Adakah kita sihat atau hanya kurus?

Memberikan moral kepada makanan dan minuman (dan oleh itu, kepada diri kita sendiri)

Untuk menjadi jelas, minum alkohol (atau tidak) tidak semestinya "buruk," tetapi moralisasi dan rasa malu di sekelilingnya-serta fokus pada penurunan berat badan-adalah sesuatu untuk mengawasi. "Walaupun mengehadkan alkohol boleh memberi manfaat kepada sesetengah orang, memberikan nilai moral kepada makanan dan minuman boleh menyebabkan rasa bersalah dan memalukan apabila orang mengambil barang kategori 'buruk'," kata Stephanie Kile, MS, ahli diet berdaftar di Equip.

Moral dan penghakiman menyelinap masuk dan boleh menyebabkan masalah yang sama dengan alkohol seperti yang mereka lakukan dengan diet. Sebagai contoh, anda mungkin secara sedar berfikir anda 'buruk' jika anda merebut koktel, terutamanya kerana meminumnya dengan kerap mungkin menjejaskan berat badan anda. Kemudian, rasa bersalah dan malu boleh menyebabkan anda mengasingkan diri anda atau masuk ke dalam kitaran pesta-pesta, yang mengganggu dan kesan biasa diet juga.

Pada akhirnya, ketika mempertimbangkan kering Januari, faktor yang paling penting untuk dilihat adalah niat dan minda anda. Budaya diet dapat menyelinap masuk ke dalam mereka, membuat anda merasa tidak enak dengan penampilan anda. "Kering Januari, saya fikir, boleh menjadi banyak perkara-tetapi jika anda membuatnya tentang kesucian atau moral, maka anda menjemput dalam penghakiman dan keunggulan-sebagai premis pusat," kata H Coakley, Rd, seorang pakar pemakanan diet berdaftar di Pando Wellness yang mempunyai pengalaman yang luas dalam kaunseling individu, gangguan makan, keadilan makanan, dan pengaturcaraan imej badan. "Dan tentunya jemputan untuk penghakiman memburukkan lagi kecenderungan menghakimi lain tentang makanan, berat, penampilan, dan sebagainya."

Menggalakkan sekatan di pelbagai bahagian dalam hidup anda

Terdapat garis nipis antara sekatan dan budaya diet. "Ia hampir terasa seperti cerun licin 'jika saya dapat memotong alkohol dari hidup saya, apa lagi yang boleh saya potong?'Bagi sesetengah orang, di mana makanan tertentu boleh disekat, "kata Mia Donley, MPH, RD, ahli diet berdaftar yang timbul, sebuah syarikat penjagaan kesihatan digital yang menawarkan penjagaan gangguan makan dan sokongan kesihatan mental.

Selain menjadi, tidak, tidak menyeronokkan, menyekat diri anda di seluruh lembaga boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius, seperti "hubungan rumit dengan makanan dan minuman yang dapat bertahan seumur hidup," kata Kile. Dia menambah bahawa 20 peratus pemakanan mengembangkan tabiat makan yang tidak teratur, yang ditakrifkan sebagai "tabiat makan yang ketat atau corak makan yang tidak teratur dan tidak fleksibel."

Mengehadkan diri anda di seluruh lembaga boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius, seperti "hubungan rumit dengan makanan dan minuman yang dapat bertahan seumur hidup," kata Kile. Dia menambah bahawa 20 peratus pemakanan mengembangkan tabiat makan yang tidak teratur.

"Sekatan apa-apa-walaupun sesuatu yang boleh berbahaya, seperti alkohol-boleh membawa kepada minda dan sekatan yang tegar," tambah Kile. "Semua gangguan makan berakar dalam sekatan, yang bermaksud bahawa diet adalah faktor risiko utama bagi mereka yang sebaliknya terdedah."

Memberi tumpuan kepada penampilan anda

Oleh kerana mengurangkan minuman keras anda boleh menjejaskan berat badan anda, industri budaya diet (yang bernilai $ 72 bilion, btw). "Walaupun Januari kering boleh sangat membantu bagi mereka yang ingin bereksperimen dengan ketenangan, cabutan potensi penurunan berat badan, 'pelangsingan muka,' estetika, dan perubahan gaya hidup yang lengkap boleh menjadi bahagian yang memikat dan mengelirukan di mana budaya diet menyelinap masuk," Donley berkata.

Moral dan penampilan sering dikaitkan, terutamanya dalam masyarakat kita. "Sesiapa sahaja di luar cis-het, mampu, putih, ideal nipis berulang kali dibuat untuk merasa tidak kelihatan, hodoh, berbahaya, dan/atau pelik dengan penekanan pada bagaimana mereka kelihatan menjadi kaedah utama peminggiran itu," kata Coakley. "Jadi penekanan pada Januari kering sebagai cara untuk 'kelihatan lebih baik' adalah benar -benar mengatakan 'jika anda melakukan ini, anda tidak akan kehilangan apa -apa mata wang sosial' ... dan itulah budaya diet lagu telah menyanyi selama 400 tahun."

Jangan salahkan kita: difahami bahawa kehilangan mata wang sosial adalah menakutkan. Pada masa yang sama, ada nilai dalam mempelajari bahawa orang menghargai anda untuk siapa anda, bukan apa yang anda rupa.

Menghadap ke titik sebenar

Terakhir, apabila kita melihat kering Januari sebagai satu lagi peluang untuk menurunkan berat badan, kita menjejaskan betapa kuatnya ketenangan. Januari kering boleh menjadi masa untuk mengingatkan diri anda apa yang boleh diambil oleh alkohol dari kehidupan anda, seperti tidur yang baik, persahabatan, dan merasa lebih bertenaga. "Apabila anda mengalihkan tumpuan kepada cara yang menonjolkan kesan badan atau berat badan anda, anda terlepas manfaat ini, dan mengubah apa yang boleh menjadi latihan yang berguna kepada yang berpotensi berbahaya," kata Kile.

Januari kering boleh menjadi masa untuk mengingatkan diri anda apa yang boleh diambil oleh alkohol dari kehidupan anda, seperti tidur yang baik, persahabatan, dan merasa lebih bertenaga. "Apabila anda mengalihkan tumpuan kepada cara yang menonjolkan kesan badan atau berat badan anda, anda terlepas manfaat ini, dan mengubah apa yang boleh menjadi latihan yang berguna kepada yang berpotensi berbahaya," kata Kile.

Faedah kering Januari yang bukan mengenai berat badan atau penampilan anda

Bercakap tentang cara ketenangan dapat meningkatkan kehidupan anda, apa manfaat yang tepat yang kita lihat?

"Saya mendapati bahawa menggunakan bahan, walaupun sekali atau dua kali seminggu, mendung keupayaan saya untuk hadir kepada apa yang saya rasa-baik yang baik dan yang buruk," kata Coakley. "Ia juga menghalang saya daripada hadir dengan orang yang saya sayangi."Mereka juga menyenaraikan semua yang dapat anda lakukan semasa Sober. Contohnya, pertimbangkan bagaimana minum menyakitkan hidup anda, jika ia sebenarnya membantu dengan cara yang anda mahukan, dan aspek perubahan hidup anda.

"Saya mendapati bahawa menggunakan bahan, walaupun sekali atau dua kali seminggu, mendung keupayaan saya untuk hadir kepada apa yang saya rasa-baik yang baik dan yang buruk," kata Coakley. "Ia juga menghalang saya daripada hadir dengan orang yang saya sayangi."

Di samping itu, Donley mencatatkan kebaikan seperti mencari komuniti, mengalami lebih banyak isyarat kelaparan dan kepenuhan, tidur yang lebih baik, kepekatan yang lebih baik, dan ruang tambahan dalam anggaran anda.

Kile menyebut kajian 2018 di bmj terbuka yang mencadangkan walaupun sebulan dari alkohol dapat mengurangkan tekanan darah anda dan mengurangkan faktor pertumbuhan yang berkaitan dengan kanser, untuk memulakan. (Sekali lagi: mengapa kita tidak boleh memberi tumpuan kepada semua manfaat yang indah ini tanpa membuatnya mengenai penurunan berat badan?)

Petua untuk cuba minum kurang tanpa membiarkan kultur diet dengan usaha anda

Pada penghujung hari, kering Januari adalah tentang menyedari niat anda-dan bukan hanya pada awalnya. Mungkin anda mahukan perubahan mood yang lebih sedikit, pengalaman yang lebih memuaskan, atau menjimatkan wang. "Apa pun yang mungkin, saya sangat mengesyorkan mendekati cabaran tanpa berat badan atau niat yang berfokus pada imej badan," kata Kile. "Dengan membina kesedaran tentang bagaimana budaya diet hadir dalam kehidupan anda sendiri, anda boleh melabelkannya, dan perbuatan mudah ini dapat menghalang pemikiran budaya diet dari beberapa kuasa mereka."

Jangan lupa untuk memberi anda rahmat dan memahami sepanjang ini. Relearning kesihatan dan stigma berat badan memerlukan masa. "Sekiranya rasanya untuk budaya diet atau alasan penurunan berat badan, berikan ruang kepada anda untuk meneroka itu dan memberi diri anda belas kasihan," kata Donley. "Tidak seorang pun dari kita kebal dari tekanan itu."Dia menggalakkan mencari individu yang berfikiran sama, pemakanan anti-diet, dan ahli terapi untuk sokongan.

Garis bawah Re: sekatan apa -apa jenis

Mengehadkan sesuatu untuk alasan yang berkaitan dengan penampilan adalah cerun yang licin. "Mengehadkan mencetuskan otak untuk mengatasi masalah, jatuh ke dalam corak pemikiran yang obsesif, dan mendorong keinginan yang kini dilarang, yang boleh melangkah ke dalam bidang kehidupan yang lain dan menyekat makanan atau aktiviti lain," jelas Kile.

Untuk menjadi jelas, kita tidak bercakap mengenai ketagihan di sini, walaupun. Januari kering (dan amalan umum yang benar -benar berhenti alkohol ayam belanda sejuk) adalah yang terbaik untuk orang yang "peminum kelabu," aka mereka yang mungkin tidak merasa hebat tentang penggunaan alkohol mereka, tetapi tidak ketagih secara fizikal. Orang yang badannya ketagih mungkin mengalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, halusinasi, dan banyak lagi kerana menghentikan ayam belanda sejuk, dan harus mempertimbangkan bekerja dengan profesional perubatan.

Jika tidak, apa yang kita katakan di sini berlaku. "Walaupun model pantang dapat membantu mereka yang dalam pemulihan penyalahgunaan bahan, kita tidak semestinya melihat bahawa selalu diterjemahkan untuk menyekat perkara -perkara seperti minum makanan, atau bahkan pesta makan," kata Donley. "Budaya diet bergegas ke sekatan dengan menggunakan banyak alat, seperti pengesahan luaran, 'kemahuan' dan kawalan, serta ketakutan dan rasa malu. Mengehadkan sesuatu tanpa memeriksa hubungan anda dengan itu adalah salah satu cara budaya diet suka memilih."

Akhirnya, semasa menukar koktel anda untuk air tidak membantu fungsi hati anda-yang mana yang mana secara harfiah bermaksud meningkatkan cara detoksifikasi badan anda-kita (sebagai masyarakat) perlu menginjak ringan di sekitar kata-kata dan alasan untuk tidak minum. Malangnya, seperti yang telah kita lihat, sebarang bentuk sekatan terdedah untuk mendapatkan bersama oleh budaya diet.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.