Senaman barre ultra yang sangat mencabar yang benar-benar akan merasakan anda membakar

Tiada apa -apa mengenai balet yang mudah. Dan walaupun kita tidak boleh memiliki sikap dan kekuatan Misty Copeland, kita dapat memanfaatkan ballerina dalaman kita melalui latihan barre. Dalam episod ini Jurulatih Kelab Bulan diajar oleh penari profesional dan pelatih Sydney Lotuaco, anda akan mendapat senaman dengan baik, anda akan tertanya -tanya bagaimana anda berjaya dalam masa 20 minit tanpa peralatan.

Apa yang menjadikan latihan barre begitu sukar adalah pengulangan yang memberi tumpuan kepada membina ketahanan otot dan menguatkan otot penstabilan anda. Sepintas lalu, gerakan mungkin tidak kelihatan terlalu mencabar. Tetapi semua pergerakan kecil yang kecil itu menambah, meninggalkan anda dengan luka yang serius. Banyak latihan juga membawa anda melalui pelbagai gerakan, membolehkan otot anda menjadi lebih kuat dan meningkatkan mobiliti anda. Plus, ia memberi kesan yang rendah dan boleh masuk ke dalam rejimen kecergasan anda tidak kira umur anda. "Bekerja hebat!"Mengulas salah satu penonton video di Baik+baik Saluran YouTube. "Sangat mencabar, tetapi saya suka cabaran yang baik. Saya tidak lama lagi menjadi 60 dan bukan penari, dan ini [senaman] benar-benar boleh dilakukan untuk bukan penari."

Semasa senaman barre yang mencabar ini, anda akan bermula dengan pemanasan cepat sebelum menuju ke sesi pembakaran badan penuh, mengerjakan kaki kanan anda melalui tujuh minit lurus dan variasi lif kaki. Kemudian anda akan melakukan sedikit kerja tricep dan teras sebelum bermula dari atas dan melaksanakan semua langkah bawah badan di sebelah kiri anda. "Ini badan penuh-kita akan menggunakan setiap otot hari ini," kata Lotuaco.

Semasa anda bekerja, ingatlah bahawa walaupun anda ingin pergi keras, anda tidak mahu mengorbankan bentuk dan keselamatan. Lotuaco mengajar bergerak yang membina satu sama lain, jadi jika tahap seterusnya terasa tidak dapat dicapai, jangan ragu untuk tinggal di tempat anda berada.

Bersedia untuk mencubanya? Tonton video penuh di bawah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.