Seorang ahli diet berdaftar menerangkan banyak, banyak manfaat selenium-dan bagaimana untuk mengetahui had anda

2. Penting untuk sistem imun yang sihat.

Mineral juga membantu memudahkan pertumbuhan sel, kata Samuels, dan merupakan bahagian penting dalam kesihatan sistem imun. "Selenium juga diperlukan untuk berfungsi dengan baik neutrofil, makrofaj, sel NK, limfosit T, dan mekanisme imun lain."Semua bahagian ini memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh anda dari jangkitan dan penyakit. Ambil itu, musim sejuk.

3. Ia boleh meningkatkan kesihatan tiroid.

Selenium membantu badan anda memetabolisme hormon tiroid, yang membantu mengawal metabolisme, fungsi pencernaan, dan mood anda. Bagi sesiapa yang pernah bergelut dengan isu tiroid, anda mungkin mahu membenarkan selenium menjadi sahabat baru anda kerana ia dapat banyak membantu. "Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa selenium diambil dalam kombinasi dengan ubat tiroid membantu menurunkan antibodi tiroid autoimun," kata Samuels. Dia mengatakan mineral itu juga mungkin membantu meningkatkan fungsi tiroid selepas bersalin.

4. Ia mungkin membantu melawan barah.

Ingat bagaimana selenium membantu antioksidan melakukan tugas mereka? Itu juga boleh diterjemahkan ke dalam beberapa faedah melawan kanser. "Selenium dapat mengurangkan risiko kanser kolorektal," kata Samuels-walaupun kajian 2016 mendapati bahawa mineral hanya menawarkan faedah sederhana di kawasan ini. Beliau juga mencatatkan satu kajian yang mendapati bahawa selenium dapat mengurangkan risiko kanser dan kematian secara keseluruhan pada lelaki.

Apakah tanda -tanda kekurangan selenium?

Selenium tidak lurus ke hadapan nutrien seperti sesuatu seperti vitamin D atau vitamin C, di mana tahap rendah mempunyai ciri -ciri yang sangat jelas yang mudah dikesan kembali kepada penyebabnya. Mungkin ini kerana nutrien itu lebih terkenal, tetapi berikut adalah beberapa gejala kekurangan selenium, menurut Sekolah Kesihatan Awam Harvard.

• Sistem imun yang lemah: Selenium sangat penting untuk fungsi sistem imun yang optimum. Oleh itu, jika anda tidak mendapat selenium yang cukup, anda mungkin mendapati diri anda semakin sakit atau mengalami gejala yang lebih teruk apabila anda sakit.
• Keletihan: Selenium penting untuk pengeluaran tenaga, jadi kekurangan boleh menyebabkan perasaan keletihan dan keletihan.
• Perjuangan kognitif dan kabus mental: Beberapa kajian telah menghubungkan kekurangan selenium kepada penurunan kognitif dan peningkatan risiko demensia.
• Masalah tiroid: Selenium memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon tiroid, jadi kekurangan boleh menyebabkan masalah tiroid seperti hipotiroidisme.
• Perubahan rambut dan kuku: Selenium penting untuk rambut dan kuku yang sihat, jadi kekurangan boleh mengakibatkan kuku rapuh, keguguran rambut, atau perubahan tekstur rambut.
• Kemandulan: Selenium adalah penting untuk pengeluaran sperma, tahap selenium yang rendah dapat muncul dalam tanda -tanda kesuburan yang dikurangkan, terutama pada lelaki.

Sekiranya anda mengalami gejala -gejala ini, penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh melakukan ujian darah untuk menentukan tahap selenium anda dan mengesyorkan rawatan yang sesuai jika kekurangan dikenal pasti.

Makanan apa yang tinggi di selenium?

Menurut Harvard School of Public Health, tahap tanah dan faktor persekitaran menyumbang sama ada makanan tinggi selenium. Banyak protein haiwan seperti makanan laut, daging, daging organ, dan telur adalah sumber selenium biasa. Tanah Amerika Utara biasanya kaya dengan selenium, tetapi banyak makanan sehari -hari, seperti roti dan bijirin, sering diperkuat dengan vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk selenium.

Sekiranya anda mempertimbangkan suplemen selenium, cuba mulakan di dapur anda terlebih dahulu. Ini kerana makan makanan yang kaya dengan selenium adalah cara terbaik untuk mencapai jumlah yang disyorkan, kata Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, pakar pemakanan untuk provinsi dan pengasas Middleberg Nutrition.

Kerana selenium begitu biasa dijumpai dalam produk haiwan, orang yang vegetarian atau vegan digalakkan untuk mengetahui diet mereka untuk mengelakkan kekurangan selenium.

Walaupun suplemen selenium tersedia, pakar sentiasa menggalakkan pengambilalihan nutrien anda melalui makanan. Jadi, sekarang kita telah menjawab persoalan tentang apa selenium mari kita menggali makanan apa yang tinggi di selenium.

• Kacang Brazil: Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terbaik, menurut NIH. Hanya satu auns (atau kira-kira 6-8 kacang) memberikan lebih 500 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Dalam urat itu, Sekolah Kesihatan Awam Harvard mengesyorkan bahawa seseorang harus berpegang teguh ½ kacang Brazil kerana terlalu banyak selenium boleh membahayakan anda.
• Makanan Laut: Banyak jenis makanan laut kaya dengan selenium, termasuk tuna, salmon, sardin, dan udang, laporan NIH.
• Ayam dan daging merah: Ayam dan ayam belanda adalah sumber selenium yang baik, terutamanya apabila dagingnya dari haiwan yang ditanam organik dan/atau padang rumput. Di samping itu, daging organ dan daging merah juga sumber selenium yang baik, kata NIH.
• Bijirin penuh: Biji -bijian keseluruhan seperti oat, nasi perang, dan roti gandum adalah sumber selenium yang baik, serta nutrien penting lain. Ini adalah kerana beberapa produk ini diperkuat dengan nutrien yang diperlukan dalam diet dan selenium yang semulajadi, menurut NIH.
• Telur: Telur adalah sumber selenium yang baik, serta nutrien lain seperti protein dan lemak yang sihat.
• Produk tenusu: Beberapa produk tenusu, seperti keju dan susu, mengandungi sedikit selenium.

Walaupun penting untuk mengambil selenium yang cukup, ia juga penting untuk tidak menggunakan terlalu banyak, kata Middleberg.

Adakah perkara seperti selenium terlalu banyak?

Dalam satu perkataan, ya. Elaun harian yang disyorkan (RDA) selenium adalah 55 miligram sehari, walaupun kajian 2012 mendapati bahawa kebanyakan orang mendapat lebih banyak daripada yang mereka perlukan dari diet dan suplemen. Orang dengan selamat boleh mengambil sehingga 400 miligram sehari, kata Samuels, tetapi apa -apa yang lebih daripada itu boleh berbahaya. Mengambil terlalu banyak selenium dikaitkan dengan beberapa akibat kesihatan, katanya, termasuk mual, muntah, sakit perut, dermatitis, perubahan kuku, keletihan, kerengsaan, alopecia, fungsi endokrin terjejas, neurotoksisiti, dan penurunan berat badan. Terlalu banyak selenium pasti dapat membawa kepada ketoksikan selenium yang bermaksud bahawa seseorang harus berhati -hati dengan suplemen.

Dan jika anda mengalami penyakit autoimun, berhati -hati. "Selenium mungkin mempunyai kesan immunostimulant, yang bermaksud ia boleh memburukkan penyakit autoimun dengan merangsang aktiviti penyakit," kata Samuels.

Perkara lain yang perlu diperhatikan? Kesan buruk terhadap kesuburan lelaki. "Jumlah selenium yang tinggi, termasuk melalui mendapatkannya melalui diet, mungkin mengurangkan motilitas sperma, berpotensi memberi kesan kepada kesuburan lelaki," jelas Samuels. Berapa banyak selenium yang anda perlukan dalam sehari bergantung pada gaya hidup dan diet anda. Bercakap dengan pembekal yang dipercayai jika anda tidak pasti jika anda mendapat cukup adalah tempat yang bagus untuk memulakan untuk mengelakkan kekurangan selenium dan ketoksikan selenium.

Oleh itu, jika anda sudah mendapat banyak selenium melalui diet anda (seperti makan banyak ayam dan telur), mungkin lebih baik untuk memastikannya untuk mengelakkan keterlaluan. Tambahan selenium yang berasingan mungkin tidak perlu bagi kebanyakan orang kecuali doktor mereka mengesyorkannya.

Adakah selenium baik untuk diambil setiap hari?

Dalam urat yang sama soalan, "Adakah perkara seperti terlalu banyak selenium" Anda mungkin tertanya -tanya jika selenium baik untuk diambil setiap hari. Jawapannya adalah pelbagai, tetapi Middleberg berkongsi bahawa kerana terdapat banyak makanan yang tinggi di selenium, kebanyakan orang tidak perlu mengambil suplemen selenium.

Pengambilan selenium harian yang disyorkan berbeza -beza bergantung pada berapa umur anda, tetapi secara besar -besaran, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan 55 mcg sehari. Walau bagaimanapun, ini boleh berubah berdasarkan beberapa keadaan kesihatan. Sesetengah komuniti dengan tahap selenium yang rendah di tanah mereka mungkin mendapat manfaat daripada lebih banyak untuk mengelakkan kekurangan selenium.

Ingatlah bahawa tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk selenium ditetapkan pada 400 mcg sehari untuk orang dewasa, dan melebihi jumlah ini boleh menyebabkan gejala ketoksikan seperti keguguran rambut, kecewa gastrousus, dan kerosakan neurologi, menurut NIH.

Soalan Lazim Mengenai Manfaat Selenium

Yang tidak seharusnya mengambil selenium?

Walaupun selenium penting untuk perkembangan janin dan pengeluaran susu ibu, mengambil terlalu banyak selenium boleh membahayakan kedua -dua orang hamil dan bayi mereka, menurut Klinik Mayo. Orang hamil atau menyusu harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka untuk menentukan jumlah selenium yang sesuai untuk dimakan.

Kanak -kanak mempunyai badan yang lebih kecil dan toleransi yang lebih rendah untuk nutrien daripada orang dewasa, jadi dos selenium yang tinggi boleh menjadi sangat berbahaya. Kanak -kanak tidak boleh mengambil suplemen selenium melainkan secara khusus diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan, menurut Mayo Clinic.

Sebilangan orang mungkin sensitif terhadap selenium dan mungkin mengalami gejala seperti ruam, gatal -gatal, atau kecewa gastrousus. Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini setelah memakan makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan selenium, berhenti mengambilnya dan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Beberapa ubat boleh berinteraksi dengan selenium, saham klinik mayo, termasuk penipisan darah dan ubat penurun kolesterol. Sekiranya anda mengambil ubat, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen selenium.

Secara umum, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen atau membuat perubahan ketara pada diet anda. Mereka dapat membantu anda menentukan jumlah selenium yang sesuai untuk dimakan berdasarkan keperluan individu dan status kesihatan anda.

Adakah selenium termasuk lebih baik membantu anda tidur?

Terdapat beberapa suplemen dan nutrien yang memberi manfaat tidur, seperti magnesium. Magnesium sebenarnya membantu anda tidur. Tidak semua khabar angin yang benar, dan selenium benar -benar tidak mempunyai kesan tidur langsung, menurut NIH.

Walau bagaimanapun, mendapat semua nutrien penting anda adalah penting dan dapat kedua -duanya dapat menyokong tidur berkualiti. Selenium adalah penting untuk pengeluaran tenaga, dan kekurangan boleh menyebabkan perasaan keletihan dan keletihan, menurut Klinik Mayo. Oleh itu, selenium yang mencukupi dapat membantu memerangi keletihan dan mempromosikan tidur yang lebih baik. Di samping itu, selenium penting untuk fungsi sistem imun, dan sistem imun yang kuat dapat membantu mempromosikan kesihatan dan tidur yang baik.

Bolehkah anda mengambil zink dan selenium bersama?

Ya, menurut Jurnal Pencegahan Kanser, Anda boleh memakan zink dan selenium bersama -sama, sebenarnya ada manfaat untuk mendapatkan cukup kedua -duanya kerana mereka bekerja bersama. Malah, kedua -dua zink dan selenium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun badan dan kesihatan keseluruhan.

Zink penting untuk fungsi imun, penyembuhan luka, dan sintesis DNA, sementara selenium adalah penting untuk metabolisme hormon tiroid dan pertahanan antioksidan. Kedua -dua mineral juga memainkan peranan dalam mengekalkan kulit, rambut, dan kuku yang sihat dan berjuang melawan jangkitan dan radikal bebas.

Walau bagaimanapun, satu perkara yang perlu diperhatikan ialah kedua -dua zink dan selenium mempunyai tahap pulangan yang semakin berkurangan ketika datang ke suplemen. Terdapat risiko bahaya melewati tahap dos tertentu, jadi kedua -duanya perlu dipantau pada tahap yang selamat. Secara keseluruhan, Selenium, apabila dimakan pada jumlah yang betul, mempunyai banyak manfaat. Kudos kepada anda kerana melakukan lebih banyak penyelidikan mengenai bagaimana untuk menjalani diet yang paling sihat untuk badan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.