9 Peraturan untuk Tetap Selamat Semasa Berlari Dalam Gelap

Mungkin belum musim sejuk, tetapi terima kasih kepada waktu penjimatan siang hari, ia secara rasmi gelap semua. The. masa. (Atau sekurang -kurangnya rasanya seperti itu.)

Dan apabila cahaya matahari terus berkurangan, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan semasa berlari-sama ada anda penaik awal atau anda lebih suka melayari batu anda pada waktu petang. Ketika datang untuk menuju ke dalam kegelapan, anda harus mempunyai dua gol: "Tetap selamat, dan berlari hebat," kata Hollis Tuttle, jurulatih di Mile High Run Club di New York City.

Oleh itu, bagaimana anda boleh membuat persediaan untuk berjalan tanpa matahari yang selamat dan gembira? Baca terus untuk 9 petua teratas Tuttle.

1. Berpegang pada laluan yang sudah anda ketahui dengan baik

Pastikan ia dinyalakan dengan baik dan digunakan oleh pelari, pejalan kaki, atau penunggang basikal lain.

2. Gunakan Sistem Buddy

Sekiranya boleh, jalankan dengan sekurang -kurangnya satu orang lain. Tidak mempunyai RBF (yang berjalan sahabat, tentu saja) di panggilan? Biarkan anjing anda datang sejauh batu. Dalam kes ini, anjing yang lebih besar adalah yang terbaik.

3. Berkomunikasi

Beritahu seseorang semasa anda pergi untuk larian anda, dan beritahu mereka apa laluan anda dan apabila anda menjangkakan kembali. Jangan lupa untuk memberitahu mereka apabila anda pulang dengan selamat. Mata Bonus Sekiranya teks anda merangkumi selfie pasca berpeluh.

4. Byoid

Seperti dalam, bawa pengenalan anda sendiri. Sentiasa lari dengan ID foto, telefon anda, dan kad kredit atau wang tunai sekiranya berlaku kecemasan.

5. Mematuhi peraturan jalan raya

Apabila anda berjalan di sepanjang jalan, jalankan ke trafik supaya anda dapat menjangkakan apa yang ada di hadapan anda.

Sekiranya jalan atau laluan kegemaran anda kelihatan berbahaya, menuju ke tapak.

6. Bersinar terang seperti berlian reflektif

Anda bukan ninja, dan matlamat anda di sini bukan untuk menggabungkan. Pakai pakaian yang cerah dengan kepingan reflektif di kaki, kaki, dan lengan-bahagian badan yang paling banyak bergerak adalah tempat yang paling anda ingin menonjol.

7. Ditch the Tunes

Sekiranya anda biasanya berlari ke muzik atau suka menangkap podcast di mana sahaja, pertimbangkan untuk meninggalkan fon kepala anda di rumah supaya anda dapat menyedari persekitaran anda. Sekiranya anda tidak dapat log run pepejal tanpa jem, pakai satu fon kepala, dan pastikan kelantangan anda rendah.

8. Bersiap sedia

Pertimbangkan untuk memakai lampu depan, atau bawa lampu suluh untuk mengekalkan pemandangan jalan yang jelas.

9. Periksa cuaca

Sebagai musim sejuk musim sejuk, bersiaplah untuk jalan atau hujan basah atau berais. Ini satu perkara yang sukar dan badass, tetapi jika jalan atau laluan kegemaran anda kelihatan berbahaya, menuju ke tapak.

Inilah berapa hari yang sepatutnya Betul berjalan setiap minggu (bukan apa yang anda fikirkan!) dan aplikasi yang akan membuat anda bermotivasi.