Di Yoga Moden, sekiranya kita menghargai fungsi lebih dari 5,000 tahun?

Sekarang, saya tahu apa yang anda fikirkan di sini, "tunggu sebentar! Bukankah sebahagian daripada melawan yoga dan mengimbangi cara saya bergerak 24/7?"Begitu banyak perbualan di sekitar amalan ini menganggapnya sebagai yin yang begitu banyak hari sehari-hari, tetapi Heimann mengatakan tabiat pergerakan lebih kompleks daripada itu pada tahap fisiologi.

"Tisu dan otot penghubung yang melekat dan mengelilingi tulang anda ditarik dengan cara tertentu berdasarkan postur biasa dan corak pergerakan," katanya kepada saya. "Kawasan ini tidak hanya disusun semula dengan masuk ke dalam gerakan yang melampau."Mengajar badan anda berfungsi, pergerakan mampan bukan mengenai mengatasi corak lama. Ini mengenai memperkenalkan yang baru, lebih lestari.

Fikirkanlah seperti ini: jika anda meletakkan dobi (katakan, bingkap) di mesin basuh dan lupa mengenainya selama beberapa hari, anda tidak akan menarik beban keluar, besi, dan pasangan sepasang. Kain akan terasa terlalu berkanji. Sebaliknya, anda perlu membasuh semula seluruh tumpukan legging untuk mendapatkannya dengan betul.

"Tubuh anda akan cuba memasuki postur yoga dengan cara ia dapat, tetapi yang sering menguatkan, bukan remedi postur gaya hidup moden yang tidak seimbang dan corak pergerakan," tambahnya. Adakah itu bermaksud bahawa setiap postur "maju" yang terakhir tidak mempunyai tempat dalam amalan yoga kami? Tidak semestinya. Tetapi menurut Heimann, ini bermakna kita perlu mengamalkan minda kritikal mengenai motivasi kita di sebalik mengamalkan pose tertentu.

"Apa yang saya ingin memberitahu orang ramai ialah anda dapat merasakan ruang yang berbeza dengan cara yang akan melayani anda bukan sahaja hari ini, tetapi jangka panjang."-Lara Heimann, guru yoga dan ahli terapi fizikal

"Dalam setiap amalan pergerakan, setiap amalan kesejahteraan, setiap falsafah dan setiap amalan politik, kami sentiasa berubah dan berubah," kata ahli terapi fizikal. Yoga tidak terkecuali. Ia cukup keren apabila seseorang dapat meletakkan kaki mereka di belakang kepala mereka, tidak ada argumen. Tetapi Heimann percaya bahawa lanjutan yang kita inginkan untuk melipat ke dalam amalan kita sendiri sering berfungsi sebagai tempat letak perasaan untuk perasaan yang kita harapkan. "Anda boleh menjadi begitu fleksibel, tetapi itu bukan perwakilan dari apa yang dirasakan oleh tubuh," katanya. "Kami hanya menginginkan perasaan ruang itu. Apa yang saya benar -benar ingin memberitahu orang ramai bahawa anda boleh mendapatkan perasaan ruang dengan cara yang berbeza yang akan melayani anda bukan sahaja hari ini, tetapi jangka masa panjang."

Sejuk, sejuk, sejuk. Jadi bagaimana saya menguji amalan saya untuk melihat apakah pergerakan saya berfungsi?

Heimann mengatakan bahawa tweaking amalan anda untuk menjadi lebih berfungsi boleh kelihatan sekecil sebagai mengabaikan variasi dari seorang pengajar yang hanya tidak jive dengan badan anda atau sebagai major seperti yang menarik dari buku main anda bersama -sama. Matlamatnya tetap sama tidak kira apa: "Inti dan tulang belakang neutral harus selalu dipanjangkan dan disokong."(Tunjukkan tangan: siapa yang terkejut semuanya kembali ke abs anda? Tiada sesiapa? Menarik.)

Bentuk papan kuat yang anda masuk sebelum berpindah ke Chaturanga bukan sekadar pose yang anda lawati sekarang dan lagi selama 6 minit sesh. Heimann mengatakan anda harus menguatkan teras sebanyak mungkin kerana ia adalah pusat bagi kebanyakan setiap pergerakan dalam kehidupan sehari-hari. Ini bermakna anjing ke bawah, lunge tinggi, pengerusi pose. Tidak ada asana yang tertinggal, ya. Sekiranya anda mengambil sedikit masa untuk memikirkannya, ia menjadikan satu tan akal. Ingatlah pergerakan sehari -hari yang saya nyatakan sebelum ini? (Dobi! Berdiri untuk menunggu kopi titisan anda! Duduk di meja anda!) Setiap yang terakhir menjadi lebih mudah jika teras memberikan bantuan.

Bahagian tengah yang mempunyai punggung anda mungkin lebih penting untuk wanita daripada lelaki, menurut Colleen Saidman Yee, pengasas Yoga Shanti New York City. "Lelaki cenderung sedikit lebih berotot, terutama di bahagian atas badan," katanya. "Wanita akan memerlukan sedikit lebih banyak penglibatan otot perut yang mengatakan di papan atau chaturanga."Atas sebab ini, dia berhati -hati untuk mendorong pelajar perempuannya untuk sentiasa bersuara dengan mengetuk tulang belakang mereka ke arah tumit mereka.

Ingatlah pergerakan sehari -hari yang saya nyatakan sebelum ini? (Dobi! Berdiri untuk menunggu kopi titisan anda! Duduk di meja anda!) Setiap yang terakhir menjadi lebih mudah jika teras anda memberikan bantuan.

Dengan teras sebagai sekutu anda, anda boleh mula melepaskan Sherlock Holmes dalaman anda untuk merasakan apa lagi yang boleh ditambah atau dilucutkan dari amalan anda. Sebagai contoh, Yee menyatakan bahawa pahlawan tradisional saya membentuk panggilan untuk titik pinggul yogis untuk menunjuk ke hadapan seperti lampu manakala kaki berada dalam satu baris. Tetapi itu tidak semestinya bersatu secara fisiologi, dan anda boleh merasakannya ketika anda berada di pose. "Pinggang kiri harus berada di belakang pinggul kanan kerana itu tidak semulajadi di pelvis, dan ia akan mengundurkan bahagian bawah," katanya kepada saya. "Sekiranya anda mempunyai jari kaki yang berpaling dan cuba mengekalkan pinggul persegi, apa yang akan anda lakukan hanya benar -benar memuatkan lutut belakang dalaman."

Ingatlah 72 peratus pengamal di Amerika yang merupakan wanita? Ya, ini membuktikan terutama bagi kita. "Pinggul wanita secara semula jadi sedikit lebih luas, dan mereka sedikit lebih banyak diputar secara dalaman," kata Yee. Jarak yang lebih panjang antara tulang pinggul menjadikan lutut wanita lebih mudah terdedah kepada runtuh ke dalam. Jadi dalam pose seperti ini, memberikan diri anda ruang yang mencukupi di antara kaki akan membantu seluruh bahagian bawah anda tetap stabil. (Tidak perlu berpegang pada sekolah lama "seperti anda berjalan di atas ketat"!)

Ini hanya satu contoh, tetapi ia bermaksud moto Marie Kondo-esque yang anda boleh memohon untuk masa anda di atas tikar. Jadilah quizzical! Sekiranya anatomi anda menendang sesuatu, dengarlah. Hanya masuk ke regangan hammy jika ia akan mencetuskan kegembiraan untuk otot, ligamen, dan tulang anda dalam jangka masa panjang.

Sekarang anda mempunyai yoga baru, inilah urutan pembukaan hip dan pushup yoga untuk mencuba jika anda selesai dengan Chaturanga.