Setelah terbakar sebagai jurulatih, saya dapati bahawa * ini * adalah apa yang kecergasan mampan kelihatan pada 40

Saya menyedari bahawa saya perlu membaik pulih gaya hidup saya. Oleh itu, saya mula mengoptimumkan tidur saya, makan lebih baik, dan kurang. Dan, secara penting, saya menapis keseimbangan jenis latihan yang saya lakukan.

Anda lihat, saya mahu terus bergerak. Saya tidak boleh buat tidak ada. Tetapi saya pasti perlu mendengar apa yang dikatakan oleh badan saya. Untuk memberi peluang kepada sistem saraf saya untuk memulihkan,

Saya menarik balik dari apa yang saya fikirkan sebagai bentuk tradisional sesi gim (kardio, kerja kekuatan, teras, berat, litar, tinju) dan sebaliknya memeluk pilates, yoga, regangan, dan meditasi.

Sekarang, pada usia 40, saya tahu bagaimana untuk mengambil pendekatan yang mampan untuk bersenam. Daripada berusaha bersaing dengan rakan-rakan saya seperti dulu, saya mendekati setiap minggu dengan tahap penghuni diri yang baru. Saya mendaftar masuk dengan berapa banyak tenaga yang saya berdasarkan pada masa saya, perniagaan saya, anak lelaki saya, kapasiti saya. Dan saya menghormati. Saya menolak di mana saya boleh, tetapi tarik balik seperti yang saya perlukan, dan bergerak dengan tujuan, tumpuan, dan kawalan pada setiap masa.

Minggu yang tipikal untuk saya sekarang melibatkan (paling banyak) lima hari sesi 30 minit: dua rutin kekuatan badan penuh Pilates menggunakan jalur berat badan dan rintangan, dua sesi kardio berimpak rendah termasuk HIIT yang berimpak rendah atau berjalan kaki di luar rumah , dan satu sesi berat badan penuh, ditambah sesi kesedaran/regangan berasaskan yoga yang pendek, 15 minit termasuk meditasi pada kebanyakan hari.

Latihan kini menjadi sebahagian daripada kehidupan saya yang sentiasa berkembang, namun menyeronokkan. Bukan beban, bukan tekanan, tetapi selalu kenaikan positif-bahkan pada hari yang sukar. Kerana saya telah memutuskan bahawa, pada usia 40, saya tidak mempunyai atau bahkan tidak mahu keupayaan untuk berjuang untuk mendorong diri saya ketika tidak berlaku. "Mendapatkan senaman" tidak bernilai kesihatan atau kebahagiaan saya.

Menarik. Dan apabila anda mengutamakan bahagian kecergasan anda, anda mungkin tidak pernah memikirkan sebelum ini (seperti sistem saraf anda, atau kesan perubahan hormon), anda mula melihat sesuatu dari perspektif yang baru.

Idea latihan saya telah berkembang, dan sekarang saya melihat kecergasan terutamanya sebagai cara menghubungkan badan dan minda saya. Pendekatan ini telah melonggarkan bukan sahaja saya, tetapi juga banyak pelanggan saya untuk dapat bersenam lebih pintar, tidak sukar. Kami bekerja dengan kuat, tetapi membina asas yang luar biasa, menghormati kesihatan kami di setiap peringkat di sepanjang jalan.

Perkara yang menarik ialah apabila anda selalu mempersoalkan, "Bagaimana aktiviti ini membuatkan saya berasa?"Dan," ini akan membantu tenaga, badan, dan kesihatan saya?"Anda melepaskan banyak kecemasan di sekitar menjaga apa yang anda Fikirkan Kecergasan sepatutnya.

Pemikiran sekolah lama untuk mempercayai anda perlu pergi keras atau pulang. Menghormati bahawa mengambil sesuatu yang sedikit kesan yang lebih rendah kerana perubahan lantai pelvis, misalnya, mungkin cara untuk pergi. Mengurangkan latihan anda dari 60 minit ke rutin 20- atau 30 minit yang seimbang, beberapa hari seminggu sebenarnya boleh membantu anda membina lebih banyak kekuatan. (Sains bahkan menyokong ini.)

Pertimbangkan bagaimana perasaan anda selepas pelbagai bentuk pergerakan, dan jika keseimbangan latihan anda adalah sesuatu yang dapat anda nikmati untuk 10, 20, 30 tahun atau lebih akan datang.

Kali berikutnya anda ingin mengambil mudah, cuba aliran lembut ini: