Ahli Nutrisi Kecantikan Model yang Dibaca 5 Nutrien Kulit Top 5

Setelah menghabiskan lebih dari satu dekad bekerja sebagai model sementara juga bergelut dengan masalah kulitnya sendiri, ahli terapi pemakanan berdaftar Frances Phillips kini menawarkan konsultasi pemakanan peribadi dan merupakan penulis kesihatan dan kecantikan semulajadi yang bebas. Frances tinggal di London, di mana amalannya berdasarkan.

Orang sering bertanya kepada saya mengenai makanan terbaik yang boleh mereka makan untuk mengubah kulit mereka. Malangnya tidak hanya satu "menyembuhkan-semua" makanan keajaiban. Nutrien bekerja secara sinergistik sehingga satu tanpa yang lain tidak akan melakukan banyak. Itulah sebabnya diet yang berbeza -beza adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien. Yang dikatakan, ada nutrien tertentu yang secara langsung memberi manfaat kepada kulit. Walaupun senarai ini tidak lengkap, inilah lima teratas saya dan apa yang perlu dimakan untuk memastikan anda mendapat cukup ..

Terus membaca untuk lima nutrien yang akan menyuburkan kulit anda.

Antioksidan

Saya telah menghabiskan sebahagian besar kehidupan dewasa saya yang tinggal di beberapa bandar yang paling sibuk dan tercemar di dunia. Walaupun saya suka menjadi penghuni bandar, saya menyedari tahap pencemaran yang saya terdedah setiap hari. Antioksidan adalah bentuk pertahanan utama ketika mereka melindungi radikal bebas, aka bahan kimia yang tidak stabil di persekitaran kita yang dapat menyebabkan penuaan pramatang. Mereka melindungi kolagen dan elastin, protein penting yang mengekalkan keanjalan serta meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit kita untuk membantu mencapai cahaya itu. Yang utama untuk melihat adalah vitamin A, C dan E, karotenoid, flavonoid, dan resveratrol.

Cari mereka di: Semua buah dan sayur -sayuran. Cuba makan sebanyak mungkin. Di sinilah idea "makan pelangi" itu berasal. Beberapa kegemaran saya termasuk blueberries, ceri, ubi jalar, dan acai.

Omega-3 asid lemak

Memastikan terdapat cukup asid lemak omega-3 dalam diet memastikan kulit tetap terhidrasi dan berisi. Omega-3 juga anti-radang yang sangat bagus untuk menenangkan kulit atau membantu dalam keadaan keradangan seperti jerawat dan ekzema. Ia juga penting untuk penyembuhan kulit. Hampir semua pelanggan yang saya lihat dengan apa -apa jenis gangguan kulit biasanya mendapat manfaat daripada menambah minyak ikan berkualiti tinggi.

Cari mereka di: Ikan berminyak liar seperti salmon atau makarel atau dalam suplemen minyak ikan berkualiti tinggi. Sumber vegan termasuk biji chia, biji rami, dan biji rami.

Vitamin C

Vitamin C, sementara juga menjadi antioksidan, mendapat jeritan khas kerana peranan utama yang dimainkannya dalam pembentukan dan sintesis kolagen. Produk vitamin C topikal juga mempunyai masa sekarang. Saya cadangkan kedua -dua sumber topikal dan diet untuk kesan maksimum. Badan kita tidak dapat menyimpan vitamin C jadi penting untuk kerap memasukkan sumbernya dalam diet kita.

Cari di: Buah -buahan dan sayur -sayuran (ideal mentah seperti memasak dapat memusnahkan vitamin c). Beberapa kegemaran saya termasuk strawberi, buah sitrus, lada loceng, dan kemangi.

Probiotik

Difahamkan bahawa kesihatan usus kita dikaitkan secara langsung dengan kesihatan kulit kita. Kebanyakan orang kini menyedari manfaat probiotik ketika datang ke kesihatan usus tetapi mungkin tidak tahu mereka juga bagus untuk kulit anda juga! Anda mungkin menyedari bahawa beberapa jenama penjagaan kulit telah mula memasukkannya dalam formulasi mereka.

Cari mereka di: Makanan dan minuman yang ditapai seperti kefir, sauerkraut, dan kimchi, atau dalam bentuk suplemen.

Air

Lebih daripada apa -apa, kesan paling segera yang boleh anda lakukan pada kulit anda adalah dengan minum air yang cukup. Setiap orang mempunyai jumlah optimum yang berbeza tetapi saya biasanya mengesyorkan sekitar dua liter air yang ditapis sepanjang hari. Kulit anda dianggap sebagai organ "tidak penting" sebagai badan anda mengutamakan proses tubuh yang lain untuk membuat anda hidup. Oleh kerana kulit anda terendah dalam senarai keutamaan, anda perlu memastikan anda mendapat jumlah yang mencukupi untuk melihat faedahnya!

Cari di: Air (jelas) dan teh herba bebas kafein, tetapi juga makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti tembikai, saderi, dan timun.

Sekarang anda tahu apa yang perlu dimakan untuk kulit yang bercahaya, lihat makanan yang akan menjadikan rambut anda kuat dan berkilat. Atau, anda boleh pergi keluar dan mencuba diet kecantikan.