mana otot tekak anda berehat semasa tidur, menyebabkan jeda pernafasan, dengan itu mengganggu tidur anda. "Apneas tertinggi semasa tidur REM apabila otot anda secara semula jadi dimatikan," Dr. Tal berkata. "Jadi jika anda tidak bermimpi, ini boleh menjadi tanda kualiti tidur anda dipecahkan oleh acara pernafasan."
Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan: kualiti tidur tidak bergantung pada mimpi. Oleh itu, jika anda bangun tidak mengingati impian anda, itu tidak semestinya bermaksud kualiti tidur anda tidak patut diberi perhatian.
Cara mengingati impian anda
Jadi untuk Recap: Sekiranya anda berada di "Mengapa Saya Tidak Mempunyai Impian?"Kem, kemungkinan anda mungkin tidak mengingati mereka. Tetapi jangan takut, terdapat beberapa strategi yang disokong sains untuk membantu anda mengingati impian anda dengan lebih baik-dan semua yang mereka cuba sampaikan kepada anda.
1. Tuliskan
Cara terbaik untuk mengingati impian anda apabila anda bangun adalah untuk masuk ke dalam amalan menuliskannya sebaik sahaja anda membuka mata anda. Dr. Tal mengesyorkan menjaga jurnal impian di atas katil anda dan menulis penerangan terperinci sementara impian itu segar.
2. Bercakap tentang impian anda dengan kuat
Sekiranya anda bukan jurnal atau selalu bergegas pada waktu pagi, Tomko mencadangkan memberitahu seseorang seperti pasangan anda tentang impian anda ketika anda bangun atau merakam nota suara yang cepat di telefon anda.
3. Meningkatkan kualiti tidur anda
"Kualiti tidur mempengaruhi keupayaan anda untuk mencapai REM," kata Tomko. Oleh itu, jika kualiti tidur anda menghisap, anda mungkin akan mengalami impian. "Sekali tidur secara konsisten baik, sesetengah orang dapat menyedari bahawa mereka bermimpi-ini dipanggil bermimpi yang jelas, dan mungkin dapat belajar dengan amalan," Dr Dr. Dimitriu berkata. Menurut DR. Dimitriu, terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada tidur yang berkualiti rendah, termasuk:
- Melihat skrin sebelum tidur dan tepat selepas bangun
- Akan tidur dan bangun pada waktu yang berlainan setiap hari
- Memakan ubat atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur
Cara meningkatkan kualiti tidur anda
Satu perkara yang perlu diketahui anda harus meningkatkan kualiti tidur anda; Satu lagi perkara yang perlu dilakukan sepenuhnya. Berikut adalah beberapa cadangan pakar untuk mencuba yang sebenarnya berfungsi.
1. Buat ritual pra-katil
Untuk menjadikan mata anda yang paling berkesan dapat, buat ritual pra-katil, katakan, mandi panas, meditasi, dan penyebar yang melepaskan aroma santai. Kerana waktu tidur yang tidak teratur juga memberi kesan kepada kualiti tidur anda, adalah idea yang baik untuk melompat ke dalam ritual pra-katil anda pada waktu yang sama setiap malam.
2. Simpan buku harian tidur
Simpan buku harian tidur (sedikit berbeza dari jurnal impian anda) supaya anda dapat mengubah rutin anda untuk mencari yang terbaik untuk anda. Dr. Tal mencadangkan membuat nota setiap hari bagaimana faktor yang berbeza (seperti betapa gelap bilik, suhu di bilik tidur anda, dan jika lembaran anda sejuk) mempengaruhi atau tidak menjejaskan tidur anda. Pastikan untuk memasukkan semasa anda tidur dan bangun, yang juga boleh memberi kesan kepada kualiti tidur, Dr. Tal berkata. Contohnya, jika anda tinggal larut malam sebelum dan biasanya tidak, itu boleh membuang jadual anda. Faktor lain untuk log adalah bahan, ubat, kesihatan perubatan, sakit kronik, tekanan, dan kesihatan mental.
3. Gunakan teknologi tidur untuk menilai corak tidur anda
Sekiranya anda serius untuk meningkatkan kualiti tidur anda (dan mempunyai wang tambahan untuk dibakar), melabur dalam teknologi tidur juga boleh membantu. Terdapat pelbagai alat bagus yang tersedia seperti Apple Watch ($ 380) dan Oura Ring ($ 300) yang menjejaki statistik yang berbeza termasuk kadar jantung, suhu badan, dan berapa jam tidur yang anda dapatkan setiap malam.
4. Tidur dalam saman ulang tahun anda
Salah satu yang paling mudah (dan paling seksi?) Cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda adalah untuk membuang piyama anda dan tidur telanjang. "Menjadi telanjang menyimpan satu yang lebih sejuk dan mengelakkan kulit menggosok [dan] membungkus pakaian tidur," Felice Gersh, MD, Ob/Gyn dan pengasas Kumpulan Perubatan Integratif Irvine sebelum ini memberitahu Well+Good.
5. Mempunyai snek waktu tidur
Apabila anda menghadapi masalah untuk menutup mata anda, mempunyai snek tidur yang sihat sebenarnya boleh membantu anda tidur. Kuncinya adalah untuk memastikan ia ringan dan kecil. Mentega kacang dan yogurt pisang dan Yunani adalah contoh yang sempurna.
6. Gunakan aromaterapi
Aroma yang mengasyikkan (tidak ada pun yang dimaksudkan) juga dapat membantu melonggarkan minda dan badan anda dan tidur lebih lena. Cadangan aromatherapist Amy Galper's Top Arome Termasuk Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Frankincence, dan Hebatnya, Bau Rakan Anda.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Barrett, Deirdre. "Impian dan penyelesaian masalah kreatif." Annals of the New York Academy of Sciences Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. "Pengalaman yang ditimbulkan oleh hallucinogens membentangkan persamaan tertinggi dengan bermimpi dalam pangkalan data besar laporan psikoaktif." Frontiers dalam Neurosains Vol. 12 7. 22 Jan. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
