Satu sudu Benih Chia membungkus panjang sepanjang hari yang meningkatkan omega-3s di sini cara makan lebih banyak daripada mereka

Dan kemudian dari segi fitonutrien, Hever mengatakan biji chia tinggi flavonoid, tocopherols, karotenoid, dan sebatian fenolik. "Ini mungkin yang bertanggungjawab terhadap sifat anti-radang, antioksidan yang kuat," katanya.

Akhirnya, biji chia mengandungi banyak mineral seperti kalsium, fosforus, dan magnesium yang menyokong kesihatan tulang, ditambah zink. Mereka juga mengandungi serat larut, yang sebelum ini dilaporkan mempromosikan kesihatan usus, kolesterol rendah, dan gula darah rendah.

5 resipi biji chia mudah yang tidak semua puding

1. Lemon Chia Dressing

Hever mengatakan bahawa menggabungkan biji chia sebagai agen penebalan dalam pakaian dan sos adalah salah satu cara kegemarannya untuk mengerjakannya ke dalam dietnya. "Mereka juga penstabil yang sangat baik," katanya. "Mereka mempunyai semua serat dan gusi yang berbeza yang menjadikan penyerapan air itu mungkin."(Oleh itu berapa kerap mereka digunakan untuk membuat puding benih chia tebal, berkrim.) Pakaian buatan sendiri ini adalah topper yang hebat untuk salad dan mangkuk bijirin. Ia adalah vegan dan bebas gluten, dan satu-satunya bahan yang diperlukan ialah minyak zaitun, jus lemon, agave, biji chia, dan cuka, ditambah garam dan lada.

Dapatkan resipi: Lemon Chia Dressing

2. Gigitan protein cookie cookie cookie cooke

Memandangkan mereka adalah sumber serat larut yang baik, masuk akal untuk menghiasi biji chia antara makanan kerana mereka dapat membantu mengimbangi gula darah anda dan meningkatkan pencernaan anda. Di sini, biji chia dipasangkan dengan tarikh, serbuk protein, nibs kakao (antara bahan-bahan lain) untuk membuat pick-me ups yang akan membantu anda melalui peregangan yang panjang antara makan tengah hari dan makan malam.

Dapatkan resipi: Gigitan protein cookie cookie cookie cooke

3. Keropok chia

Bertukar keropok yang dibeli kedai untuk resipi make-at-home ini akan membolehkan anda mengemas dengan lebih banyak nutrien daripada makanan ringan yang dibungkus biasanya. Sediakan beberapa untuk plat keju anda yang seterusnya atau pergi dengan salah satu daripada penurunan dan penyebaran anti-radang yang hanya mengambil masa dua minit untuk membuat.

Dapatkan resipi: keropok chia

4. Strawberry Chia Pudding

Baiklah, tiada senarai resipi benih chia akan lengkap tanpa sekurang -kurangnya satu puding. Tetapi yakinlah bahawa ini bukan pilihan purata anda. Penambahan strawberi dehidrasi dari Trader Joe meletakkan resipi puding chia ini dalam kelas sendiri. Sama sedap untuk sarapan atau pencuci mulut.

Dapatkan resipi: Strawberry Chia Pudding

5. Raspberry Chia Jam

Satu lagi cara penebalan Chia Seeds boleh digunakan dengan baik adalah dengan membuat penyebaran manis yang membolehkan anda memasukkan biji chia dengan cara yang tidak menjadikan mereka acara utama. Smear Jem ini pada roti bakar atau pusing ke dalam oat anda untuk melanda lemak yang sihat dan buah -buahan yang sihat.

Dapatkan resipi: Raspberry Chia Jam

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.