Ahli kardiologi menerangkan bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung

Apabila anda memikirkan latihan yang sihat, sesi kardio tegar mungkin datang ke fikiran. (Burpees! Sprints! Squat melompat!) Walaupun benar bahawa berjalan lancar, panjang atau berpeluh melalui kelas HIIT mempunyai manfaat yang patut diberi perhatian untuk penanda anda, ada juga cara yang lebih lembut untuk melihat organ badan anda yang penting. Malah, Kapil Parakh, MD, ahli kardiologi yang diperakui oleh lembaga dan pemimpin perubatan untuk Fitbit, mengatakan bahawa membongkar tikar yoga anda dan bernafas melalui pose selepas pose mempunyai banyak manfaat kesihatan jantung.

Perkara Pertama Pertama, Dr. Parakh ingin mengingatkan anda bahawa semua Latihan baik untuk hati anda. Tempoh, Akhir Kisah. Yang mengatakan, yoga mempunyai senarai faedah tersendiri untuk membual. Aspek fizikal yoga, yang dipanggil "asana," telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan bahkan menurunkan gula darah dalam pesakit kencing manis. Amalan Breathwork Yogic, atau "Pranayama," juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan jantung dengan mengawal sistem saraf autonomi, yang membantu jantung anda berfungsi dengan baik. "Terdapat juga sambungan minda-badan yang menarik," tambah Dr. Parakh. "Yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, yang jika tidak diurus, boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif, termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular," jelasnya. Ya, itu bermakna amalan yoga anda pada dasarnya melindungi hati anda dalam pelbagai cara.

"Yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, yang jika tidak diurus, boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif, termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular." - Kapil Parakh, MD

Sudah tentu, Dr. Parakh mengesyorkan mencampurkan latihan anda untuk meraih ganjaran latihan maksimum dan sihat. "Sains semakin menunjukkan bahawa apa -apa jenis aktiviti fizikal mempunyai manfaat kesihatan [hati]. Ia tidak perlu menjadi aktiviti berat untuk mendapatkan faedah kardiovaskular. Berjalan pantas adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah diakses dan saya sering mengesyorkannya kepada pesakit saya, "katanya. "Sekiranya anda suka pergi ke gim, terdapat pelbagai pilihan. Anda boleh menggunakan treadmill, menyertai kelas putaran, cuba penunggang atau gunakan pendaki tangga. Sekiranya anda menginginkan alam semula jadi, pergi berlari, naik atau pergi menaiki basikal."Dia menambah bahawa latihan kekuatan juga penting untuk kesihatan kardiovaskular anda, jadi tambahkan beberapa latihan berat badan atau berat badan ke putaran anda jika jadual anda membenarkan.

Satu lagi perkara penting yang perlu diperhatikan: "Sebagai peraturan umum, Persatuan Jantung Amerika dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengurangkan masa anda menghabiskan masa yang tidak aktif dan sebaliknya menggalakkan anda untuk mensasarkan 75 hingga 150 minit untuk aktiviti fizikal yang sederhana hingga seminggu," katanya, Menunjukkan bahawa banyak yang boleh dipakai-termasuk fitbit-help anda menavigasi zon kadar jantung optimum anda dengan mudah sehingga anda dapat memanfaatkan sepenuhnya pergerakan anda.

Akhirnya, ingatlah bahawa kesihatan jantung anda saling berkaitan dengan perkara lain selain kiraan langkah anda (seperti, katakan, apa yang anda makan dan berapa banyak anda tidur). Oleh kerana anda membuat langkah untuk menjaga penahan ticker anda dengan lebih baik, perlu diingat bahawa perubahan kecil dan holistik dapat ditambah. Buat masa ini, bagaimanapun, melompat ke atas tikar anda dan ketahui bahawa beberapa alat kucing sudah cukup.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.